Mi smo sjesti na tetivi bez bola
Nemojte zanemariti ni konca, s obzirom da je ova vježba je beskorisno i neefikasno. U stvari, od toga je vrlo velika prednost: on je bio taj koji vuče kralježnice, zdjelice poboljšava pokretljivost i stimulišu rad naših crijeva, uklanja masnoće iz nogu i trbuha. Ali ovo je samo mali primjer, u stvari, koristi od njega mnogo više. Pa, već pitate kako da uhvatim naprijed split?
Sigurno postoje ljudi koji, na pitanje o tome kako špagu nakon 30, koji će odgovoriti na bilo koji način. Osim toga, kažu da je to boli biti štetan za organizam. Naravno, neke istine u tome, ako ne rade vježbe da bi to špagu.
Kao što možda znate postoje uzdužnih i poprečnih žica. Dakle, u ovom članku ćemo pogledati kako da sjedi na krstu konca kod kuće previše.
Prednosti i kontraindikacije
Do korisna svojstva ove vrste fleksibilnosti je potrebno dodati:
- jačanje trbušnih mišića;
- stimulacija unutrašnjih organa;
- ublažavanje bolova u sakralnoj regiji;
- poboljšava cirkulaciju krvi u bedra i noge;
- otkriva grudnog koša;
- otklanja napetost u području prepona.
Kao što možete vidjeti ovu vrstu fleksibilnosti koje su potrebne mnoge ljude Jedini izuzetak su oni koji:
- tetiva ozljede;
- povreda zone ingvinalni ligament;
- povrede kičme;
- upala u donjem leđa ili bol u zglobovima;
- Niske materice.
Ono što je istina?
Od djeca uglavnom hrskavice, ali kod odraslih to zamjenjuje koštanog tkiva, kako špagu u 25 godina ili 8 godina je velika razlika. Za djecu, to je sigurno mnogo lakše. Osim toga, ako špagu jako ovisna o mobilnosti kod djece nego kod odraslih ponovo zaobilazi. Oni trče, skaču, salto i učiniti mnogo kretanja u samo nekoliko minuta, a dan oni jednostavno ne računaju. Zglobovima i mišićima djece aktivna i mobilni. Tokom godina, gubimo našu fleksibilnost, mišići nisu toliko elastične, i zglobovi nisu toliko mobilni.
Ali dobi osobe - nije razlog da se zanemariti svoje telo, samo sjedi na jednom mjestu.
Ste vjerojatno već da li je moguće da se uradi špagu u 50 godina, naravno da mogu, jer fleksibilnost mogu razviti uvijek i u bilo kojoj dobi. Nemojte da vas zavara da su savjete o tome kako učiniti špagu neophodno samo za balet, pa, možda sporta. Važna, a ne svoje estetske strane i praktičan. Ali, prije nego što sjesti na liniji kablove ili bilo koji drugi račun karakteristike tijela, zdravlje, starost. Ne razmišljam o tome koliko vremena mogao da uradi špagu, i razmišljati o tome kako to učiniti pravilno bez štete sebi.
Otišao sam i sjeo na tetivi na prvi dan treninga - to je nemoguće bez pažljivog pripreme, pa čak i na pitanje da li je moguće da sjedi na konca za nedelju dana, ne možeš uvijek odgovoriti pozitivno, jer mnogo toga zavisi od fleksibilnosti čovjeka i njegove fizičke sposobnosti. Dakle, nemojte se bojati da se ponovi - moramo napornih treninga.
warm-up
Ako razmišljate kako to učiniti špagu bez bola, a zatim prva tačka na toplom-up ne može se isključiti. Pripremite vaše tijelo, pokrenuti u cilju: glavu i vrat, razviti mišiće i lagano idu na grijanje. Na primjer možete podmarshirovat ili pokrenuti na licu mjesta. Iskorak noge ili se valja raditi. Ukupno treninga morate provesti 5 do 15 minuta.
Fitnes nužno potrebna prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, kao i zagrijavanje za ono što će sjesti na niz nije izuzetak. Ona je bila ta koja pomaže u pripremi mišićima i zglobovima da spriječi ozljede za vrijeme vježbanja.
U prvoj fazi
Kada se vaši mišići su zagrejane, korak po korak upute o tome kako da uradi špagu nam govori da je potrebno da se presele u istezanja. Ovdje su neke vježbe koje su neophodne da uradi špagu:
- padine;
- ljuljačke prema stopalima;
- čučnjevi - sumo;
- šutiranja napada.
Nakon će se vježbe izvode, morate sjediti na podu, raširenih nogu što je više moguće i povucite lagano naprijed. Koljena moraju biti glatke, ostati u tom položaju, a zatim se vratiti u prvobitno. Da li takve sklonosti naizmenično na svaku nogu. U vrijeme takve staze bi trebao biti život od 10 do 20 (ovisno o tome koliko sjednici na terenu je bolje da ne peretruzhdaetsya).
Tolerirati bol više od jedne minute nije vrijedno rade vježbe za koje bi sjesti na tetivi nježno i postepeno.
revanšu
Kako da sjedi na krstu konca - pitate. Da biste to učinili, raširi noge u smjeru okomito na tijelo i pokušati učiniti sljedeće:
- priložiti sebe knjige na ispravnoj visini kada se osjećate da je udaljenost može jednostavno smanjiti da bi povući jedan od njih;
- pokušati podići noge polako sa strane, jer samo početi osjećati istezanje mišića u kukovima Držite poziciju za 15-25 sekundi. Važno je da stopala su odlazili u isto vrijeme.
A evo i neke preporuke o tome kako da se naprijed Split:
- leži na leđima, noge ravne ruke labavo na svoj strane. Podignite jednu nogu kao visok kao moguće, koljena ne treba savijati u isto vrijeme. Držite poziciju za nekoliko sekundi, a to isto drugom nogom;
- rade kao u prethodnoj vježbi, samo noge savijene u koljenu i povucite ga u glavu, pete u ovom slučaju mora doći do poda;
- Jednom nogom na podu, povucite drugi koljena naprijed, a zatim ga pažljivo i polako je potrebno da gura naprijed nogu koja je savijena u koljenu. Spustite karlicu i držite u položaju 5-20 sekundi. Da li isto drugom nogom;
- pokušati doći do dovratak stopalo svaki put pokušati dobiti sve gore navedeno.
Čim fleksibilnost tijela će se povećati opterećenje i povećati vremena kašnjenja na jednu poziciju.
- Going cross konca
- Kako da naučite da sjedne na konca u vrlo kratkom vremenu
- Kako brzo i lako učiniti špagu
- Saznajte kako da brzo sjesti na kanapa
- Korisni savjeti o konca
- Callanetics vježbe. 7 deo. jačanje noge
- Koliko brzo špagu?
- Kako uhvatiti naprijed split?
- Kako da sjedi na krstu konca?
- Kako špagu za 1 dan?
- Kako špagu u kući?
- Zagrijavanje za kanapa
- Razvoj fleksibilnosti
- Simulator za konca
- Vježbe da radim špagu
- Vježbe za istezanje špagu
- Vježbe za konca
- Fleksibilnost vježbe
- Vježba točka
- Za koliko možete učiniti špagu?
- Kako špagu: vježbe video