Saznajte kako da brzo sjesti na kanapa
Sposobnost da se sjesti na tetivi - mjera fleksibilnost tijela. Takve vježbe istezanja koristi u raznim sportovima - i ples, i gimnastiku, i borilačkih vještina. To nije mit koji obavljaju ove vježbe snage, ne samo mlada djevojka, ali špagu u 30 godina možda kao sasvim baka.
Postoji mnogo dokaza o toj činjenici. Kako u zemlji tako uradi špagu? Sve što je potrebno je glatke površine, niz jednostavnih vježbi koje će morati savladati, i nema sumnje vašu želju. Da biste saznali kako brzo možete špagu kod kuće uvjetima, kao io tome koliko vremena možete sjediti na tetivi i razgovarati o.
Svuda takve uslove
Mnogi ljudi se pitaju, koliko dana možete sjediti na tetivi. Ovdje ubrzati vas razočarati, da je nekoliko dana je dovoljno teško savladati ovu tehniku ako nemate posebnu obuku, pravilno istezanje i mišićni tonus. Dakle, koliko dugo možete učiniti špagu? Postizanje takav rezultat je individualna, zavisi od toga koliko je spreman si, vašim godinama i genetskim osobinama.
Na primjer, s obzirom na to da li je moguće na nedelju dana sjesti na tetivi, onda dovoljan nivo vašeg treninga ćete moći za postizanje tog cilja.
Ne brinite, tu su i svi špagu, uz redovne obuke i odsustvu kontraindikacija ove tehnike može savladati svaki. Tako baciti na takva pitanja, koliko dana možete sjediti na tetivi kod kuće i samo početi da se uključe.
Ima svoja pravila pripreme za obuku. Oni su kako slijedi:
- što je brže moguće raditi špagu, morate naučiti tehnike istezanja - istezanje;
- rade vježbe zahtijevaju redovnu, ako je moguće, svaki dan;
- Sve tehnike treba izvoditi polako, glatko, bez naglih pokreta;
- ne zaboravi držanje i disanje;
- uključuju laganu muziku, tako da će biti zanimljivo i zabavno da radim.
Počinjemo sa zagrijavanje
Već smo shvatili, je li moguće napraviti špagu u 20 godina, i to je jednostavno i može biti za 30 godina, špagu, sada možemo okrenuti na stvarnu obuku. Za lekcije koje najbolje odgovara svjetlu odjeću od prirodnih materijala koji se neće ograničiti kretanje. Od cipela je bolje da se vole patike - oni eliminirati klizanje.
Što se tiče toga da uradi špagu, ostvarivanje trebalo bi da počne sa toplim-up. Mišići moraju uvijek zagrijati. To možete učiniti malo trčanje, skok konopac, ili jednostavno izvesti čučnjeve. Dobra pomoć zagrijavanje mišića vruće kadica.
Od početka primjene ekstenzije se koriste kao zglobova i ligamenata, koje treba dalje razvijati. Zglob kuka može protegnuti okretanja noge savijene u koljenu, što je pokret prema unutra i vani, i zagrijati zgloba koljena.
Getting trening
Nakon treninga, možete nastaviti na kompleksne vježbe, kako da se uradi špagu. Takve zadatke - dobar prijem, kao špagu za mjesec dana.
- Nakon zagrijavanje za početak istezanje. Sjedili smo na strunjačama i dodijeliti jednu nogu u stranu. Doing dah i počinje da se povuče na noge rukama. Držite leđa ravno. Nakon što ste dobili svoje ruke prste stopala, ostati u tom položaju 20-30 sekundi, a onda izdahnite. Ponavljanje Rate - 14 puta.
- Vježbe "pravim uglom" također pomaže špagu kod kuće. Uzimamo položaj "sjedi", vuče jednu nogu naprijed, a druga ispružena u stranu pod uglom od devedeset stepeni. Pokušajte da ispružite što je više moguće da se pod pravim uglom, pomažući da se sa svojim rukama. Ponavljanje Rate - 15 puta, zatim promijenite nogu.
- Postavljanje "noge". Da biste obavili ovu vježbu, potrebno je da legnu na pod, a od ove poziciji da podigne obje noge pod uglom od devedeset stepeni. Razblažiti noge u ruci, zadržavati na neko vrijeme, a onda opet okupiti i dovesti ga na pod. Deset sekundi break, a zatim ponovite prijem, samo devet ponavljanja prvog dana, uz povećanje broja treninga i povećanje broja pristupa.
- Također, špagu će pomoći "Mahi". Takvi zadaci se izvode iz stojećeg položaja držeći leđa ravno. Da li 20-30 koraka naprijed, a zatim podignite noge pod pravim uglom i odgoditi ovaj stav za 30 sekundi. Radimo istu stvar s drugom nogom. Također možete uzeti noge u stranu i iz stojećeg položaja, savijanje ga na koljena i držeći, trebali osjećati kao protezala mišiće.
- Prijem "baci nogu." Bez promjene položaja tijela, podignite desnu nogu i baca ga na podršku - to može biti naslona stolice, stol, prozor prag. Povlačenjem cijelom tijelu sa strane noge. Promijeniti noge. Ponavljanja mogu biti u periodu od 12-15.
U obavljanju ove tehnike za neko vrijeme, možete početi da pokuša da sjediti na kanapa. To bi trebalo biti učinjeno polako, nježno ljuljanje, polako podizanje i spuštanje tijela. Dakle, studije slučaja - ovo je odličan način da se uradi špagu u posljednjih mjesec dana kod kuće.
Imajte na umu da se to završi proširenja će ostati ne više od dvadeset ili trideset centimetara, dodajte dodatne zadatke, na primjer, svako jutro počinje sa punjenjem kolena krivine.
To je fer napomenuti da je u prvim danima nakon zadatke, možete osjetiti bol u cijelom tijelu. Možda mislite - Ne mogu ja špagu, i baci treninga. Međutim, bol će nestati na treći dan, posebno dobro u ovom slučaju pomaže da posjetite Bath. Da ne zloupotrebljavate proteina hrane kada izvršavate aktivno istezanje trening. Proteini se može konzumirati dva sata prije treninga i dva sata nakon njih.
Sada kada znate kako to učiniti špagu u kući. Nije bitno koliko imate godina, jer je u 30 godina špagu, kao u petnaest jednostavno. Celo pitanje vremena savladavanju umjetnost - osobe starije možda je potrebno više od mjesec dana na razvoj takve tehnologije, a mlađi će biti u stanju da se nosi sa vježbe istezanja brzo.
- Going cross konca
- Kako da naučite da sjedne na konca u vrlo kratkom vremenu
- Kako brzo i lako učiniti špagu
- Mi smo sjesti na tetivi bez bola
- Korisni savjeti o konca
- Vježbe istezanja: kako se nositi s istezanje korist tijela
- Koliko brzo špagu?
- Kako napraviti banner?
- Kako uhvatiti naprijed split?
- Kako da sjedi na krstu konca?
- Kako špagu za 1 dan?
- Kako špagu u kući?
- Zagrijavanje za kanapa
- Simulator za konca
- Vježbe da radim špagu
- Vježbe za istezanje špagu
- Vježbe za konca
- Fleksibilnost vježbe
- Za koliko možete učiniti špagu?
- Kako špagu: vježbe video
- Vježbe istezanja i fleksibilnost: kako to učiniti