Vježbe za kukove

"Stvarno sam želio da bude tanak, brinuti o njihovim nogama, ruke na struku. I sada ne osjećam slab žena, osećam se kao sportista. Biti lepa - to je tako lako".

Cindy Crawford, američki supermodel, glumica ,.

Siguran sam da će se mnogi složiti citat Cindy. I besmisleno raspravljati sa ženom koja ima dovoljno atletski oblik u svojoj 45 godina. I bez obzira na činjenicu da je ona imala dvoje djece. Tajna njena lepota je jednostavan - pravilnu ishranu i aktivan stil života. Na isti tajni način, i ima poznati ruski plesač - Maya Plisetskaya. Dva naša heroina je dao puno vremena da se održi njegovo tijelo u savršenom stanju. Istovremeno, posebno obraćajući pažnju na donji dio tijela - poslovni karticu koja supermodele da plesača.

U današnjem razgovoru, govorimo o dodatnih dinara na našem vrlo "vidljive" poena. Također, učimo kako smanjiti bedra vježbe.

Stražnjice i masti

Naučnici smatraju da je debela je koncentrirana u području reproduktivnih organa, prikupljanje potrebnih energetskih rezervi za porođaj i dojenje. Hip - to je dio tijela, koji na prvom mjestu počinje da raste. A najstrašnije je što izgubiti težinu "," mjesto da se brzo ne žele da. A čak i ako globalne Mršavljenje naše stražnjice i bedara smanjuje najnovije.

Zalihe masti se ne preporučuje da se dramatično izgubiti. Od dobro odabranih vježbi ćemo zadržati potrebnu sloj masti. Prekrasna oblik acquire, prisiljavajući mišiće na rad. Naravno, to će pomoći set vježbi za bokove.

Vježbe za jačanje kukova

Prvi koraci: put noge u širini ramena, sa rukama su na bokovima. Ne žuri čučanj sve dok butine su paralelno sa podom da bude. U ovom položaju, potrebno je ostati nekoliko sekundi. Možda čak i dobiti osjećaj za svakog mišića. Budite sigurni - oni swing što je više moguće. Čine 3-5 prilazi 15-20 puta. Za povećanje opterećenja, možete pokupiti kreten. Dnevne rezultati će se vidjeti nakon dvije sedmice.

Vježbe za prednje površine femura

Iskorak prije: Stand ravno, podignite jednu nogu, a zatim učiniti korak unazad, tako da potkoljenice je paralelno sa podom, a druga noga Shin - je okomita na, i ponovo uzeti startnu poziciju. Pokreti bez značajne pauze. Sve što trebate učiniti 12-15 ponavljanja za svaku nogu.

Vježbe na vanjskom dijelu butine

Startnu poziciju - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Ispravite jednu nogu i podignite. Procijedite novinarima ruke leže uz tijelo. Na izdisaju, podignite karlicu, lumbalni naprezanje mišića, mediji i guzu i vratiti u početni položaj. To bi trebalo da stvori osjećaj da ste gurnuti plafon stopala. I jači pritisak, najbolji efekat za vaše tijelo. Ova vježba je za van kuka je bolje da se ponovi dva puta dnevno.

Vježbe protiv jezičke na bokovima

Naglasak na laktovima i koljenima. Ispravite jednu nogu i napraviti mali swing gore, to je strogo zabranjeno da se savija leđa i fokusirati se na mišiće stražnjice. Ovo ponavljanje je potrebno napraviti ne manje od 15. Sa ovim možete svakodnevno da se poveća taj iznos. Također, u cilju diversifikacije vježbe, možete uzeti ljuljačke u stranu i da uključite kružnim pokretima nogom.

Želje i rada

Želju i rad - malo truda. Jasno je da se vježba kako bi se smanjila kukova dovoljno da se postigne savršene noge. Još je potrebno pravo dijete, zdrav san, kao i odsustvo stresa.

Video: 5 najbolje vježbe za bedra [Workout | Da li u vidu]

Video: 1. Vježbe za kukove i noge. 10 minuta