Istezanje za mršavljenje

Fizička aktivnost - zajednički element paket mjera za izgubiti težinu. Međutim, intenzivnih treninga dovesti do skraćenja mišića, koji postaju jači i olakšanje. Žene pokušavaju da izbegnu tom smislu, jer Oni žele da postanu elegantniji i mnogo bolje, tako da kompletan fizički kompleks za mršavljenje je potrebno da se protežu.

Istezanje - istezanje za mršavljenje

Istezanja uključuje vježbe će vam pomoći da postanu više plastike i fleksibilan. efikasnost istezanje zasnovan na dugoročnoj drži određene poze.

Dodatne bonuse klase se sastoje od istezanja je u tome što poboljšava držanje, promovira oksigenaciju i potrebne materijale svih mišića i organa, opuštanje i oslobađanje od stresa. Jutro je istezanje prikazan ne samo za mršavljenje, već i za nježan zagrijavanje mišića nakon teškog tereta ili povrede. Dnevno vježbe istezanja će vam montera, tanji i tanji!

Vježbe istezanja za mršavljenje

Gledanje i istezanje za mršavljenje mogu biti u teretani ili kod kuće. Radi vježbe sa snažnim osjećaj gladi se ne preporučuje, najbolje je da je prošlo 1,5-2 sata nakon zadnjeg obroka. Za početak zagrevanje aktivnost treba da bude pripremljena i zagrijavanje mišića.

Pokret u predstavi istezanje treba da bude miran i spor kreteni ne može učiniti. Svaka pozicija mora biti fiksna za 10-20 sekundi, a zatim ponovite vježbu ogleda s druge strane tijela. Svih trenera preporučuju radi 6-8 setova, ali svakih 10-15 minuti da se odmori.

Vježba za fleksibilnost, ruke i bočne mišiće. Stand povlačenjem kičme u "string" će staviti širinu stopala oko 20 cm desnu ruku stavio na struku, lijevo -. Biti povučen i na desnoj strani.

Vježba za fleksibilnost, bedra, leđa, vrat i pritisnite. Lezite na pod licem prema gore, noge povucite zajedno, ruke raskinte u suprotnim smjerovima. Savijte desnu nogu u koljenu na 90 stupnjeva i podignite, a zatim okrenite desnom nogom s lijeve strane dok ne dotakne pod, glavu okrenite na desno.

Vježba za fleksibilnost mišića nogu. Postolje sa ispravljenim leđima, ali blago savijenim koljenima, ruke povući ispred. Desnom nogom napraviti iskorak u desno i vodi je tjelesne težine, povucite lijevu nogu što je više moguće (stopalo mora ostati na mjestu). Zatim prebacite težinu lijevu nogu i desnu nogu potez preko lijeve strane.

Vježba za fleksibilnost mišiće leđa, ruke i noge. Uzmite ugao poziciju na ispravljene ruke i noge. Uzmite lunge naprijed sa desnom nogom i istovremeno koliko je to moguće povući svoju desnu ruku.