Vježbe za istezanje špagu

Kako lijepo izgleda i fleksibilne plastike gimnastičari za koje ne postoji ništa lakše nego da sjedi u špagu. Međutim konca - ne samo da je lijepa, ona je i prokleto korisno! Ako ste u stanju da uradi špagu, to znači da je vaš ligamenata se protezao, zglobovi ne akumuliraju naslage soli, a u mišićima postoji manjak snage. Ova izjava se odnosi u suprotnom smjeru: ako naučite da sjedi na špagu, od vas će donijeti soli iz zglobova, mišića i natreniruete istezanje mišića i ligamenata. To je u cilju poboljšanja, preporučujemo vam da naučite vježbe za istezanje špagu.

Špagu, možete sjesti za nekoliko tjedana na stalno zaposlenje. S godinama, ovaj period može biti povećan na šest mjeseci, jer je starija osoba, manje fleksibilni postaje njegovo tijelo. Međutim, postoji i upozorenje: za 20 godina i 50 godina (bez bolesti) organizama špagu jednako teško. Ali, do 20 godina da se to uradi mnogo puta lakše. Ali ne odustaju, apsolutno u bilo kojoj dobi, pletenica - zaista ostvariv cilj, ako ne postoje kontraindikacije:

ozljede leđa;
visok krvni pritisak;
pukotine u kostima, posebno hip.

Početnici bi trebalo da se uključe u jednom danu, ali i na najmanji napredak, lekcije treba obaviti dnevno. Noge - je taj dio tijela, rastezanje za koje želite provesti vrijeme svaki dan. Idealno je da uradi špagu, vježbe treba da plati 4% svog vremena, to je - 1 sat dnevno.

Prije nego što započnete vježbu na istezanje noge za konopa, kako se mesi. Da biste to učinili, preskakanje konopca, trči šutiranja ljuljačke, Iskorak, protežu vaše zglob kuka. Sada možete početi vježbe istezanja za poprečne i uzdužne konca.

Set vježbi

"Leptir" - sjediti na podu, koljena - sa strane stopala u kontaktu, ruka koja drži pješke, gurajući laktovima koljena. Održavati ovu poziciju od 20 do 60 s, a zatim se vratite na SP. Do 5 setova, a zatim izvršite "okrene" leptir, sve je to isto, samo koljena osvrnuti, noge su zatvorene samo na leđima, i karlice pokušava da siđe na pod.
Zadržavamo jedno koleno savijena, a stopala dodiruje bedrima ravno nogu. Mi privlači ravnoj nozi sa obje ruke, leđa stalno pokušava ispraviti i protežu naprijed na prste. Mi do 5 ponavljanja na svakoj nozi.
SP - u upr.2. Mi se izvući ne pred nogu i strane. U tom cilju, ruku suprotno nogu ravno, povucite od vrha do prstiju na ravno nogu, tijela leže na strani nogu. Ponavljam: 5.
Bent koljena rafinerije nazad pješice ne sjesti! Mi se izvući naprijed na ispravio nogu. Ponavljam: 5.
Povlačenjem noge ispred sebe i izvući s obje ruke na prste. Trudimo se da idemo pješice do zadnje erekciji. Ponavljam: 10.
Mi smo organizirati noge širok kao moguće, leđa ravna. Mi smo izvući prvo lijevo pa na desnu nogu, a zatim u sredini. Kompliciraju: privlači desne ruke, desnu nogu, lijevu ruku na lijevo u isto vrijeme.

Bilo je to prije treninga i istezanje ligamenata. Svaka vježba treba uraditi statički, odlaganjem napon na 20-60s, leđa uvijek pokušavaju da mentalno povući ispred, a ne dole se izvući, naime naprijed. Sada smo prešli na najefikasniji vježbe za konca - da prepliću. Počinjemo sa krstom, jer je teže.

Širi joj noge koliko god je to moguće jedni od drugih, trudimo se da smanjiti kukova što je moguće, s leđa ravno. 2 Prvi pristup čini poda se izvući snage po treći put do maksimuma, i zadržavaju u tom položaju 20 sekundi. U četvrtom i petom pristup zove se "preboli sebe", to jest - pada do krajnjih granica trenutku, mi početi da se olabavi, visina čarape s potpeticama.