Kako špagu za 1 dan?

kako to učiniti špagu u 1 dan

Mnogi doktori i treneri tvrde da je dobar potezu - ključ uspjeha, jer ljudi nemaju problema fleksibilnost leđima i nogama, ne znaju šta je akumulacija soli i križobolje. Mnogi ljudi zanima kako da sjedi na dan podele, i da li je to moguće. Možda je to tebi i razočarati, ali da postignu takve rezultate bez ozbiljnih ozljeda moguće. Roku od nekoliko dana, špagu može uzeti samo djeca koja su vrlo mobilni zglobova i ligamenata. Više odraslih da budu uspješni će morati raditi i provesti puno vremena.

Kako naučiti da sjednu na tetivi?

Kao što smo rekli, špagu neće raditi za 1 dan, kao što je to traumatično i gotovo nestvarno, ali u redovnim treninzima svako ima priliku da ostvari uspjeh u ovom slučaju. Da biste započeli je da otkrijemo koji ne bi trebalo da počne ni treninga. Istezanje osobe s invaliditetom koje su pretrpjele teške povrede kičme su prelomi na kostima i pate od visokog krvnog pritiska.

Korisne savjete o tome kako da uradi špagu u kratkom vremenu:

  1. Lekcija treba početi s mišićima zagrevanje. U tu svrhu možete koristiti bilo osnovne vježbe, kao što su trčanje, ljuljačke, skakanje, i drugih. Warm-up će pripremiti mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
  2. U toku izvođenja složenih mišića treba opušteno. Neugodnost, pa čak i više bol signale koji vam je potreban da se zaustavi aktivnost.
  3. U toku izvođenja cijeli kompleks biti pod kontrolom, tako da je zadnja bila ravna. S obzirom da je Bent oblik ligamenata i mišića postati nefleksibilni.
  4. Analizirajući kako da se protežu, da sjedi na tetivi, treba reći o tako važnom nijansu je u pravu dah. To bi trebao biti miran i glatka, bez odlaganja.

U prvoj fazi potrebno je trenirati svaki drugi dan, a nakon mišići navikli na opterećenje mora rješavati na dnevnoj bazi, a ne manje od pola sata.

Kako brzo i efikasno rade špagu - vježbe

Razmotriti najefikasnije vježbe koje ih mogu učiniti kompleks za kućnu upotrebu.

vježba №1. Početi stoji sa napadima. Korak naprijed i sjesti na noge tako da koljena pretvorio pod uglom od 90 stepeni. Noga, koja je ostala iza, staviti na koljena. Polako karlice naprijed, gdje morate ostati neko vrijeme, a zatim se vratiti u početni položaj. Trajanje vježbe - najmanje 1,5 minuta. Da li isto na drugoj nozi.

kako to učiniti špagu u kratkom vremenskom periodu

vježba №2. Ako ste zainteresirani za to kako brzo špagu, onda definitivno treba napraviti ove vježbe u vašem treningu. Za istezanje mišića jedna noga savijena u koljenu, spustite se tako da je ona bila među njegovim rukama. Druga noga bi trebao biti pravo nazad. Polako nagne naprijed i mrdaj vrat. Vježba Trajanje - 2.5 min. Ponovite na drugu nogu.

kako to učiniti špagu u jednom danu

vježba №3. Iz prethodnog početne položaje za pomicanje zdjelice unazad dok prednji noga neće usmjeriti. Revanšu treba savijene u koljenu. Ruke ostatak protiv bedro i lagano savijati naprijed i dolje. Na ekstremnom kraju zadržavaju neko vrijeme. Vježba će se protezati na zadnje lože. Lead time - najmanje 1 min.

Kako da se protežu špagu

vježba №4. Držite se na podu na leđima. Jedna noga bend na koljena, a drugi - podignite ravno. Uhvatite stopala rukama i povlači joj samo do ekstremne tačke. Ne pravi nagle pokrete. Olovo vrijeme - 1 min. Promijeniti noge i ponovite sve ispočetka.

kako da brzo i efikasno rade špagu

Da li 10-15 ponavljanja svake vježbe.

Video: kako to učiniti špagu u 1 dan

Video: Kako napraviti špagu za 1 dan - Moje gimnastiku

Video: Kako napraviti špagu za 1 dan (istina)

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Vježbe za istezanje špaguVježbe za istezanje špagu
Kako napraviti banner?Kako napraviti banner?
Simulator za koncaSimulator za konca
Vježbe da radim špaguVježbe da radim špagu
TrzajTrzaj
Saznajte kako da brzo sjesti na kanapaSaznajte kako da brzo sjesti na kanapa
Kako naučiti da uradi špagu?Kako naučiti da uradi špagu?
Korisni savjeti o koncaKorisni savjeti o konca
Kako uhvatiti naprijed split?Kako uhvatiti naprijed split?
Going cross koncaGoing cross konca
» » » Kako špagu za 1 dan?