Home fitness

Najrealniji i pristupačan način za izgubiti težinu je vježba kod kuće. Popularnost doma fitness počelo, možda, uz snimak dobro poznatih modela, nudeći nam da rade svoj «svakodnevne rutine» zajedno s druge strane ekrana.

danas fitnes vježbe kod kuće stekli potpuno drugačiji oblik, polu-profesionalni. Svaka druga žena je stručnjak za fitness, pokušao sam sve što je moguće - od borilačkih vještina na ples. Takav fanatizam nagibe naše misli na ono što je možda i fitness klase kod kuće nikada neće izgubiti svoju relevantnost, barem dok žene imaju tendenciju da pogledate sve 100 (ne godina, i milijune).

vježbe

Predlažemo vam izvesti dom fitness vježbe za poboljšanje forme kukova i nogu.

1. Noge u širini ramena, koljena opušteno, napola savijena, trbuh uvučen gore, ramena uspravi. Poluprisedaniya učiniti kao da sjedite u stolici, ali ne u potpunosti. Tokom trbušnjaka izvadite ruke naprijed za bolju ravnotežu. Mi radimo 16 puta.
2. Udahnite i izdahnite.
3. Ostavite lijevu nogu natrag, desna noga savijena, otišao ravno. Popnite se na prste, odvrnite kukove naprijed i radi čučnjeve, podizanje pete leđa stopala. Sada smo ispraviti čučanj na leđima pješice - ispravi ispred nogu, savijati leđa. Mi se protežu na zadnje lože. Stavljanje noge zajedno, ruke na kukove protiv, zaokruživanje leđa vratio na poziciju na ravno nogama.
4. Sada promijeniti noge i izvršiti prethodnu vježbu na drugu stranu.
5. SP - stopala zajedno, savija desnu nogu u stranu, čučanj, vratiti u SP. Slavine levu nogu u stranu, čučanj, vratiti u SP. Mi radimo 16 puta.
6. Obavljaju iste čučanje, ali zadržavati u čučanj, čineći tri mala čučanj. Od kuće fitness ne može bez vježbe za mršavljenje, samo treba za obavljanje tih pulsira čučnjeva, što se ne spali sve masti na takav problem, ženski kukovima. Mi radimo 8 puta.
7. Izvadite levom nogom naprijed, a drugi rame uz rame, na prstima, savijena. Desnu nogu je uvučen - noga ravno, drži na prste. Vraćamo se na SP - noga savijena. Trbuh uvučen gore, ruke ispred njega. Ponovite 8 puta i promijenite nogu.
8. Napravite prethodnom čučanj Samo jedna strana.
9. Mi set - 4 puta alternativni dvostruko čučnjeva preusmjeravanja nogu i sa strane, osam puta radi se zavalite i sa strane jednom.
10. Uzdrman.
11. Držite desnu nogu pola savijena ispred, lijevo laid back i ispravio. Savijte lijevo nogu i dovesti ga, dodirujući katu s koljenom. Na desnoj nozi držanje tjelesne težine. 8 puta izvodimo u nogu.
12. Otežava zadatak: čučanj Linger u čučanj za tri mala trbušnjaka, onda raste, smanjujemo zajedno nogu i povratak nogu čučanj.
13. Sada radimo čučnjeva sa korak - obavlja prethodne vježbe bez male, pulsira čučnjeve samo uz spoj u IP noge. Komplikovati možete pokupiti kreten ili podići u porastu savijena koljena nazad stopala.

Video: Home masaža: moćan treninga sagorijevanje masti sa narukvicu Garmin

Video: 6 minuta sa sofa. home fitness