Vježbe istezanja: kako se nositi s istezanje korist tijela

U novije vrijeme, proteže se najveći dio obuke u bilo kojem sportu, a sada ovu vrstu vježbe odvojen u posebnu punopravno sportska disciplina koja je postala poznata kao "rastezanje".

Potrebno je prije svega za održavanje fleksibilnosti mišića, što zauzvrat smanjuje mogućnost povreda.

Ako radite jednostavne vježbe istezanja za početnike prije glavne treninga, to će pripremiti mišiće za fizičku aktivnost, naknadno sprečavanja štete i ozljede, i da izbjegavaju bol nakon treninga.

Osim koristiti u ostvarivanju učionici, istezanje će vam pomoći da riješi mnoge probleme s kičmom - u tom cilju, posebna vježbe su dizajnirani da se protežu kičme na fitball. I razgovarati o tome da li pomoć vježbe istezanja protiv celulita i pomoć u blizini vježbe istezanja izgubiti na težini - ". Ubiti dvije ptice s jednim kamenom" nije ni potrebno, kao sredstvo za istezanje može odmah

Prvo, uz pomoć koju mogu da riješi probleme sa prekomjernom težinom, daje čvrstinu i elastičnost mišića, dobro, i drugo, da se zaboravi strije na koži u kukovima, koljenima, trbuhu.

Tako je, izvodeći vježbe istezanja za sve mišićne skupine, ne samo da mi donirate svoje tijelo zdravlje, ljepotu i seksualnost, ali i poboljšava raspoloženje i ublažava stres.

Koji pokreti su dio sistema istezanja?

Uprkos činjenici da se proteže pomoć zagrijati mišiće, neposredno prije ovih treninga također je potrebno da se zagrije. Da biste to učinili, možete nositi glavu prelazi iz jedne na drugu stranu, kružni rotaciju torza, ruku i penje padine u različitim pravcima. Mišića donjih ekstremiteta se umijesi uzastopnim udaraca i napada. Tele mišići umijesi noge dizala i gležnjeve su grije rotacije stopala. 5-10 minuta zagrijavanja pretvoriti običan pokret u najefikasnijih vježbi za istezanje.

Imajte na umu da je potrebno da redovno protežu. Bolje je dati trenira nekoliko puta tjedno za 30-40 minuta od 1 put tjedno trenirati nekoliko sati. Istezanje treba da se odvija vrlo glatko, a ako bi raditi vježbe za istezanje mišića u skladu sa svim preporukama, oni će biti potpuno bezbolan.

za istezanje noge vježbe često uključuju vježbe istezanja mišića lista. Protežu tele može biti u sjedećem položaju, morat ćete ispraviti desnu nogu i ostavio u isto vrijeme da se savije. Levog stopala usmjerena je na butinu desne noge. Nakon toga možete početi da se protežu - na dah za početak nagib pojasa kuka, dok dok ne osjetite blagi napetost. Ova pozicija je potrebno provesti 10-15 sekundi. Ista vježba na nogama protežu za početnike trebate učiniti na drugu nogu.

Za obavljanje ove vježbe za istezanje mišića nogu, treba da stoji na udaljenosti od 15-25 cm od zida da se osloni na laktove. Glava pada u naručje. Jedna noga savijena u koljenu, a drugi u ovom trenutku proteže koliko je to moguće, pete ne bi trebalo da podigne s poda.

Čak i najbolje vježbe za istezanje špagu nije pomoći špagu sedmice. To mora biti u vrlo dobroj fizičkoj formi, i vježbe najmanje šest mjeseci. Izvođenje warm-up prije nego istezanje mišića nogu, potrebno je učiniti trbušnjake, sjedi u pozi "lotos" gura kukove i koljena pritisne na pod. Izrada tijelo polako hranili takva kretanja kako bi se osiguralo da špagu.

Rade kroz obuku i mišiće nogu istovremeno radimo vježbe istezanja za celulit. Na ovoj listi se može pripisati uspon čarape.

Vježbe istezanja ramenog obruča su jedan od najlakših svih kompleksa obuku za istezanje.

Ležali na podu, potrebno je pokušati dodiruju pod svojim zglobovima, rukama treba ispružio iznad glave, završetak kretanja, ne treba zaboraviti da je zadnja ne bi trebalo da se ugibaju.

Pomaže protežu leđa vježbe za istezanje leđnih mišića joge. Da ispuni svoju potrebu da se suoči sa zida, lean na rukama, a onda savijanja u laktovima. Ruke u isto vrijeme treba staviti u visini očiju. Za to kao jedno koleno je savijen, morate uzeti korak nazad sa jednom nogom na takav način da to može biti lako savijena. Stoga je potrebno da prate situaciju u obje noge - prsti treba biti okrenuta ravno.

Možete obavljati vježbe za istezanje mišića leđa na lopti. Da biste to učinili, sjediti na loptu, ruke treba da bude na fitball strani zadnjice. Dalje, morate da počnete da rotirate kukove u krug - prvo pravo izrada malih krugova, a zatim lijevo, postepeno povećavajući krug. Pokret treba ponoviti 10 puta.

Uprkos činjenici da su sve vježbe za istezanje za početnike su vrlo jednostavan - to je efekat koji se može vidjeti od njih neće dugo trajati samo u slučaju ako im dužnu pažnju obuci.

Video: TWINE za početnike | LEKCIJA 5 | Koja se proteže od Firsova!

Video: Istezanje za početnike / vježbe za noge i kičmu / Istezanje