Fitness za lijeni

Bave sportom ne mogu samo u posebno opremljenim dvoranama i prostorima. Postoje mnogi ljudi koji su tako gleda svoju figuru, koji u slobodno vrijeme, umjesto ostali su push-up, čučanj ili povlačiti konce, drugi nimalo neugodno, i umjesto u autobusu može radije pokrenuti grad. Oni su u pravu. Pokret - to je normalno, nije normalno - je da ubije vaše tijelo nezdrave hrane i nepokretnosti. Ljudi koji vode aktivan stil života, dobi mnogo sporije lijen.

kuća fitness klase

Ako ne možete ići u teretanu, a ne zastrašujuće. Mi ćemo vam pokazati kako se to kući fitness. Nudimo vam mali skup jednostavnih vježbi koje se mogu obavljati bez ometanja od njihove omiljene serije, a ne čak i ustaju sa kauča, da se tako izrazim fitness za lijeni.

Zavalite se na kauč, prekrštenih nogu, uzeo ručnik i povucite ga prema gore i stavite ruke. Nagnite tijelo u stranu, ne smanjuje napetost u ručnik. Obavljanje ove vježbe za 10 puta na svakoj strani.
Pokupiti par bučica ili boce za vodu. Produžite ruke ravno ispred njega i razmaknite ih. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Da li barem 10 ponavljanja.
Ležeći na lijevoj strani, podignite desnu nogu, a zatim ga spustite. Glave, držati ruku, povuci se čarape. Onda promijeniti položaj i ponovite za lijevu nogu. 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Promijeniti na rub kauča, ruke počivaju na kauču na bokovima. Promijeniti na pod, držeći težinu rukama, a onda natrag na sofu. Obavljati svake vježbe polako i osjetite napetost u njegovim rukama. 10 ponavljanja.
Uzmite položaj ležeći na kauču, izvucite ruke uz tijelo. Noge savijene u koljenima, stopala osim o širini ramena. Na izdisanje karlice maksimalno lift, ostati na trenutak, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. 10 ponavljanja.
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite noge ravno, naprežući mišiće donjeg pritisnite, a zatim ih spustite. Obavljati svake vježbe polako i glatko. 10 ponavljanja
Na kraju slijede malo vježbe na disanje. Sjediti na kauču, ispravite leđa i prelaze noge. Dial duboko udahnuo, a zatim napraviti 2 kratka i 1 dugo izdisanje, disanje kroz ostatke.

To se radi na fitnes program koji traje vrlo malo vremena, a pomaže vam da ostanete u dobroj formi.

Također, možete ne samo zadržati tijelo u dobroj formi, ali i uvelike poboljšati svoj odnos. Naravno, program fitness kod kuće se razlikuje od programa za teretanu, ali može biti jednako efikasan i manje iscrpljujuće.

Fitness na radnom mjestu

Naravno, u uredu manje prilika za vježbu, i nisu efikasna kao fitness treninga kod kuće, ali to je pomoći protegnem krute mišiće i povrati energija nakon nekoliko sati ispred kompjutera. Sve vježbe se izvode sjedi na stolici.

Pratite glava naginje u stranu, naprijed-nazad, a zatim kružne rotacije u jednom pravcu, a onda u drugoj. Ova jednostavna vježba će vam pomoći poboljšati protok krvi u mozak i razjasniti misli.

Somknite ruke do dvorca i raditi najmanje 10 kružnim pokretima, bez otvaranja rukama.
Stavio ruke na ramena i potrajati nekoliko kružnim pokretima ramena naprijed i nazad.
Izbaci iz pete i napraviti kružni rotacije jednom nogom, a onda s druge strane.
Savijte nogu, povlačenjem koljena na stomak, a zatim ga ispraviti, protežući se ispred njega, i potonuo na pod. Tako da će se poboljšati cirkulaciju krvi u male karlice.
Baci jednu ruku na rame, drugi povucite na lopatice i dno somknite ruke u zamku. To će omogućiti i da se protežu mišiće leđa.