Mi smo sjesti na tetivi bez bola

Zašto razvijati fleksibilnost?

Nemojte zanemariti ni konca, s obzirom da je ova vježba je beskorisno i neefikasno. U stvari, od toga je vrlo velika prednost: on je bio taj koji vuče kralježnice, zdjelice poboljšava pokretljivost i stimulišu rad naših crijeva, uklanja masnoće iz nogu i trbuha. Ali ovo je samo mali primjer, u stvari, koristi od njega mnogo više. Pa, već pitate kako da uhvatim naprijed split?

Sigurno postoje ljudi koji, na pitanje o tome kako špagu nakon 30, koji će odgovoriti na bilo koji način. Osim toga, kažu da je to boli biti štetan za organizam. Naravno, neke istine u tome, ako ne rade vježbe da bi to špagu.

Kao što možda znate postoje uzdužnih i poprečnih žica. Dakle, u ovom članku ćemo pogledati kako da sjedi na krstu konca kod kuće previše.

Prednosti i kontraindikacije

Do korisna svojstva ove vrste fleksibilnosti je potrebno dodati:

  • jačanje trbušnih mišića;
  • stimulacija unutrašnjih organa;
  • ublažavanje bolova u sakralnoj regiji;
  • poboljšava cirkulaciju krvi u bedra i noge;
  • otkriva grudnog koša;
  • otklanja napetost u području prepona.

Koliko često naša srca preskočiti ritam od zavisti gledajući druge agilan tijela. Jeste li ikada pomislili da možete, ako malo prakse!

Kao što možete vidjeti ovu vrstu fleksibilnosti koje su potrebne mnoge ljude Jedini izuzetak su oni koji:

  • tetiva ozljede;
  • povreda zone ingvinalni ligament;
  • povrede kičme;
  • upala u donjem leđa ili bol u zglobovima;
  • Niske materice.

Ono što je istina?

Od djeca uglavnom hrskavice, ali kod odraslih to zamjenjuje koštanog tkiva, kako špagu u 25 godina ili 8 godina je velika razlika. Za djecu, to je sigurno mnogo lakše. Osim toga, ako špagu jako ovisna o mobilnosti kod djece nego kod odraslih ponovo zaobilazi. Oni trče, skaču, salto i učiniti mnogo kretanja u samo nekoliko minuta, a dan oni jednostavno ne računaju. Zglobovima i mišićima djece aktivna i mobilni. Tokom godina, gubimo našu fleksibilnost, mišići nisu toliko elastične, i zglobovi nisu toliko mobilni.

Ali dobi osobe - nije razlog da se zanemariti svoje telo, samo sjedi na jednom mjestu.

Ste vjerojatno već da li je moguće da se uradi špagu u 50 godina, naravno da mogu, jer fleksibilnost mogu razviti uvijek i u bilo kojoj dobi. Nemojte da vas zavara da su savjete o tome kako učiniti špagu neophodno samo za balet, pa, možda sporta. Važna, a ne svoje estetske strane i praktičan. Ali, prije nego što sjesti na liniji kablove ili bilo koji drugi račun karakteristike tijela, zdravlje, starost. Ne razmišljam o tome koliko vremena mogao da uradi špagu, i razmišljati o tome kako to učiniti pravilno bez štete sebi.

Otišao sam i sjeo na tetivi na prvi dan treninga - to je nemoguće bez pažljivog pripreme, pa čak i na pitanje da li je moguće da sjedi na konca za nedelju dana, ne možeš uvijek odgovoriti pozitivno, jer mnogo toga zavisi od fleksibilnosti čovjeka i njegove fizičke sposobnosti. Dakle, nemojte se bojati da se ponovi - moramo napornih treninga.

Konca - pitanje vremena! Počnimo sa vježbe istezanja!

warm-up

Ako razmišljate kako to učiniti špagu bez bola, a zatim prva tačka na toplom-up ne može se isključiti. Pripremite vaše tijelo, pokrenuti u cilju: glavu i vrat, razviti mišiće i lagano idu na grijanje. Na primjer možete podmarshirovat ili pokrenuti na licu mjesta. Iskorak noge ili se valja raditi. Ukupno treninga morate provesti 5 do 15 minuta.

Fitnes nužno potrebna prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, kao i zagrijavanje za ono što će sjesti na niz nije izuzetak. Ona je bila ta koja pomaže u pripremi mišićima i zglobovima da spriječi ozljede za vrijeme vježbanja.

U prvoj fazi

Kada se vaši mišići su zagrejane, korak po korak upute o tome kako da uradi špagu nam govori da je potrebno da se presele u istezanja. Ovdje su neke vježbe koje su neophodne da uradi špagu:

  1. padine;
  2. ljuljačke prema stopalima;
  3. čučnjevi - sumo;
  4. šutiranja napada.

Nakon će se vježbe izvode, morate sjediti na podu, raširenih nogu što je više moguće i povucite lagano naprijed. Koljena moraju biti glatke, ostati u tom položaju, a zatim se vratiti u prvobitno. Da li takve sklonosti naizmenično na svaku nogu. U vrijeme takve staze bi trebao biti život od 10 do 20 (ovisno o tome koliko sjednici na terenu je bolje da ne peretruzhdaetsya).

Tolerirati bol više od jedne minute nije vrijedno rade vježbe za koje bi sjesti na tetivi nježno i postepeno.

Postepeno, iz dana u dan se približavate glavni cilj! Kada dođete do njega, da ćete biti oduševljeni kako je lako!

revanšu

Kako da sjedi na krstu konca - pitate. Da biste to učinili, raširi noge u smjeru okomito na tijelo i pokušati učiniti sljedeće:

  • priložiti sebe knjige na ispravnoj visini kada se osjećate da je udaljenost može jednostavno smanjiti da bi povući jedan od njih;
  • pokušati podići noge polako sa strane, jer samo početi osjećati istezanje mišića u kukovima Držite poziciju za 15-25 sekundi. Važno je da stopala su odlazili u isto vrijeme.

A evo i neke preporuke o tome kako da se naprijed Split:

  • leži na leđima, noge ravne ruke labavo na svoj strane. Podignite jednu nogu kao visok kao moguće, koljena ne treba savijati u isto vrijeme. Držite poziciju za nekoliko sekundi, a to isto drugom nogom;
  • rade kao u prethodnoj vježbi, samo noge savijene u koljenu i povucite ga u glavu, pete u ovom slučaju mora doći do poda;
  • Jednom nogom na podu, povucite drugi koljena naprijed, a zatim ga pažljivo i polako je potrebno da gura naprijed nogu koja je savijena u koljenu. Spustite karlicu i držite u položaju 5-20 sekundi. Da li isto drugom nogom;
  • pokušati doći do dovratak stopalo svaki put pokušati dobiti sve gore navedeno.

Čim fleksibilnost tijela će se povećati opterećenje i povećati vremena kašnjenja na jednu poziciju.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako špagu u kući?Kako špagu u kući?
Vježbe za istezanje špaguVježbe za istezanje špagu
Simulator za koncaSimulator za konca
Kako da sjedi na krstu konca?Kako da sjedi na krstu konca?
Vježbe da radim špaguVježbe da radim špagu
Saznajte kako da brzo sjesti na kanapaSaznajte kako da brzo sjesti na kanapa
Kako naučiti da uradi špagu?Kako naučiti da uradi špagu?
Kako špagu za 1 dan?Kako špagu za 1 dan?
Korisni savjeti o koncaKorisni savjeti o konca
Kako uhvatiti naprijed split?Kako uhvatiti naprijed split?
» » » Mi smo sjesti na tetivi bez bola