Početna masaža: vježbanje i oprema

EAko je vjerovati stara izreka "zdravom tijelu - zdrav duh", prvi uslov za sticanje mir je harmoničan tjelesni razvoj. Nedostatak slobodnog vremena, rad i stresa često čini da zaboravi na to. Ali postoji rješenje: home fitness - vježba, jednostavno izvesti, ne uzima u isto vremena. Počnimo sa opremom:

• bučice (poželjno sklopivi: njihova težina može se podesiti);
• bar (sa skupom uređaja);
• klupa (uske, dobro, ako je kut nagiba može se mijenjati);
• mat (teretana za vježbe na podu).

Ovo je minimum opreme potrebne za početak nastave. Ne hrle kupovati skupe sportske opreme: na vrijeme shvatit ćete upravo ono što vam je potrebno (koje grupe mišića treba da razviju i učitati više) početne obuke na simulatorima u teretani i ne može biti suvišan. Nemojte zanemariti udoban odjeću i obuću.

Da li već imate opremu za obuku, udobnu odjeću, neke slobodno vrijeme i mjesto za trening. Možete početi? Za učinkovito sesije home fitness, Jasno, potreba za učenje i kompleks vježbi.

Vježbe za gornji dio tijela

sklekova

Potrebno je da se naglasak laže. Na početku nastave se možete odmoriti na podu koljena - to će olakšati ostvarivanje. Četke stav o širina ramena osim paralelno jedni druge. Dok izdišete, savijati laktove, pokušajte da pada što je moguće niže. Inspiratornog usponu, drži stabilan. Napraviti nekoliko kompleta 10-15 puta.

dizanje ruke

Uzmite bučice. Počnite s minimalnom težinom, progresivno se povećava za vježbe. Ruke duž tijela. Na udisaju podignite ruke naprijed, brojati do tri, izdahnite, spustite ruke. Onda rade istu stvar, ali razdvojiti ruke. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa pauzom za 1-2 minuta između serija. Rade ove jednostavne vježbe sa bučicama za djevojčice će vam pomoći ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.

Vježbe za donji dio tijela

čučnjevi

Postolje sa stopalima u širini ramena, prsti proširiti do 30 stepeni. Lopatice približite, držite leđa ravno. Polako spuštajte sebe, pazeći da ne otkinuti pete od poda. Za početak će biti dovoljno za 2-3 seta 10-15 puta. Ova jednostavna vježba ne samo da jača mišiće bedara, stražnjice i leđa, ali i ubrzava metabolički proces.

dizanje nogu

Lezite na leđa, ruke uz položaj tijela. Ravno nogu podići do 20-30 cm iznad poda, boravak 3 u takvom položaju. Onda noge raširiti i oštre kreteni. Obavljaju 20-30 kreteni, niže noge, ostatak za 15-20 sekundi i ponovite vježbu. Da li 3-4 serije. Redovno obavljanje ove vježbe će zadržati za mršavljenje bedra mišiće nogu zategnuta.

fitness kod kuće - to je lako, zgodan i jeftin. Njegova efikasnost, međutim, je u direktnoj vezi sa svojim nivo svrsishodnosti i lične motivacije. redovno prate predložena vježbe, i lijepa oblika i dobro raspoloženje će biti vaš vjerni drugovi.

Video: Fitness kod kuće | Nogu i stražnjice - vježbe.

Video: Vježbe za savršen fitness tijelo kod kuće dok ne proključa vodu