Ona nudi najbolje vježbe za lepu figuru

Sadržaj:

1 To će, kada je to potrebno
2 Kompatibilan različite vježbe
3 Jačanje svih mišićnih grupa
4 Mi smo i dalje oblikuju figuru
5 Najbolje za sebe

To će, kada je to potrebno

Sjetimo se ono što se često sanjao sajma polovine čovječanstva u svakom trenutku i za koji je počeo da uđu u modni korzete. Evo, mi se slažu da je lijep i tanak lik. Ali samo Korzeti neće biti dovoljno. Potrebne posebne vježbe za struk. Oni postaju dio seta mjera za postizanje tog cilja.

Morate odlučiti kakvu vježbe za struk odgovara najbolje. Glavna stvar za nas je da prevaziđe svoju nesigurnost.

Da bi se postigao željeni efekt će trebati vremena, strpljenja i napornog rada na sebi. Danas postoji veliki izbor različitih sistema, koji pruža izloženost glavne grupe mišića.

Ponekad je teško odmah utvrditi šta vježbe za tanak struk vam odgovara. Moguće je da ste se odlučili da ograničite zamahu štampe i okupacije obruč. Ali postoje mnogi, i snagu vježbe, čiji je cilj zatezanje mišića trbuha, stražnjice i bedara, koji će pomoći da se stvori lijep i tanak lik.

Efektivna vježbe za smanjenje struka ponudili na posebnim stranicama. Ali uspjeh zahtijeva pravo treninga. To uključuje, na primjer, uvlačenje i protruzija abdomena sa najvećim naporima, naprijed i nazad, kružnim pokretima tijela. Obavljanje ovih vježbi najmanje 20 puta svaki u stojećem položaju. Da se zagrije na brzim tempom.

Nastava na loptu u dobrom fitball jačanje svih mišićnih grupa, uključujući i struka

Kompatibilan različite vježbe

Vježba za struk uključuju upotrebu projektila dostupna svima. Najpopularniji smatra se obruč. Ona mora okretati na 30 minuta. svakog jutra. Ali, trebalo bi da počne u 15. minuti, a bilo bi bolje da se rade takve vježbe prije doručka i na svježem zraku.

Kako bi se raditi vježbe vitkom struku efikasnije, možete koristiti gimnastika diska. Da budemo precizniji, to se ovdje misli na dva kruga, stajanje na jednoj od njih, možete brzo pretvoriti u stranu. Obavljanje te vježbe treba započeti s 20 i postupno povećati njihov broj.

Mnoge vježbe se izvode stojeći struka. Najjednostavnija od njih su sljedeće. Potrebno je da stavite noge u širini ramena i ruke diže i spušta ručno, u isto vrijeme diše duboko i ravnomjerno. Vježba je potrebno izvesti najmanje 2 puta. Zatim, ostavljajući širina noge ramena, ruke stavio na ramena i da će učiniti sa strane padinama 10-20.

Preporučuje se da se izvrši vježbe i neuobičajeno za tanak struk i ravan stomak. Neke žene imaju sagorijevanje masti u problemu područjima tijela uz pomoć neobičnih opterećenja. Oni redovno napraviti nadogradnju na zid obuku za posebne ispusta. Prema ljubitelje ovog sporta, to uvelike pomaže da se spali višak masnoće i zateže mišiće trbuha, bokova i bedara. To će izgledati bolje kao ruke i noge.

Jačanje svih mišićnih grupa

Vježba za tanak struk ima za cilj dovođenje u tonu cijelog organizma. Neki od ovih "radova" jačanje gornje trbušne mišiće. Jedan od najčešćih vježbi je kako slijedi. Morate ležati na leđima, ruke iza glave i početi bacati u dvorcu, i noge savijene u koljenima. Praćeno podizanjem tijela, ali nazad u isto vrijeme treba da ostane ravna.

