Mi smo sjesti na tetivi bez bola

Nemojte zanemariti ni konca, s obzirom da je ova vježba je beskorisno i neefikasno. U stvari, od toga je vrlo velika prednost: on je bio taj koji vuče kralježnice, zdjelice poboljšava pokretljivost i stimulišu rad naših crijeva, uklanja masnoće iz nogu i trbuha. Ali ovo je samo mali primjer, u stvari, koristi od njega mnogo više. Pa, već pitate kako da uhvatim naprijed split?

Sigurno postoje ljudi koji, na pitanje o tome kako špagu nakon 30, koji će odgovoriti na bilo koji način. Osim toga, kažu da je to boli biti štetan za organizam. Naravno, neke istine u tome, ako ne rade vježbe da bi to špagu.

Kao što možda znate postoje uzdužnih i poprečnih žica. Dakle, u ovom članku ćemo pogledati kako da sjedi na krstu konca kod kuće previše.

Prednosti i kontraindikacije

Do korisna svojstva ove vrste fleksibilnosti je potrebno dodati:

• jačanje trbušnih mišića;
• stimulacija unutrašnjih organa;
• ublažavanje bolova u sakralnoj regiji;
• poboljšava cirkulaciju krvi u bedra i noge;
• otkriva grudnog koša;
• otklanja napetost u području prepona.

Kao što možete vidjeti ovu vrstu fleksibilnosti koje su potrebne mnoge ljude Jedini izuzetak su oni koji:

• tetiva ozljede;
• povreda zone ingvinalni ligament;
• povrede kičme;
• upala u donjem leđa ili bol u zglobovima;
• Niske materice.

Ono što je istina?

Od djeca uglavnom hrskavice, ali kod odraslih to zamjenjuje koštanog tkiva, kako špagu u 25 godina ili 8 godina je velika razlika. Za djecu, to je sigurno mnogo lakše. Osim toga, ako špagu jako ovisna o mobilnosti kod djece nego kod odraslih ponovo zaobilazi. Oni trče, skaču, salto i učiniti mnogo kretanja u samo nekoliko minuta, a dan oni jednostavno ne računaju. Zglobovima i mišićima djece aktivna i mobilni. Tokom godina, gubimo našu fleksibilnost, mišići nisu toliko elastične, i zglobovi nisu toliko mobilni.

Ali dobi osobe - nije razlog da se zanemariti svoje telo, samo sjedi na jednom mjestu.

Ste vjerojatno već da li je moguće da se uradi špagu u 50 godina, naravno da mogu, jer fleksibilnost mogu razviti uvijek i u bilo kojoj dobi. Nemojte da vas zavara da su savjete o tome kako učiniti špagu neophodno samo za balet, pa, možda sporta. Važna, a ne svoje estetske strane i praktičan. Ali, prije nego što sjesti na liniji kablove ili bilo koji drugi račun karakteristike tijela, zdravlje, starost. Ne razmišljam o tome koliko vremena mogao da uradi špagu, i razmišljati o tome kako to učiniti pravilno bez štete sebi.

Otišao sam i sjeo na tetivi na prvi dan treninga - to je nemoguće bez pažljivog pripreme, pa čak i na pitanje da li je moguće da sjedi na konca za nedelju dana, ne možeš uvijek odgovoriti pozitivno, jer mnogo toga zavisi od fleksibilnosti čovjeka i njegove fizičke sposobnosti. Dakle, nemojte se bojati da se ponovi - moramo napornih treninga.

warm-up

Ako razmišljate kako to učiniti špagu bez bola, a zatim prva tačka na toplom-up ne može se isključiti. Pripremite vaše tijelo, pokrenuti u cilju: glavu i vrat, razviti mišiće i lagano idu na grijanje. Na primjer možete podmarshirovat ili pokrenuti na licu mjesta. Iskorak noge ili se valja raditi. Ukupno treninga morate provesti 5 do 15 minuta.

Fitnes nužno potrebna prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, kao i zagrijavanje za ono što će sjesti na niz nije izuzetak. Ona je bila ta koja pomaže u pripremi mišićima i zglobovima da spriječi ozljede za vrijeme vježbanja.

U prvoj fazi

Kada se vaši mišići su zagrejane, korak po korak upute o tome kako da uradi špagu nam govori da je potrebno da se presele u istezanja. Ovdje su neke vježbe koje su neophodne da uradi špagu:

1. padine;
2. ljuljačke prema stopalima;
3. čučnjevi - sumo;
4. šutiranja napada.

Nakon će se vježbe izvode, morate sjediti na podu, raširenih nogu što je više moguće i povucite lagano naprijed. Koljena moraju biti glatke, ostati u tom položaju, a zatim se vratiti u prvobitno. Da li takve sklonosti naizmenično na svaku nogu. U vrijeme takve staze bi trebao biti život od 10 do 20 (ovisno o tome koliko sjednici na terenu je bolje da ne peretruzhdaetsya).

Tolerirati bol više od jedne minute nije vrijedno rade vježbe za koje bi sjesti na tetivi nježno i postepeno.

revanšu

Kako da sjedi na krstu konca - pitate. Da biste to učinili, raširi noge u smjeru okomito na tijelo i pokušati učiniti sljedeće:

• priložiti sebe knjige na ispravnoj visini kada se osjećate da je udaljenost može jednostavno smanjiti da bi povući jedan od njih;
• pokušati podići noge polako sa strane, jer samo početi osjećati istezanje mišića u kukovima Držite poziciju za 15-25 sekundi. Važno je da stopala su odlazili u isto vrijeme.

A evo i neke preporuke o tome kako da se naprijed Split:

• leži na leđima, noge ravne ruke labavo na svoj strane. Podignite jednu nogu kao visok kao moguće, koljena ne treba savijati u isto vrijeme. Držite poziciju za nekoliko sekundi, a to isto drugom nogom;
• rade kao u prethodnoj vježbi, samo noge savijene u koljenu i povucite ga u glavu, pete u ovom slučaju mora doći do poda;
• Jednom nogom na podu, povucite drugi koljena naprijed, a zatim ga pažljivo i polako je potrebno da gura naprijed nogu koja je savijena u koljenu. Spustite karlicu i držite u položaju 5-20 sekundi. Da li isto drugom nogom;
• pokušati doći do dovratak stopalo svaki put pokušati dobiti sve gore navedeno.

Čim fleksibilnost tijela će se povećati opterećenje i povećati vremena kašnjenja na jednu poziciju.