Vježbe da radim špagu

Konca - san puno devojaka, bez obzira na to da li se radi li se sportom ili ne. Konca - to je lijep i graciozan, tako da je vrijedno svakog truda, a ne biti lijen, svaki dan radi efikasne vježbe za kanapa.

nijanse

Prva stvar koju trebate učiniti da ostvare, ne samo da uradi špagu, ali da se sačuva netaknuta svoje ligamente - se zahuktava. Zagrijavanje - one manipulacije koje dovode do osjećaj topline u tijelu, kada želite da otvorite sve prozore, iako za njih usred zime. Za to će se pristupiti staze, bicikl i skok konopac. Takođe bi trebalo uraditi treninga - rotacija zdjelice, koljena, Iskorak i čučnjeva.

Ali, ako se odlučite da to špagu - vježbe za bočno i uzdužno konca će morati raditi na dnevnoj bazi. Mišići vrlo brzo "zaborave" da ispružim. U isto vrijeme, obuka To ne zauzima puno vremena, iako postoji velika prepreka jednostavno ne na vrijeme, ali upornost i strpljenje.

vježbe

1. IP - sjedi, pola lotosova stopala. Na udisanja dizanje ruke izostaviti izdisanje dole. Još jednom se popeti i prikupiti ruke iznad glave - istezanje. Na izdisaju ruke dodijeliti za sebe, a onda, zaokruživanje leđa, vuče naprijed. Na udisaju - i otvaranja strane, spušta.
2. Otkrivaju skok noge širok kao moguće i izvršiti napade. Proljeće na levom stopalu, potez desno stopalo. Proširiti noge - predstavljaju trkač opruge i popraviti situaciju. Rad lijevo stopalo, gurajući kukove nazad.
3. Okrenuo u stranu iskorak - desnom nogom, na prstima, na lijevoj peti, ruku otvara u smjeru desnog koljena. Rad lijevo stopalo.
4. Izgubiti srce i desno koljeno na podu. Lijevo stopalo "ide" sa strane, protežu sama stopala.
5. Izvodimo vježbe. 3 i 4 na lijevoj strani.
6. Ustati na noge, ruke odmara na podu, širi joj noge koliko god je to moguće i pokušati dobiti dolje na cross-konca, kao najefikasnije vježbe za konca - je sam po sebi split. Uza desnu ruku na kuk i pomaknite ga naprijed, a zatim popraviti situaciju. Uz pomoć ruke idu gore i pomicana u Splitu lijevo naprijed.
7. Vrati se na krst kablovi i ista stvar se ponavlja na desnoj nozi.
8. Natrag u sjedećem položaju, što se protežu stopala i okrenite bend noge u zglobovima kolena. Nastavljamo isti, ali s proširenim zaustavljanja. To je više vježba za brzo konca koji će vam pomoći ostvariti željene bez bolova nakon najviše konca.
9. Ispravite noge, stopala kao da se počevši od poda, pokušavajući da tone sve niže i niže inercije.
10. Odemo što je moguće niže, povlačenjem ruke u noge, i opustite se.
11. Stavljajući noge zajedno, do "leptir" - Wiggle i napraviti padinama. Stomak i grudi povući stopala, laktove guraju koljena.
12. Nazad na polovini lotos, udišu, izdahnite.

Video: vježbe da radim špagu u kući. Za početnike.

Video: Kako napraviti špagu tajna vježba