Kako da naučite da sjedne na konca u vrlo kratkom vremenu

Da biste to učinili, kao što se često kaže, to je teško, ali moguće. Neki tvrde da ovom potezu imaju samo oni koji se bave gimnastikom od djetinjstva i ima vrlo fleksibilan tijelo. Mi ubrzati vas molim, to apsolutno nije istina. Naučiti ove vježbe može apsolutno nikoga, bez obzira na njihovu težinu, visinu ili starosti.

Međutim, postoji određena grupa ljudi koji neće biti u mogućnosti to učiniti vježbe za tijelo pojedinačnih objekata, ali ovi ljudi su vrlo, vrlo malo. Zatim, odmah se postavlja pitanje: "Da li postoji tehnika koja vas uči kako se brzo učiniti špagu u kući.

domaći

Prije nego što naučiti kako za nekoliko dana špagu morate biti sigurni da se konsultuje dobar doktor. Ako imate bilo kakvih povreda, prekomjerna istezanja, možete pogoršati njihovo stanje. Kako to učiniti špagu u kući?

To bi trebao biti vrlo oprezni, au svakom slučaju, ne sebe povrijediti. Tokom vežbanja možete osjetiti kenjam bol. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da bude jaka.

Ako se osjećate oštar ili jake bolove, tako da radi nešto pogrešno, i ne treba se zaustaviti odmah ostvarivanja. Ako ne možete da se zaštiti, a time ne prestaje učenje vam se može dogoditi da suza mišića, koji se nije baš dozvoljavaju nedelju dana špagu.

Što se tiče sedmice sjesti na konopa kod kuće? Treba napomenuti da je ovaj zadatak je prvenstveno mjera fleksibilnosti osobe. Koristi se ne samo u gimnastici ili plesu, ali iu mnogim borilačkim vještinama, tako da učenje ne može samo žena, već i muškaraca. Nemojte se oslanjati na obuku, koji je naučio kako se radi špagu dana. Na kraju krajeva, to je gotovo nemoguće. Gotovo svi pokušavaju da to urade što je brže moguće, ali samo nekoliko znaju kako da rade vežbe da uradi špagu.

Kako špagu čovjek kod kuće? U ovom, takođe, ne postoji ništa posebno teško. Vježbe koje će biti opisane u nastavku su idealni ne samo za zapošljavanje žena, ali i za muškarce. Međutim, treba imati u vidu da je muško tijelo je i dalje raspoređeni na drugačiji način. Stoga, ako osjećate jake bolove tokom bilo koje vježbe ili odmah zaustaviti njeno izvršenje.

Pravilno istezanje - ključ uspjeha

Prije nego što počnete raditi vježbe da uradi špagu, budite sigurni da napravi dobar istezanje. Istezanje je bitan dio svakog treninga. Ako su vaši mišići ne zagrejan dobro, u toku treninga možete biti povrijeđeni. Šta treba uraditi da se protežu špagu? Idealno rješenje bi bilo malo trčanje, ali ako se bave isključivo u stanu i mogućnost da ode na trčanje imate apsolutno ne, to može zamijeniti puno trbušnjaka, ili konopac za skakanje.

Postoji još jedan dobar način, koji uči kako se to istezanje da uradi špagu. Zagrijavanje mišiće, možete koristiti vruće kadica. Spuštaju u nju za deset minuta, tako da će vaše mišiće zagrijati i da će biti mnogo bolje dati na treningu.

Posljednja faza mišića treninga će početi svoje noge u različitim pravcima. Međutim, imajte na umu da za vrijeme ove vježbe, noge moraju biti ravne. Nema potrebe da se pokušati podići nogu kao visok kao moguće. Ova lekcija ne treba da se protežu, ali samo za zagrijavanje mišića.

Ako želite naučiti kako da sjedi, uvijek obratite pažnju na vaše zglobove na tetivi kod kuće. Oni također trebaju biti razvijeni prije glavne vježbe. Savij koljena i okrenite ga prvo iznutra, a onda izvana, a zatim ispravite noge i ponovite rotacije. Za svaku nogu, ne bi trebalo biti najmanje deset, u smjeru kazaljke na satu i satu.

core vježbe

Ako ne znate kako je to danas sjesti na tetivi, ili kao čovjek uradi špagu, ove lekcije su dizajnirani za vas.

Ono što moramo raditi vježbe da uradi špagu? Ove ima toliko, ali postoji nekoliko osnovnih, prisutni su u sve metode treninga. Šta vježbe su potrebne da uradi špagu, mi ćemo vam reći.

Uvek treba da počne sa napadima. Kako lunge? Vrlo jednostavno. Jednom nogom bi trebalo biti savijene u koljenu, i izloženi malo naprijed, a drugi je poslao natrag. Spina nužno mora biti ravna linija, tako da nećete zaglavljen. Kako se špagu za nedelju dana?

Uzmite trideset elastično čučanj na obe noge svaki dan i malo komplicirati svoj zadatak, stavljajući jednu nogu iza njegovih leđa dalje.

Drugo, važan zadatak je da raskola. Ako ne znate šta vježbe da radim špagu, napraviti peciva. Oni će vam pomoći u kratkom vremenu savršeno se protežu mišiće. Široko organizirati noge. Corpus držati ravno, i sjesti na jednoj nozi, a drugi u isto vrijeme ne moraju biti ravna. Polako nositi svoju težinu s jedne noge na drugu, u isto vrijeme pokušavaju da kreću paralelno sa podom.

Prije špagu za nedelju dana, budite sigurni da se protežu ne samo mišiće nogu, ali i nazad. Stoga, sjesti na prostirku i proširiti vaše noge naprijed. Trude da se prsti na vrhove prstiju. U tom slučaju, ne bi trebalo biti sigurni da povuče čarapa. Spin u ovoj vježbi moraju biti direktan. Kada posegnuti za maksimalan broj bodova za pauzirate za 10-15 sekundi. Ponovite ovaj posao dvadeset puta, pokušavajući da držite leđa ravno i ne se vuku.

Da biste dobili odličan istezanje i naučiti kako to učiniti špagu kod kuće, lezi na leđa i podignite noge su strogo pod pravim kutom. Razrijedite ih što je više moguće u stranu i držite u tom položaju za 1 minutu. Onda odstoji deset sekundi. Na prvi dan moraš barem deset ponavljanja, i svaki naredni trening za povećanje broja 1-2.

Video: Kako napraviti špagu za 10 treninga?

Video: Sport: Kako špagu u posljednjih mjesec dana

Video: Koliko brzo špagu dana