Korisni savjeti o konca

Ponekad mi tražimo ljude sa dobrim fleksibilnost, a čini nam se da bi se tako lako. Ali je to? Kada počnemo da pokušamo ovako nešto je što sasušena naše zglobove i mišiće kompletno drveni, jednom riječju ne radi. Potrebno je vrijeme. Naravno, svi želimo da brzo uče, tako da će ovaj članak govoriti o tome kako u kratkom vremenu špagu. Neka bude više pravi nego što se može činiti odjednom, redovno obavljanje sve preporuke.

U stvari, špagu u kratkom roku i nije tako teško. Ako po prirodi imate dobru fleksibilnost rada ne bi bilo grama.

Pa, ako to nije tako, koliko dugo možete sjediti na tetivi će biti malo duže, dobro, previše, morati da se znoje. Ne brini, ide od jednostavnih vježbi za više kompleksa povećati fleksibilnost svog tijela. Možda za vas osobno zaista pitanje da li špagu je teško odgovoriti na nedelju dana, ali glavna stvar to učiniti na sve zapravo, samo pojam performanse od svih.

Zašto to

Prije nego što razgovaramo o tome kako da uradi špagu u kratkom vremenu kod kuće, da nas definisati ko i zašto se to radi.

Samo upale i povrede kičme ili zajednički čin kontraindikacije za obavljanje ove potezu.

Ako je sve ovo dobro, ili možda sjedne na uzdužne prepliću nakon 20 godina ili 30 godina bio u zavisnosti od spremnosti. On daje fleksibilnost mišića i pokretljivost zglobova, osim jača i proteže kičme, normalizuje crijeva, kao i da je korisno za torakalnu vid disanje postaje dublje. Pa to i san da izgubite težinu, jer višak depoziti masti su nestali, smanjiti vidljive proširene vene i nogu i novinarima će se zategnuti.

Pa, ti si već razmišljaju o tome kako da uradi špagu? Ako ne, to je još jedan argument u svoju korist. Žene su korisne lekcije za normalizaciju menstrualnog ciklusa, što je korisno za koncepciju i priprema za porođaj.

Naprijed Split se smatra lakše, tako da nije potrebno da se odmah misli kako da sjedi na krstu konca za nedelju dana, jer uzdužne može potrajati, čak i bez posebne obuke. Uzdužne špagu formira pravu liniju u kojoj jedna noga ispred, a drugi iza sebe, ali je cross-rase zahtijeva noge u stranu, što je mnogo teže. Mi ćemo morati naporno raditi, i koliko dugo treba da se uradi špagu u ovom slučaju ovisi o mnogo faktora.

Pripremite vaše tijelo

Mnogi ljudi vjeruju u najkraćem mogućem roku špagu, a po mogućnosti ni da mnogo truda i špagu dana. To, naravno, ne događa i naše mogućnosti su ograničene, tako da pomogne izvršiti tu želju, oni ne mogu. Dobra konca ga u pravo i poboljšane obuku, i kao dodatak, preko kojeg vremenskog perioda rade špagu, onda je ovo za naše tijelo više nije toliko važno za naš mozak. Genetika, dob i obuka igraju mnogo važnu ulogu i za minimalno vrijeme špagu i zapravo upravo ono što će biti vremena. Sa strpljenja da pokažu svoje nove vještine će biti vrlo zadovoljan, tako da se nos ne treba vise.

Treninga i vježbe treba izvoditi redovito, a ne biti ću dati svaki dan, ali i dalje najmanje tri puta tjedno.

Trajanje treninga od 30 minuta do sat vremena. Izbjegavajte preopterećenja i umor, samo glatka sporo, ali ta opcija samostalno uradi špagu.

Warm-up, ova stavka ne može da nedostaje čak razmišljao o tome kako je u kratkom vremenu sjediti na mač. Da će pripremiti i zagrijati mišiće. Trčanje bi bio dobar način da se zagrije, ali ako to nije moguće onda konopac ili se valja će vam pomoći pripremiti tijelo kući.

Kick svoje noge u različitim pravcima treba uraditi na kraju treninga. Nije ih podići vrlo visoko, samo da se zagreje. Okrenite noge savijene u koljenima, što bi opustiti zglobova u kukovima.

radi istezanje

Koje vježbe će pomoći špagu? Pogledajmo najjednostavniji:

• širina osim noge ramena i vrši naizmjenično svakom nogu od staze - staze. Pokušajte doći do što je moguće niže, ova vježba će vam pomoći rastegnuti mišiće savršeno;
• trebate sjediti na podu ispred njega će staviti noge i nagne naprijed što je više moguće, a zatim na različite noge. Graditi na svakoj narednoj iteraciji nogu povišicu malo širi i sklonost da dalje radimo naprijed;
• Moramo sjesti sa svojim ispruženim nogama ispred vas, podignite jednu nogu na tijelo što je više moguće, ostati nekoliko sekundi, a onda to isto sa drugim.

stručne savjete

Onda koliko vremena možete sjesti na konopa kod kuće može dramatično promijeniti, ako slušate neki savjet:

• za pripremu za nastavu zagrijati mišiće će pomoći vrući tuš ili kadu. Deset minuta u toploj vodi i istezanje da to će biti mnogo lakše;
• Kao i sve bol provocira vježbe istezanja. Normalan slack vuče bol, ali oštar i oštar signal za prestanak radnog odnosa. Ako prenapregnuti mišići, to će samo ne odlaže nepoznati put, dugo očekivani produžetak, ali i donijeti mnogo boli;
• potrebna je podrška za vježbe istezanja, trebalo bi da bude stabilan, tako da je ovo kod kuće unaprijed.

Video: Herringbone od kanapa i perlica

Video: Istezanje na krstu konca - zagrijavanje zglobova kuka