Vježbe za istezanje mišića su postali nužnost

Za zdravlje i zadovoljstvo

Ovaj kompleks može pružiti neprocjenjiv uslugu za sve nas. Nakon vježbe istezanja u cilju istezanja svih mišića, odnosno da im kretanje i život. I to je korisno za svakoga, bez obzira na godine i fleksibilnost. Ako imate još nepovjerenje od njih, pojedinačni elementi mogu biti uključeni u uobičajenom klase.

Detaljan prikaz istezanja pruža uvid u ovaj kompleks, kao program poboljšanja tijela i rade cijelo tijelo. Ove klase pomoći da se poboljša dotok krvi u mišiće i poboljšati njihov ton.

Senzacije koje se javljaju nakon škole, može da se poredi sa izdanjem uske odjeće.

Istezanje klase daje slobodu kretanja i fleksibilnosti u cijelom tijelu. Osim toga, vježbe može izvoditi sve u redu, ili odaberite samo neke od njih. Sve zavisi od želje i potrebe. Osim toga, vježbe se izvode polako, a svaki predstavlja mora se održati najmanje 30 sekundi.

Ako govorimo o tome da li istezanje kontraindikacije i koja je, treba napomenuti da ograničenja ne postoje. Ove vježbe mogu da se bave ljudi svih uzrasta. Ali neki od padina nije poželjno da izvrši ljudi koji pate od hipertenzije i kilu.

Doživite slobodu kretanja

Cijeli kompleks vježbe istezanja napravljen tako da kao rezultat rješava različite probleme u organizmu. Povećava opseg pokreta u zglobovima, poboljšanju mišićne koordinacije i pruža lakoću pokreta. Osim toga, sprečavanje traumatskih mišića.

Istezanje program pruža mogućnost da se otkloni bol u leđima i kičmi, i poboljšati vaskularne stanju. Potonji doprinosi uklanjanju nagomilanih šljake.

Sve ovo radi na povećanju zaliha ljudske vitalnosti.

Svaki vežbe istezanja uči smirenost, koncentraciju, glatkoću i mirno pokreta, i daje samopouzdanje. Takođe, treba imati na umu da je za to potrebno je postupno povećanje opterećenja, ali u razumnim granicama. Višak mogućnosti mišića daju suprotan efekat.

Praksa pokazuje da istezanja vježbe istezanja su vrlo efikasno sredstvo za smanjenje napona svakog organizma. Oni su veliki mišićni tonus i osloboditi emocionalnog stresa. To je vrlo važno za svakoga ko želi da uvijek osjetite snagu i energiju cijelog tijela.

U početku, vježbe za istezanje trenera picks. On određuje stupanj stresa da se protežu donijeti najviše koristi. Sa trenerom razgovarali su io svim senzacije u učionici. Oni moraju biti u pratnji ugodan osjećaj opuštenosti. Pojava boli ukazuje prekomjerne istezanje amplitude.

Mi smo spojiti ugodno s korisnim

Istezanje Session pruža odličnu priliku da se kombinuju različite vrste treninga. Na primjer, postoji mnogo aerobika i joge. Jedan od važnih uvjet za uspjeh je sposobnost da pravilno disati. Osim toga, neke od vježbi uključuju izradu nekoliko mišića.

Mnogi studiji provode na setu istezanja ples. Na kraju krajeva, program ima za cilj poboljšanje elastičnost mišića, tetiva i ligamenata. I to će se složiti, da je od velikog značaja za plesače. Takve vježbe u studiju se često koristi kao toplo-up.

Istezanje se koristi i za odrasle u prevenciji različitih ozljeda. Osim toga, takva vježba smanjuje rizik od bola nakon napornog rada.

Također treba napomenuti da je program sprečava bolesti zglobova i usporava proces trošenja interarticular hrskavice.

Smatra se da je veći učinak fleksibilnost Daje se proteže u parovima. Ako, na primjer, partner će pomoći u privlačenju torzo na noge, tako da će biti lakše prilagoditi opterećenje i povećati opseg pokreta. Osim toga, takva obuka se može učiniti u teretani i tokom šetnje u parku ili odmor na moru.

Sve je pod kontrolom

Možete uspješno obavljati istezanja u teretani i kod kuće. Prva opcija je pogodan za početnike kojima je pomoć instruktora da razviju samokontrolu i da steknu potrebne vještine. U teretani je bolje uslove za obavljanje ovih vježbi u kombinaciji sa drugima, kao što su električni opterećenja.

instruktor ili trener pomoć je potrebna za rad iz ispravne distribuciju na mišiće. To se odnosi na sve vrste vježbi. Na primjer, jedan od njih - što je istezanje - fiksacija uključuje istezanje mišića za 20-30 sekundi. Tokom tog vremena, treba potpuno nestati neugodan osjećaj.

U različitim rekreativnim i sportskim programima često koriste fitnes istezanja. Služi za pripremu tijela za fizičku aktivnost i percepcija stresa. Ove vježbe također imaju dobar nakon osnovne obuke. Oni osloboditi tijelo moguće neprijatne senzacije povezane s zagušenja.

Također se koristi istezanja aerobik. Na primjer, nakon što je moć lekcija, koja se odvija u brzim tempom, dobar vježbe istezanja. Oni smanjuju pretjerane napetosti mišića i spriječiti bol. Takva alternacija pomaže konsolidirati postignute rezultate i da se pripreme za novi stres.

Možete govoriti o nekoj vrsti univerzalnosti programa. Na primjer, u seksualnom erotski ples je koristio istezanja. Plastična pokretima koji daju ovih vježbi će vam pomoći da se otvori oko istinsku lepotu tela. Umjetnika Fuller osjetiti svoju jedinstvenost i šarm.

ništa suvišno

Ovaj program može pomoći da se riješiti probleme s prekomjernom težinom. Jedan od tih linija se proteže mršavljenja. Nakon toga vježbe uključuje napetost mišića i fiksacija pažnje ovom procesu. Ova stavka je dio većine programa za borbu protiv pretilosti.

Odličan Uklanja istezanja i celulita. Ovo je navedeno u mnogim recenzije.

Sposobnost da se protežu i opuštanje mišića, fokusirajte se na postizanje rezultata pozitivan efekat. Takođe bi trebalo da ne zaboravite da su ove vježbe pomoći u ublažavanju stresa, što je često uzrok višak masnoće.

Za nastavu trebaju mat istezanja. To mora biti gusta, nije klizava i ne manje od 1,4 metara. Možete koristiti joga ili druge namijenjen za fizičke aktivnosti.

za istezanje cipele treba da bude mekana. To može biti "patike" ili baletanke. Mnogi vole da idu bosi. Glavna stvar je da ne postoji ništa da se ograniči kretanje.

Video: Kako izliječiti bol u leđima (Istezanje leđnih mišića)

Video: Vježbe za istezanje mišića

Video: Istezanje za početnike kod kuće