Efektivna vježbe vitkom struku i biti sigurni da se ojača niže ABS. Da ispune svoje potrebe da leži na leđima. Prvo, potreban vam je noge da se savija i ispravite ruke na vaše strane. Nakon toga, mi ćemo podići kukova, držeći noge na podu. U narednih vježbi, savijene noge će predati da se povuče u sebe, i noge - odgurnuti.

Potreba za jačanjem oblikusi reći šta vježbe učiniti da se smanji struka. U ležećem stavu potrebno savijati noge, zatvorite ruke iza glave i podignite torzo. Ovdje dolazimo do desni lakat na lijevom koljenu, a lijevo - na desno. Ovo je jedna od vježbi koje pomažu da se značajno smanji masnog tkiva na našim stranama.

Na pitanje kako smanjiti struk vježba je vrlo važno redovnu nastavu. Ovo podsjeća sve posjetitelje specifičnih lokaliteta. Oni također ukazuju na moguće greške. Ovdje spominju na padinama sa težinom u ruci. Mnogi smatraju da je ovaj će nas samo još šire.

A možete samo okrenuti na obruč ... i izgubiti težinu

Mi smo i dalje oblikuju figuru

Koristite vježba za formiranje struka traži ne samo žena, već i muškaraca. Na primjer, poznati glumac Arnold Shvartseneyger pomoću "vakuum" vježbe može postići precizne konture trbušnih mišića i struka.

Suština vježbe je da je potrebno što je više moguće da se uključe u stomaku, a onda, ostaje u tom položaju nekoliko sekundi, zadržite dah.

Moramo da ostvare i struka kartice. Samo mislim klase sa obruč, ali okretati ne bi trebalo biti manje od 45 minuta. Dobra pomoć u rješavanju ovog problema je sklon u različitim pravcima najmanje 30 puta. Također, 2-3 puta tjedno treba naći vremena za pokretanje.

Postoje svoj omiljeni vježbe za tanak struk i elastična stražnjice. Glavni dio opreme vježbe je velika loptu. Ležali smo dole na stomaku, ruke i noge proširena, ruke i prsti se na pod. Sada je potrebno da se kida noge na pod i ne izgubite ravnotežu. Ako je moguće, pokušajte da se podigne noge i držite ih za najmanje 5 sekundi. Vježba neobhodimo15 ponavljanja.

Odabrati vježbe za mršavljenje u pojasu su bolji, koji će povući sve mišiće. Ali više pažnje treba posvetiti se bave kosim trbušne mišiće i bočnog. Poprečno mišića pomaže u održavanju trbušnu šupljinu. Trenirati joj dobro crtanjem u abdomenu i zadržavanje daha.

Najbolje za sebe

Teško je ime najboljeg vježba za formiranje struka. Svima, to može biti njegova. Ali pokušava da se spali više masti na problematična područja, ne možemo zaboraviti na promociju zdravlja. Posebno je važno da zapamtite ovo za početnike. Oni moraju uzeti 30 minuta. po danu za kardiovaskularne vježbe. To može biti hodanje, trčanje ili plivanje.

Impresivan napredak će nam pomoći da se postigne vježba na fitball struka. Potrebno je da sedi na loptu, noge odmaraju na podu. U nastavku je da se kotrljati loptu naprijed i popraviti samo ramena i vrat. Tokom ove vježbe, želudac bi trebao biti napeta, i ruke protezala naviše. Nakon toga, trudimo se da okrenuti ruke, prvo u jednom smjeru, a zatim - u drugoj. Vježba nastupiti 10 puta u svakom smjeru.

Mnogi mogu izazvati sumnju vežbe sa mrena na struku jer zahtijeva određenu fizičku pripremu. Također se možete napumpati mišiće gluteusa u procesu treninga. Obavljanje ovih vježbi mora biti samo pod nadzorom trenera.

Uspjeti Pilates vježbe pomažu da se spali masti na trbuhu i oko struka. Ova nekretnina nema mišića, što može ostati neiskorišten. Glavna stvar ovdje - Sve se radi polako i glatko. Svaki dan, naravno daje smanjenje količine više od 1 cm.