Koliko brzo špagu?

Mlađa osoba, lakše je naučiti bilo vještinu. Djeca odličan posao sa razvojem fleksibilnosti, ali i za odrasle, uz dužno upornost, to je vrlo pristupačne. Međutim, postavlja se pitanje kako brzo naučiti kako da sjedne na tetivi, nije potrebna žurba: sistematski obavezne redovne obuke, kontinuirani razvoj i unapređenje rezultat - to je ono što će omogućiti da se postigne željena.

Kao što se može brzo učiniti špagu?

Treba imati na umu da savitljivost - pokazatelj pojedinca, a ako jedna osoba da uradi špagu od nule, to će trajati nekoliko tjedana, a zatim još jedan sa istim parametrima može potrajati nekoliko mjeseci. Stavljajući ovaj cilj što brže i bezbolnije špagu, morate uzeti u obzir prirodne darove, a ne fokusirati se na vrijeme i fokusirati se na dnevni učinak potrebne vježbe. Treba imati na umu da je za 7-10 dana da zauzme takav stav može samo visoko fleksibilan prirode ljudi, tako da je konfiguriran za kontinuirani rad.

Nemojte se upuštati u istezanje, ako imate groznicu, bilo hronične bolesti pogoršala, razvio SARS ili prisustvo bilo koje vrste bolesti. Na pitanje kako brzo i lako učiniti špagu, važno je da bude pažljiv prema njoj.

Kako brzo i efikasno rade špagu?

Najjednostavnija smatra naprijed Split u kojima je jedna noga ispred tijela, a drugi - iza. Ako ste zainteresirani za to kako se brzo sjesti na krstu konopa, u kojem su noge uzgajaju u ruci, podesite na više dugogodišnjem radu.

U svakom slučaju, sve je uspjeh u gimnastičkim karijeru započeti sa redovnim vježbe, poboljšanje rastyazhku.Nachat aktivnost stoji sa treninga: radi na mjestu za 10 minuta, skok konopac za 5 minuta, 15 minuta ili aerobik ples i kick noge. Treneri strogo zabranjuju preskočite ovaj korak kako bi se izbjegle ozljede. Gimnastičari također preporučujemo da prije ostvare na istuširati za opuštanje mišića.

Set vježbi koje preporučuju stručnjaci i testiran gimnastičari uključuje takve vježbe:

Sjedeći na podu, razrijediti pravo noge širok kao moguće strane. Prvo, savijte desnu nogu, pokušavajući da dodiruje tijelo nogu, popraviti poziciju 0,5-1 minuta. Onda je potrebno da na sličan način doprijeti do lijevu nogu i desnu u sredini. Ako se može ići na torzo na podu između nogu, da priča o dobrim fleksibilnost. Ponovite ovu vježbu treba da bude 2-3 puta.
Sjedeći na podu, morate povući ravno nogu, oduzet zajedno naprijed. Treba da dostigne prema prste usmjerene na sebe, za 30-60 sekundi, a zatim ponovite istu stvar, ali povlačeći prst čarape.
Stajao ravno s nogama zajedno, morate posegnuti za prste. Sa razvojem fleksibilnosti ljudi uspevaju da stavite dlanove na pod i čitav potezu ove situacije. Zadržati poziciju treba da bude oko minut.
Jedna noga vam je potrebno staviti na koljena, drugi - da se povuče ispred njega, a ruke posežu za nju čarape. Sa svakog treninga sve više i više širi noge da se približi viti. Držite potrebno je položaj 30-60 sekundi.

Da biste spriječili ozljede, potrebno je da slušate svoje tijelo, a u toku radnog odnosa za rad u punom kapacitetu, ali u isto vrijeme da ne ide predaleko. Oštar i neoprezan pokreti mogu odmaraju na nekoliko koraka unazad. U idealnom slučaju, želite izvesti cijeli niz vježbi 3-4 puta nedeljno po 20-30 minuta, a slobodne dane obuke za obavljanje jednostavnih proteže za 10 minuta ujutro ili u večernjim satima. Završni radovi predstavljaju za istezanje, ne zaboravite da se opusti i disati - to će pomoći da se razvije ligamenata.