Vježbe istezanja za početnike

Istezanje - je direktan pokazatelj amplituda pokretljivost zglobova. U skladu s tim, gore vaše istezanja, to je veća šansa da se iz vedra neba istezanja ligamenata ruptura ili dislokacija. Sportista različitih područja su jednostavno u obavezi da izvrši istezanje, da biste izbegli povrede, a država "ugnjetavanja" mišića koja se javlja sa prevalencija treninga snage i potpuno odsustvo kretanja u istezanja mišića.

Što se tiče novajlije, onda, naravno, na pomen vježbe za istezanje od nule, prva asocijacija koje se postavlja je potreba da uradi špagu. Prepliću za početnike - to je bolno, neprijatno i traumatično. Ni u kom slučaju ne vrše pritisak na sebe i ne pogađaju Želja je da se prepliću. Prije svega, morate savladati sve vrste vježbe istezanja za početnike, što će povećati fleksibilnost cijelog tijela, a tek onda, možete odabrati da razradimo Spar.

sorte istezanja

U stvari, osnovne vježbe istezanja imaju mnoge sorte:

Pasivno istezanje - protežu vaš partner, ustajući u stav "leptir" ili pritiskom na leđima u padinama;
aktivni - vi se protežu sebe, produžava mišići djeluju na vlastite tjelesne težine;
Istezanje vježbe - spasiti da "krutost" u mišićima 15 - 60 sekundi;
Ballistic Istezanje - da trzaja i gipko padinama;
Dynamic vježbe istezanja - sklonosti, u kojem je postignut blagi napon, nakon čega se postepeno kreću od jednog položaja u drugi.

Za početnika, da dinamika koja balističko istezanje - to je samo riječ. Morate imati na umu da je najsigurniji oblik vježbe za one koji počinju od nule - to je statičan. Kada se počini položaj tijela i kreće bez kreteni na drugu poziciju, rizik da zakošen i protežu praktično sveden na nulu. Ali dinamika morati pričekati. Dynamic istezanje - to je jako lijepa. To je gimnastika ljuljačke, peciva uzdužnog split krst, jednom riječju, idite u i osvojite do it!

vježbe

Mi ćemo izvršiti kompleks jednostavne vježbe istezanja, koji se sastoji od statičkih i dinamičkih elemenata.

Biti ravno, noge širiti širok, ruke na udisaju vuče gore, izdahnite prenijeti mršav. Izrada role na noge. Povlačenjem ruku pod ruku, nastavljamo peciva. Dodavanje istezanja ruke gore i nazad u plićaku.
Spuštaju ruke naprijed, savijte lijevu nogu i postavite naprijed, istegnite leđa stopala, elastičan pokreta.
Stavlja desne noge na lijevo, ruke su povučen, privlačimo čelo u noge. Stavila ruke na podu, njegova lijeva noga je uvučen, pravo savijati i sjesti na njega. Povlačenjem ruke, popraviti položaj. Spusti se na desnoj butini, desnom nogom, iznijela do centra, trudimo se da uskladiti kukova, legne na.
Prenesite lijevo stopalo naprijed, stavi nogu na desnoj butini, rukama smo pritisnuti na nozi, legne na.
Doing valjani na leđa.
Mi nositi sve od upr.2 na desnom nogom.
Pola savijene noge stavljaju ispred njega, formirajući romb, stopala zajedno. Izrada nagib u noge.
Noge širiti što je više moguće, u nagibu ruku skliznuo pod noge, i izvući naprijed, glavu treba padajuće što je više moguće.
Iz ove situacije pažljivo, skupljati noge "na turskom," disati unutra i van.

Postoji jedna stvar koja čini mnogi početnici odustati. U cilju razvoja savitljivost, Potrebno je da se protežu svaki dan bez koncesije. Činjenica da je mozak memorije ovog "stretch" je da se nakon nekoliko dana slomiti, sve što treba da ponovo početi od nule. Dakle, ne budi lijen svaki dan da to barem minimum vježbe za fleksibilnost.