Kako dobiti tankom kućištu

Znak harmonije i ljepote - ravan stomak i tanak struk. Mnoge žene troše velike količine u kozmetičkim salonima proći skupe procedure kako bi se smanjio volumen tijela u ovoj zoni. Ipak, to se može učiniti i kod kuće iu teretani. Nudimo vježbe za struk i stomak.

Razvijen trbušni mišići omogućavaju da zaštiti donji dio leđa od povrede. Vježbe za osa struk podržavaju unutrašnjih organa "in situ", izbjegavajući njihovo spuštanje i sprečavaju razvoj crijeva disfunkcije i stomak.

Čak i ako žena ima tanke kosti i dobru figuru, trbuha, obično, s vremenom, postaje ružan oblik, ispupčen ili visi. Cijeli problem nije višak masnoće, a u stanju trbušnih mišića. To je nedostatak mišićnog tonusa u želucu dovodi do ispupčen ili viseći trbuh.

Trebat će vam vrlo malo vremena da ostvare do pojasa i ravan stomak, a rezultati su jednostavno nevjerovatno.

Ako kuća ima kreten, možete pokušati set vježbi s utezima za trbušne mišiće i struka:

1. Ležeći na leđima, savijte kolena, držite stopala počivala na podu;
2. U rukama iza glave zadržati kreten (jedan ili dva kilograma bi bilo dovoljno);
3. Dah, izdahnite, a istovremeno, podignite tijelo do zaustavljanja u koljenima;
4. * Napravite dah, uzimanje startnu poziciju.

Drugi vježbe:

1. Ležati na leđima;
2. Pokupi kreten i pustili niz glavu;
3. Udahnite i podignite tijelo;
4. Učvrstili u tom položaju 5 sekundi, držeći dah;
5. * Napravite dah, uzimanje startnu poziciju.

Treći vježbe:

1. Ležeći na leđima, ispružite ruke s utezima iza glave;
2. Podignite tijelo i noge u isto vrijeme da se međusobno upoznaju (noge mogu se savijati na koljena) na izdisaju;
3. Položaj LOCK i držite dah;
4. * Napravite dah, uzimanje startnu poziciju.

Iznad vježbe s utezima za ruke i struk su dobili.

Vježbe za brzo smanjenje struka:

1. Stoji uspravno, stopala osim nešto širi nego u širini ramena. Somknite ruke iza glave i napraviti Tilts od jedne na drugu stranu. Bend što je moguće i dalje držati leđa ravno. Ponovite 9-10 puta.
2. Uzmi metar štap, stavio ga u potiljak, stiskala ruke. Uzmi pretvara gornji dio tijela do karlice je fiksna. Ponovite 9-10 puta.
3. Dodaj Vježba №2 padinama. Ramena dok obroncima moraju biti paralelno sa podom.

Koje vježbe će vam pomoći kako bi se smanjila kukova struka, stražnjice i stomak? To nije potrebno dugo vremena da razmislim o tome, samo pokušajte sledeće tehnike nastupa u kompleksu:

1. Lezite na lijevoj strani, u isto vrijeme mršav na lijevoj ruci;
2. Napraviti 10-12 puta u porastu ravno nogu;
3. Promijeniti poziciju na desnoj strani i slijede isti nogu podiže.

Za stražnjice i kukova:

1. Dobiti na sve četiri, tako da ruke su savijene u laktovima;
2. Uzmite uspon prvog levog stopala (osam do dvanaest puta), tako da je peta protezao prema gore, a butine paralelno sa podom;
3. Ponovite isto za desnu nogu.

Cindy Crawford vježbe za abdomen, kukova, struka:

1. Ležati na podu i povucite ruke uz tijelo. Noge mora počivati ​​pete na stolici. Sada polako podignite kukove, uradite to na udisaju i izdahnite polako spustite se na nož i na bokovima. Važno je da vaša ramena i vrat su uvijek opuštena. Da komplikuje vježbe, možete poduzeti sljedeće početni položaj: Put jedne noge na nogu na druge koljena, zatim podignite i niže karlice.
2. Lezite na leđa, desna noga treba da leži na njegovom lijevom koljenu. Sada obje ruke da povuče svoju leve butine i blokadom u ovom položaju za dvadeset sekundi. Voditi računa da sve vreme nazad je pritisnut na pod. Vježba ponavljanja četiri puta na svakoj nozi.
3. Lezite na leđa, ruke ravno natrag iznevjeriti, savijte noge u koljenima tako da stopala odmarao na podu. Sada početi da podigne tijelo, a ruke u to vrijeme vuče. Podizanje prtljažnik, izdišete, dolje - udahnite. Ponovite ovu vježbu osam do dvanaest puta.

