Kako špagu: vježbe video

CIma Split - nije problem za profesionalni sportista. Koliko često gimnastici, koji se lako izvesti složene vježbe, sjesti na kanapa. To oduševljava um i osjećam kao da kažeš: "I ja želim". I tako možete! Sve što je potrebno - je učiniti posebne vježbe (možete čak i kod kuće).

warm-up

Prije nego što počnete vježbe da se protežu špagu morate učiniti malo zagrijavanje.

• Kao i svaki mišić vježbe istezanja na tetivi treba početi s toplom-up. Da biste to učinili, skočiti na užetu za 5-7 minuta hoda okolo mjesta, itd
• Uzmite nekoliko Tilts i nazad, zatim sa strane.
• Možete izvršiti Iskorak na lijevo (desno) stopala, zatim promijenite nogu.

Tu je i toplo-up pogled na to kako Callanetics.

• Stand ravno. Ruke protezao prema gore.
• Belly uvučen.
• Pokušajte doći do svoje "najviše omiljeno voće."
• Onda stajati uz zid i počne da podigne nogu u stranu.
• Do 30 puta na svakoj nozi.

Nakon pravilnog zagrijavanja, možete početi da vježba.

Istezanje špagu: vježbe

Mahi tokom treninga dopustiti malo da se protežu na bedrima mišića. Stoga, daljnje vježbe treba raditi odmah nakon ljuljačke. U principu, set vježbi za konca kako slijedi:

Zadatak 1

Prva stvar koju možete učiniti kada žele da rade špagu, vježbu na zid, ormar, generalno, bilo vertikkalnoy podršku.

• Ustati na toranj. nazad ravno
• Na jednoj nozi, pokušajte prenijeti sve težine, a drugi - da se podigne kao visok kao moguće.
• Držite stopala podignutom položaju za 5 minuta, a zatim podesite nogu.

Krajnji cilj ove vježbe - podizanje nogu do visine ramena.

vježba 2

• Baci jednu nogu na podlozi (prozorskom, stolica, klupa) na takav način da je to bilo na nivou vašeg struka.
• Pratite postepeno nagib na pod.
• Promijeniti noge i ponovite.

U početku, na svaku nogu vrhunac za 5 minuta. Međutim, s vremenom, povećati tom periodu. Osim toga, osnovni princip ove vježbe je bezbolan. Pratite padinama bez naglih pokreta, a na prvom senzacija bola - stop. Radite u drugim prilikama.

vježba 3

Bilo koji se proteže na tetivi mora završiti sa pokušajem da izvrši ovaj trik. Nakon svakog treninga, pokušajte da pokuša da uradi špagu.

• Ako želite da uhvatite naprijed Split - jednom nogom naprijed, a drugi nazad. Lagano počinju da čučne.
• Ako je vaš cilj - da pređe špagu, a zatim stajati sa svojim nogama širok kao moguće strane, i sporo kretanje počinje da čučne niže i niže.

Glavna stvar - da učinimo sve što polako. Aktivan pristup u ovom slučaju može učiniti samo štetu.

Možete uraditi i vježbe da se protežu špagu, pomoću sljedeće video:

Špagu - ovo je stvarno. Samo radi redovne vježbe.

Video: Kako napraviti špagu za nedelju dana? [Lisa kanala]

Video: Kako napraviti špagu