Kako Iskorak nazad?

Iskorak se smatra jednim od najefikasnijih vježbi za pumpanje zadnjice i butina. Dobri rezultati vratiti napada. Da biste dobili željeni efekt, potrebno je pravilno izvesti vježbe.

Prije nego što smisli kako da to Iskorak zadnje noge, mi ćemo shvatiti šta mišići učestvuju u ovoj vježbi. Najveći teret četvorki, a posebno se to odnosi na njihovu dnu. Ipak, to se koristi za ostvarivanje mišiće butina i stražnjem dijelu stražnjice. Konstantan napon su trbušne mišiće, teladi i nekih leđnih mišića. Ako se tijekom vježbe pomoću bučica, onda opterećenje se dobija i podlaktice mišiće.

Kako Iskorak nazad?

Da biste dobili maksimalnu korist od vježbanja, preporučuje se da se to obavlja nakon klasične trbušnjake. Sportisti to češće nego što je tijelo suho koristiti.

Sada, samo pogledajte kako pravilno urade Iskorak vježba nazad. Stand sa svojim rukama, možete jednostavno oboriti ili staviti na struku. Inspiratorni izdvojiti jednu nogu unazad i sjesti u isto vrijeme na drugi. Lezite na sve dok bedro noge koje će doći, neće biti paralelno sa podom. zadnje koljena noga ne treba da se spusti na pod. Da biste zadržali ravnotežu, uzimajući nogom nazad, morate gurati natrag i hip, a tijelo malo naprijed bend. Na udisaju, vratite se na početnu poziciju. Napraviti željeni broj ponavljanja na svakoj nozi.

Savjete o tome kako lunge natrag:

morate koristiti prosjeka ili minimalne težine za proučavanje reljefa.
Ne preporučuje se da dosta ponavljanja, jer se ne može povećati rezultate. Najbolja opcija - 10-20 ponavljanja.
Analizirajući kako duboko Iskorak učiniti, jest da je, u cilju da se ne izgubi ravnotežu, morate kretati polako i glatko.
Da biste dobili željeni rezultat i držite hrbat u pravilnom položaju, potrebno je da zadržite dah.
Ne preporučujemo kašnjenje na najnižu tačku jer će biti dodatni učinak, ali ravnoteža može biti naplaćena.
Važan upozorenje - što više tips sportaš stanovanja na najnižoj tački, veća je opterećenje na zadnjica, Dakle, ako je cilj - no'ica, onda bi bili sigurni da je uređaj u uspravnom položaju.
S obzirom na koljena, idealno ako najniže tačke u zglobovima kolena obje noge će formirati pod pravim uglom.