Obuka za dom ili poslovni prostor

Poznato je da je sedentarni način života višak masnoće deponovan prvenstveno na struku. Ali postoji rješenje za ovaj problem - to vježbe za mršavljenje struka za lijeni ljudi, a vrijeme za njihov nastup koliko će biti potrebno. Vježbe za korekciju struka u kombinaciji sa uravnoteženu ishranu će dati najefikasnije rezultate.

1. Sjedi na stolici, okrenite kućište u potpunosti u pravu i uhvatite s obje ruke iza njegove stolice. Lock za neko vrijeme u tom položaju, a zatim ponovite za sa lijeve strane. Obavite 3 puta na svakoj strani. Ova vježba je netolko korektiv da se formira struka, ali i koristan vježba za kičmu.
2. Da je došlo do osa struk vježbe, poznat kao "mlin", lako implementirati i ne zahtijeva veliku fizičkog napora. Stajati raširenih ruku u stranu, torzo paralelno podu. Čini zaokret na lijeve i desne strane i dodiruju pod.

Ako imate dovoljno slobodnog vremena koje provodite ispred TV, najbolje je spojiti ugodno s korisnim, naime, vježba struk + obruč i gledanje omiljenih TV programa. Vježbe za struk obruč - ovo je zaista najefikasnije metode korekcije struka.

Fitness kod kuće

U nastavku vam pažnju biti predstavljen kući fitness vježbe za struk koji rade sve vaše trbušne mišiće.

Izvođenje sljedeće vježbe za struk i stomak kod kuće, radite kroz direktne i poprečno, kosi mišići, unutarnji bedra.

1. Ležeći na lijevoj strani, držite noge ravno i postavite roll peškira između butina. Uzmite poziciji da leve podlaktice je okomito na tijelo - lean na levom laktu. Podignite kukove sa poda, tijelo treba da formira pravu liniju od glave do pete, a zatim popraviti u tom položaju jednu sekundu i spustite se na pod.
2. To će također pomoći da uklonite masti iz trbuha i struka, vježbe stoji uza zid, čine noge zajedno i držati valjak od peškir između butina. Malo spusti na koljena, raširenih ruku u naslanjati na zid, i nazad u isto vrijeme treba da bude paralelno sa podom. Naprezanja za novinare, stoji na prstima, radi dvadeset ponavljanja za tri seta.
3. Velike vježbe za struk - sjedi na podu, savij koljena, noge odmarao na podu. Preklopite telo na laktove.
4. Naprezanja trbušne mišiće, držite obje ruke na desnoj butini i popraviti nekoliko sekundi. Obavljaju dvadeset ponavljanja za tri seta za svaku od stranaka. Ova vrsta vježbe radi dobro kosim i poprečnih trbušnih mišića.

Trening u vodi

Vježba u vodi kombinira snagu i aerobne vježbe. Izvođenje vježbe za struk u vodi, morate prevladati otpor vode, ali to gotovo nije umore, što omogućava da se bave dovoljno dugo.

Dakle, ležeći na leđima, postavite ruku u stranu s dlanovima okrenutim nadole. Zategnite koljena na grudi, što izdišete, i vratiti u početni položaj, udahni. Zategnite kolena na desno, a zatim u lijevom ramenu.

Ako ne možete plivati, možete učiniti sljedeće vježbe: zategnite koljena na grudi i gurnuti tijelo iz vode sa svojim rukama. U ovom trenutku, vaš ABS trebala biti napeta i natrag - linije.

Danas je poznat i aerobnih vježbi za struk, koji u kombinaciji sa uravnoteženu ishranu daju najefikasnije rezultate.

Telesni fleks vježbe za struk - je još jedan način da se postigne ravan stomak, ali za razliku od drugih, to ne uključuje vježbe. Njegova suština leži u obavljanju vježbi disanja koje se razvijaju kada je američki domaćica Greer Childers.

Video: Tanko kućište za 10 minuta dnevno

Video: Kako dobiti tanko i zategnut tijelo c Zen tijelo iz Jeunesse

Video: Kreiraj tanko tijelo spali kalorija - fitness u kući sa FITBERRY | Get da stane 12

Video: Moj cilj - da imaju tanak i lijepo tijelo.