Program obuke za djevojčice

Sada, kada je na stranicama sjajnih magazina gledajući nas šarmantan vitke ljepotu fit tijelo, više i više popularan programa steknu obuku za žene. Osim toga, modernog tipa "office" života i snage koja dolazi iz njega preferiraju vježbe su bitne.

Program za teretanu za djevojčice

Obično, program treninga snage za žene se pridržavati samo u slučaju da se fer seks teretanu. Zaista, treba puno volje da prisili sebe da uradi nešto kod kuće. Međutim, za neke to nije problem.

Dakle, u praksi za program djevojke treba da preuzme određeni raspored. Recimo da odluči da uradite tri puta tjedno, svaki drugi dan. Barem - rezultati će morati da čeka predugo, često - ništa ako niste profesionalni bodibilder. Dakle, za svaku od tri dana, odaberite mišićnih grupa koje rade dobro. Na primjer:

Prvi dan: program obuke za žene - da se razvije mišiće nogu.

Ono što ovdje se sastoji od vježbi ovisi jer od opremljenu teretanu! Idealan program za zagrijavanje mišića djevojke početi sa malo zagrevanje, onda na pokretnoj traci, steper ili sobni bicikl na kojem je potrebno provesti 5-10 minuta. Nakon toga, kada se mišići zagrejati i spremni za akciju, možete početi program vježbanja za žene u teretani bez njih. Na primjer:

čučnjevi sa bučicama ili bodibarom (3-4 serije od 15-20 puta);
leg press sa posebnim mašina (3-4 serije od 15-20 puta);
proširenje i noga kovrče na posebnom simulatoru (3-4 serije od 15-20 puta).

Osim toga, možete koristiti druge simulatora. Težine su izabrani tako da posljednje ponavljanje da ti dam na teži način.

Drugi dan: Fitness program za žene - Studija štampe, leđa i biceps mišića.

Ovaj trening je potrebno da se počne sa minimalnim zagrevanje i pokretnoj traci za zagrijavanje mišića. Nakon toga možete početi trening:

potisak blok u grudi (3 serije po 15-20 puta);
horizontalni potisak blok (3 serije po 15-20 puta);
savijanje sa bučicama u rukama (3 serije po 15-20 puta);
direktan valjanje (3 serije po 15-20 puta);
valja po fitball (3 serije po 15-20 puta);
lifting tijela (3 serije po 15-20 puta);
noge rasti u više (3 serije po 15-20 puta).

Ako ste na početku je teško obavljati 15-20 ponavljanja pratite 10. Ali kvalitativno. Ne zaboravite da kada se vježba postane lako, morate dodati broj ponavljanja, težina pristupa ili tereta. Mršavljenje program za žene uključuje najveći broj ponavljanja, i.e. nisu toliko važni težine, kao i iznos od pokreta.

Treći dan: program obuke za djevojčice - Studija ramena, grudni mišići fitness program za djevojke i triceps mišiće.

U ovom slučaju je potrebno da se zagrije, i to je bolje ako je napravljen na steper, koji koristi potrebne mišiće.

studija triceps simulator (3 serije po 15-20 puta);
lift bučice u ležećem stavu (3 serije po 15-20 puta);
Butterfly vježba (3 serije po 15-20 puta);
Ožičenje bučice (3 serije po 15-20 puta);
kreten bench press u sjedećem položaju (3 serije po 15-20 puta).

Program obuke za djevojke kod kuće može biti sličan kompleks, ali uz upotrebu opreme i objekata sposobnosti domaćih. Važno je da se ne zaboravi na ispravan težine.