Kako špagu za 1 dan?

Mnogi doktori i treneri tvrde da je dobar potezu - ključ uspjeha, jer ljudi nemaju problema fleksibilnost leđima i nogama, ne znaju šta je akumulacija soli i križobolje. Mnogi ljudi zanima kako da sjedi na dan podele, i da li je to moguće. Možda je to tebi i razočarati, ali da postignu takve rezultate bez ozbiljnih ozljeda moguće. Roku od nekoliko dana, špagu može uzeti samo djeca koja su vrlo mobilni zglobova i ligamenata. Više odraslih da budu uspješni će morati raditi i provesti puno vremena.

Kako naučiti da sjednu na tetivi?

Kao što smo rekli, špagu neće raditi za 1 dan, kao što je to traumatično i gotovo nestvarno, ali u redovnim treninzima svako ima priliku da ostvari uspjeh u ovom slučaju. Da biste započeli je da otkrijemo koji ne bi trebalo da počne ni treninga. Istezanje osobe s invaliditetom koje su pretrpjele teške povrede kičme su prelomi na kostima i pate od visokog krvnog pritiska.

Korisne savjete o tome kako da uradi špagu u kratkom vremenu:

Lekcija treba početi s mišićima zagrevanje. U tu svrhu možete koristiti bilo osnovne vježbe, kao što su trčanje, ljuljačke, skakanje, i drugih. Warm-up će pripremiti mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
U toku izvođenja složenih mišića treba opušteno. Neugodnost, pa čak i više bol signale koji vam je potreban da se zaustavi aktivnost.
U toku izvođenja cijeli kompleks biti pod kontrolom, tako da je zadnja bila ravna. S obzirom da je Bent oblik ligamenata i mišića postati nefleksibilni.
Analizirajući kako da se protežu, da sjedi na tetivi, treba reći o tako važnom nijansu je u pravu dah. To bi trebao biti miran i glatka, bez odlaganja.

U prvoj fazi potrebno je trenirati svaki drugi dan, a nakon mišići navikli na opterećenje mora rješavati na dnevnoj bazi, a ne manje od pola sata.

Kako brzo i efikasno rade špagu - vježbe

Razmotriti najefikasnije vježbe koje ih mogu učiniti kompleks za kućnu upotrebu.

vježba №1. Početi stoji sa napadima. Korak naprijed i sjesti na noge tako da koljena pretvorio pod uglom od 90 stepeni. Noga, koja je ostala iza, staviti na koljena. Polako karlice naprijed, gdje morate ostati neko vrijeme, a zatim se vratiti u početni položaj. Trajanje vježbe - najmanje 1,5 minuta. Da li isto na drugoj nozi.

kako to učiniti špagu u kratkom vremenskom periodu

vježba №2. Ako ste zainteresirani za to kako brzo špagu, onda definitivno treba napraviti ove vježbe u vašem treningu. Za istezanje mišića jedna noga savijena u koljenu, spustite se tako da je ona bila među njegovim rukama. Druga noga bi trebao biti pravo nazad. Polako nagne naprijed i mrdaj vrat. Vježba Trajanje - 2.5 min. Ponovite na drugu nogu.

vježba №3. Iz prethodnog početne položaje za pomicanje zdjelice unazad dok prednji noga neće usmjeriti. Revanšu treba savijene u koljenu. Ruke ostatak protiv bedro i lagano savijati naprijed i dolje. Na ekstremnom kraju zadržavaju neko vrijeme. Vježba će se protezati na zadnje lože. Lead time - najmanje 1 min.

vježba №4. Držite se na podu na leđima. Jedna noga bend na koljena, a drugi - podignite ravno. Uhvatite stopala rukama i povlači joj samo do ekstremne tačke. Ne pravi nagle pokrete. Olovo vrijeme - 1 min. Promijeniti noge i ponovite sve ispočetka.