CrossFit program

CrossFit - trenira sa sopstvenom težinom. CrossFit program je vrlo popularan među obučene ljude koji su ili žele da prošire trening u dvorani, ili nije u stanju da se u teretanu, studija kod kuće.

Mi ćemo izvršiti program doma CrossFitTri kruga od 8 vježbi, odmora između vježbi od 1. do 3. minute. Sve ovisi o zdravstvenom stanju i fizičke spremnosti pokretanja programa CrossFit vježbe.

vježbe

1. "Burpee" - počevši od stop sjedi ovdje kako biste se zaustavili laže, ovdje - stop sjedi, gurnuo ruke sa poda, i iskočiti vrhu sa pamuka. Obavljaju 10 puta. Sada je ostatak - koliko je sati iz minuta do tri.
2. Air čučnjevi - tjelesnu težinu na petama, laktovima kukovima natrag, savijanje u kukovima, koljenima bend i flex u struku, a ruke su izvući naprijed. Karlici se spušta ispod nivoa koljena da raste u izdisanje SP. Mi radimo 30 puta.
3. Iskorak nazad i sa strane - da lunge natrag, ispred koljena pod pravim uglom, popne, iste noge Iskorak u stranu. Mi rasti i alternativne Iskorak nazad i dalje, prvo na desnu nogu 20 puta, a zatim s lijeve strane. Koljena - pravim uglom, karlice se povukli, stomak, produžena ruke, tjelesne težine na petama.
4. Ups sa kolena - ruke na struku, što je položaj klečeći. Podignite desnu nogu, drugi nogu zateže i ispravi. Onda se vraćamo na kolena, prvo lijevo, pa desno. Nastupiti 20 puta na nogu.
5. Gurnuti van pozicije naglasak leži - obavlja 20 puta. Izdahnite u porastu, lezi na podu u potpunosti.
6. Sita ili podiže tijelo - obavlja u ležećem položaju. Koljena savijena, ruke podignite, a zatim izdahnite raste i dodiruje dlanovima stopala. Mi radimo 30 puta.
7. Candle - nazad legao na pod, podignite noge vertikalno, stavio ruke ispod stražnjice, ramena i glava otpasti. Na izdisaju, lagano otkinuti slivu od poda, i povucite prstima prema tavanici. Mi radimo 30 puta.
8. letva - vježbe za sve mišićne grupe. Postati fokus leži na podlaktici, karlice popraviti, zategnuti stomak, leđa ravna, leži na podu čarape. Stojimo za 30 sekundi.

Video: Hrvanje CrossFit - program za razvoj izdržljivosti i snage

Video: Program CrossFit treninga

Video: CrossFit - Nivo 1 Lunchbreak Fitnes sa Jasonom Khalipa i Austin Stack