Osnove pravilne napada izvršenja

Više nego jednom, vjerovatno, vidi prekrasan tanak djevojka na ulici, se pitate zašto nisam. Da bi imali prekrasan lik, vitkog tijela, stražnjice zategnuti, ne biste smjeli osloniti isključivo na "priroda" ili genetske karakteristike.

Da bi se postigao željeni oblik, potrebno je raditi intenzivno, dajući maksimalnu količinu vremena po predmetima području.

Kako bi se brzo riješi nakupljanje masti u kukovima, opuštene zaobljeni oblik stražnjice, to je potrebno učiniti Iskorak. Ali kako to učiniti Iskorak?

Pravila obavljanja napada i strojevi

Takve vježbe za guzu i bedra kao napadi intenzivirati rad omogućiti svim grupama mišića kukova i stražnjice. Tokom vježbanja ili da vježba, koriste direktnim i bočnim butine, semitendinosus i polumembrannye, mišići dvoglavim i medijalni bedra i stražnjica ili gluteus.

Vokabular napadi - može efikasno i brzo smanjiti bedra, kao i smanjiti karakteristične manifestacije tzv narančine kore, koja je zbog povećanja dotok krvi u stanice kože, i efikasnije prodiranje kisika u dublje slojeve dermisa.

Pravilno obavljanje određenih poslova u najkraćem mogućem roku kako bi se smanjio uši, ili takozvani "pantalone", koji su često uzrok neprirodne proporcije tijela.

Hoćeš malo da ispravi figura? Onda je ovo vježba je za vas!

Ove vježbe se može obaviti iu teretani i kod kuće. Samo se pobrinite da, pre nego što Iskorak, učinite treninga za zagrijavanje mišića i spriječiti mogućnost povrede ili uganuće. Koliko dugo je zagrijavanje prije okupacije? Možete ga dati 15-20 minuta ili samo radi na pokretnoj traci (30 minuta).

Dakle, kako Iskorak? Izvršite jedan vježba - Iskorak naprijed. Biti ravni, stavite ruke na pojasu. Da li koliko je to moguće dug korak naprijed i da odem u prednji koljena, do trenutka dok ne bude paralelno sa podom, druga noga (stoji iza) je savijena u koljenu i da je u konstantnom napetosti, to se ne može staviti na pod. Namakanje u tom položaju 5 sekundi (elastičan kretanja može biti učinjeno) i, s početkom u prednjem položaj nogu, natrag na početnu poziciju.

Izvedite ovaj zadatak teško za koljena, pa budite spremni na činjenicu da će se sljedećeg jutra boli.

Distribuira pitanje koliko puta Iskorak u jednom ići? Odgovor ovisi o stupnju fizičke spremnosti. Na primjer, ako niste prethodno bavi, onda će to biti dovoljno do 10 ponavljanja. Ako jeste, onda vam je potreban za obavljanje "iscrpljenosti", a postupno povećanje opterećenja.

Efikasno ostvarivanje napada na svojoj strani. Pravilno ih provoditi moraju biti kako slijedi: postati pravo, desnom nogom zakoračim u stranu i spustite cijelu tjelesnu težinu na nju. Radimo gipkim pokretima, i ponovo postaje glatka. Da komplikuje zadatak, možete, ako se uzme u ruke pondera.

Izvođenjem ove vježbe pravilno, možete dobiti osloboditi od masnoća akumulacija bedrima i okruglih oblika svećenika. Koliko ponavljanja? Mi nosimo od 8 do 15 ponavljanja u prvoj vježbi, nakon povećanja njihovog broja.

Za elastične stražnjice i eleganciju svećenici Vršimo Iskorak nazad. Zašto nam je potreban u stojećem položaju, da se korak unazad i sići na jedno koleno i spustite je do tačke dok ne dodirne pod. Koliko ponavljanja radimo? U početku, samo 10 puta, a zatim postupno povećanje opterećenja.

Da zaokružuju oblik stražnjice, treba izvoditi vježbe koje uključuju kick noge naprijed. Da ga provede, potrebna nam je korak ili bilo koje druge visina (10-15 cm).

Možete varirati treninga nekoliko vrsta napada!

Kako Iskorak za stražnjice, to bi bilo dobro dupe? Postati glatko premotao ruke iza glave, uzimanje korak naprijed, postavši na korak, savijte dole koliko god je to moguće, da počnemo ispred stoji nogu, podižući ga koliko je to moguće u savijenom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Treba napomenuti, nije poželjno da radim ovaj posao sa proširenim venama, zbog jakih opterećenja.

Kako izvršiti napade stražnjice? Možete pretvoriti u kompleks tehniku Bugarski napada. Mi moramo postati pravo, leđa će staviti na stolicu na koju smo stavili nogu. Radimo čučnjeve na prednjoj strani stopala. Taj isti zadatak efikasno su samo za svećenika, ali za noge u cjelini.

Koliko puta nedeljno Iskorak? U principu, neophodno je da je iznos od treninga je ne manje od tri puta tjedno. Ali opet, sve ovisi o stupnju spremnosti organizma na stres. Ako se stalno bavi, onda je broj treninga tjedno može biti veći.

Možete kombinirati ove ili druge vježbe u kompleksima, svaki kompleks nosi naizmenično 3-4 puta tjedno.

Mnogi novopridošli postavljati pitanja o tome da li su napadi su na snazi? Razgovarajte o efektivno ako takva vježba ili ne, ovisi o svakoj osobi pojedinačno. Jer, neki se bave vrlo intenzivno, neko ponavljanje nakon 6-7 starta saćaljevalj i početi drugi posao, bez stvaranja potrebnih opterećenja. Po pravilu, oni koji se bave intenzivnim, imajte na umu da su napadi na sveštenik postao krug nakon 3-5 sesija.

Mnogo značaja je prisutnost određenih bolesti, učestalost, mogućnost treninga sa proširenim venama. Da li je moguće da to Iskorak sa proširenim venama? Odgovor ovisi o stupnju bolesti. U početnim fazama takve vježbe mogu poboljšati protok krvi bez pondera. U težim proširenih vena od bolje da odbije opterećenja.

Da li je moguće za trudnice učiniti Iskorak za prekrasne guzove? Trudnice treba izbjegavati intenzivan stres jer oni mogu uzrokovati opasnost za fetus. Ako i dalje želite da radimo, onda je najbolje da se upišu u poseban klub za trudnice.