Tehniku ​​istezanja

Sada sve više i više popularan acquire vježbe istezanja. Ako objasni prirodu tih aktivnosti lakše, tada su praktikuju istezanja svih mišića, tako da ove klase toliko popularan sa mnogim igračima i sportista. Međutim, čak i ako profesionalnu djelatnost nije povezana s tim, upotreba se proteže još uvijek hoće. Ovo nije samo odličan način da se opustite sve mišiće tijela, razvijaju fleksibilnost, plastičnost i gracioznost pokreta, ali i dobar pomoć u mršavljenju.

Istezanje za mršavljenje

Na prvi pogled, čini se da za izgubiti težinu ovom metodom je teško. Ali, u stvari, istezanje (istezanje) daje vrlo atraktivan rezultat. Ako redovno učiniti, ti ubrzati metabolizam tijela, tako da se masti počinje da troše više aktivan, gubitka težine i dobija veliki zamah.

Joga, koja se temelji na istezanje (gdje držite poza, protežu mišiće, i držite), dugi niz godina pokazalo je odlične rezultate za brojke onih koji su okrenuti prema njoj. Važno je napomenuti da to ne znači da ne može biti sve: joga, na primjer, isključiti iz ishrane mesa i prelaska na prirodnu hranu, tako da su obično tako male.

Postoji još jedna vrsta istezanja - dinamična. Ova opcija je idealna za razne toplo-up i vuču. U ovom slučaju, to ne učinite pozu, i povlači u određenom pravcu, čini napore da se protežu mišiće. Na najefikasniji klase koja se proteže kombinirati obje metode.

Istezanje za početnike

istezanje tehnika istakao je svako od nas je poznat iz škole nastavu tjelesnog odgoja. Uzmite u obzir jednostavne vježbe za one koji tek ulaze na potezu:

1. Uspravno, noge savijene u koljenima, stoji u širini ramena. Jedna ruka lagano podignite i povucite je. Promijeniti ruke i ponovite. Da ostvare 6 puta.
2. Sjedi prekrštenih nogu, nagnite glavu u desno desnom rukom. Freeze za 15 računa u tom položaju. Opustite se, pustite ga, a zatim ponovite za drugu ruku. Obavljaju 8 puta za svaku stranu.
3. Stajao, potisnu uza zid. Polako čučanj, klizna ruke na zid. Najnižu moguću Stoj 20 računa. Da ostvare 6 puta.
4. Jurnuo naprijed s ravnim ponovo na desnom nogom. Desna ruka - sa strane, lijevo - iza glave. Lean da van dohvata ruke, drži poziciju za 30 računa. Promijeniti nogu, ponoviti. Izvršite ukupno 8 puta.
5. Sjedeći na podu, noge široko, ruke sklopljene na leđima. Lagano naginju naprijed, pokušavajući da dodirnete desno koljeno. Nakon toga, opustite se i uradi drugom nogom. Pratite 6 puta u svakom smjeru.
6. Sjedeći na podu, noge široko, desna noga savijena u koljenu, ruke sklopljene na potiljak. Dopre do ravne noge, a zatim se opustite, savijte drugu nogu, savijati prvi i ponovite. Pratite 6 puta za svaku stranu. U idealnom slučaju trebali klanjati ruku i nogu da popravi položaj 20 računa.
7. "Leptir" popularne vježbe. Sjedeći na podu, noge povezati jedni s drugima i povucite koljena do poda, pomažući da se sa svojim laktovima. Palm se može staviti na nogu.

To nije potrebno za obavljanje istezanje u mišićima hladno - to će učiniti više štete nego koristi. Pokrenite pre treninga ili preskakanje konopca za 5-10 minuta.