Koliko brzo špagu?

Koliko brzo špagu

Mlađa osoba, lakše je naučiti bilo vještinu. Djeca odličan posao sa razvojem fleksibilnosti, ali i za odrasle, uz dužno upornost, to je vrlo pristupačne. Međutim, postavlja se pitanje kako brzo naučiti kako da sjedne na tetivi, nije potrebna žurba: sistematski obavezne redovne obuke, kontinuirani razvoj i unapređenje rezultat - to je ono što će omogućiti da se postigne željena.

Kao što se može brzo učiniti špagu?

Treba imati na umu da savitljivost - pokazatelj pojedinca, a ako jedna osoba da uradi špagu od nule, to će trajati nekoliko tjedana, a zatim još jedan sa istim parametrima može potrajati nekoliko mjeseci. Stavljajući ovaj cilj što brže i bezbolnije špagu, morate uzeti u obzir prirodne darove, a ne fokusirati se na vrijeme i fokusirati se na dnevni učinak potrebne vježbe. Treba imati na umu da je za 7-10 dana da zauzme takav stav može samo visoko fleksibilan prirode ljudi, tako da je konfiguriran za kontinuirani rad.

Nemojte se upuštati u istezanje, ako imate groznicu, bilo hronične bolesti pogoršala, razvio SARS ili prisustvo bilo koje vrste bolesti. Na pitanje kako brzo i lako učiniti špagu, važno je da bude pažljiv prema njoj.

Kako brzo i efikasno rade špagu?

Najjednostavnija smatra naprijed Split u kojima je jedna noga ispred tijela, a drugi - iza. Ako ste zainteresirani za to kako se brzo sjesti na krstu konopa, u kojem su noge uzgajaju u ruci, podesite na više dugogodišnjem radu.

U svakom slučaju, sve je uspjeh u gimnastičkim karijeru započeti sa redovnim vježbe, poboljšanje rastyazhku.Nachat aktivnost stoji sa treninga: radi na mjestu za 10 minuta, skok konopac za 5 minuta, 15 minuta ili aerobik ples i kick noge. Treneri strogo zabranjuju preskočite ovaj korak kako bi se izbjegle ozljede. Gimnastičari također preporučujemo da prije ostvare na istuširati za opuštanje mišića.

Set vježbi koje preporučuju stručnjaci i testiran gimnastičari uključuje takve vježbe:

  1. Sjedeći na podu, razrijediti pravo noge širok kao moguće strane. Prvo, savijte desnu nogu, pokušavajući da dodiruje tijelo nogu, popraviti poziciju 0,5-1 minuta. Onda je potrebno da na sličan način doprijeti do lijevu nogu i desnu u sredini. Ako se može ići na torzo na podu između nogu, da priča o dobrim fleksibilnost. Ponovite ovu vježbu treba da bude 2-3 puta.
  2. Sjedeći na podu, morate povući ravno nogu, oduzet zajedno naprijed. Treba da dostigne prema prste usmjerene na sebe, za 30-60 sekundi, a zatim ponovite istu stvar, ali povlačeći prst čarape.
  3. Stajao ravno s nogama zajedno, morate posegnuti za prste. Sa razvojem fleksibilnosti ljudi uspevaju da stavite dlanove na pod i čitav potezu ove situacije. Zadržati poziciju treba da bude oko minut.
  4. Jedna noga vam je potrebno staviti na koljena, drugi - da se povuče ispred njega, a ruke posežu za nju čarape. Sa svakog treninga sve više i više širi noge da se približi viti. Držite potrebno je položaj 30-60 sekundi.

Da biste spriječili ozljede, potrebno je da slušate svoje tijelo, a u toku radnog odnosa za rad u punom kapacitetu, ali u isto vrijeme da ne ide predaleko. Oštar i neoprezan pokreti mogu odmaraju na nekoliko koraka unazad. U idealnom slučaju, želite izvesti cijeli niz vježbi 3-4 puta nedeljno po 20-30 minuta, a slobodne dane obuke za obavljanje jednostavnih proteže za 10 minuta ujutro ili u večernjim satima. Završni radovi predstavljaju za istezanje, ne zaboravite da se opusti i disati - to će pomoći da se razvije ligamenata.

Video: Kako napraviti špagu za 10 minuta? 1. dan: Cross + Galina Ulanova

Video: Kako napraviti špagu u 5 minuta? Set vježbi [Workout | Da li u vidu]

Video: Kako napraviti špagu

Video: Koliko brzo špagu

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Vježbe za istezanje špaguVježbe za istezanje špagu
Kako napraviti banner?Kako napraviti banner?
Simulator za koncaSimulator za konca
Vježbe da radim špaguVježbe da radim špagu
TrzajTrzaj
Saznajte kako da brzo sjesti na kanapaSaznajte kako da brzo sjesti na kanapa
Kako naučiti da uradi špagu?Kako naučiti da uradi špagu?
Kako špagu za 1 dan?Kako špagu za 1 dan?
Korisni savjeti o koncaKorisni savjeti o konca
Kako uhvatiti naprijed split?Kako uhvatiti naprijed split?
» » » Koliko brzo špagu?