Kako lunge?

Čak i laik bi rekao da je za postizanje uspjeh samo sa pravom vježbe u sportu. Ukoliko želite da postanete vlasnik prekrasne noge i dupe, zatim informacije o tome kako da to Iskorak za noge, bit će dobrodošao. Bilo koji trener će potvrditi da je ova vježba nije samo pristupačan, ali i vrlo efikasan.

Iskorak glavni opterećenje s obzirom na mišiće koji su u bedrima i stražnjici. Kada se redovno praktikuje, i poštovanje svih pravila, možete smanjiti obim butina, otarasiti celulita i ton kože.

Kako lunge?

Koristite ovu vježbu ne mogu samo u sobi, ali i kod kuće. Počni stoji sigurno uz malo treninga za toniziranje mišića, jer će to poboljšati rezultate i spriječiti pojavu povrede. Postoji nekoliko varijanti ove vježbe, razmotrimo neke od njih.

vježba №1 - kako se radi Iskorak naprijed. Uspravi se i stavio ruke na pojas. Jednom nogom na korak naprijed i čučne do butina je paralelno sa podom nije, i ne formira pravi kut na koljena. Stopala, koja je iza sebe, i krivine i ide dolje, ali ne stavi koljena na podu. Uzmite nekoliko elastičan pokreta i vratite se u početni položaj. Počni stoji sa 10 ponavljanja i već postepeno povećava teret.

vježba №2 - kako to učiniti Iskorak s nagibom. Da bi izveli ovu vježbu trebate lunge naprijed, ruke i niže dodirujući pod prstima, drže balans. zadnje koljena noga ne bi trebalo da dodiruju pod. Ovo će biti startnu poziciju iz koje se ispraviti zgloba kuka noge do zadnjeg, gurajući kukove naprijed. U položaju uz maksimalno istezanje treba prestati za 20 sekundi., A zatim, potrebno je da se vrati na početnu poziciju.

vježba №3 - kako to učiniti Iskorak u stranu. Stand up ravno s nogama zajedno. Napraviti jedan korak nogom u stranu i sjesti na njega. To je važno kako bi bili sigurni da je druga noga ostaje ravna i stopala potpuno pritisne na pod. Trudi samo mišiće nogu, trebalo bi da se vrati u početni položaj. Ponovite isti u drugom pravcu. Česta greška koja nije vam omogućava da dobijete željeni efekat vježbanja - nagnite trup u stranu. Pokušajte učiniti najširi korak, čime će se povećati teret na mišići i uklonite ga iz kolena.

Video: Fitness. Butt Workout. Iskorak.

Video: Kako napraviti napada?

Video: Iskorak sa bučicama

Video: Kako čučne i lunge