Tanak struk - kako postići?

Prekrasna i tanak struk - cilj mnogih djevojaka koje su spremni da mnogi, počevši sa upotrebom čvrsto steznici i završne operacije. Najjednostavniji i najpovoljniji način da se brzo napravi tanak struk - vježba redovito. Postoje mnoga područja koje se mogu koristiti u teretani i kod kuće.

Kako postići tanki struk?

Da biste dobili željeni rezultat, glavni teret treba da dobiju oblikusi pritisnuti. To je najbolje da se kombinuju snagu i kardio. Dobri rezultati daju kružni trening koji uključuje obavljanje određenih vježbi u krug. Odabrati tri ili četiri vježbe i da ih obavljaju na pozornicu za minut, uzimanje pauze, ali ne više od 30 sekundi.

Vježbe za struk u kući:

"Klip". SP - nalazi se na leđa, u isto vrijeme podignite ruke i noge, tako da su pod pravim kutem od poda, glavu i ramena pod. Zadatak - biljka ruke i noge u stranu, dostižući pod uglom od 45 stepeni.

Ploča sa podignutim nogu. The fitnes ove vježbe za struk je popularan. SP - stoji u baru, nakon što je fokusiran na podlaktice. Ruke se preporučuje za pričvršćivanje bravu. Zadatak - podignite jednu nogu gore, onda je manja. Ali nemojte stavljati na pod i uzeti u stranu. Vratite se u početni položaj i ponovite isto na drugoj strani.

Rotacija sa pamukom. SP - dok je na podu, produžiti noge pred njim, čarape moraju biti zaustavljen. Zavaliti se na između tijela i poda je bila oko 45 stepeni. Ruke u stranu. Zadatak - da rasporedi tijelo na jednu stranu, pridružite ruke, i čineći pamuka. Ponovite na drugu stranu.

Pretvara u nagibu. SP - stoji uspravno, uzmi svoje ruke iza glave. Nagnut naprijed, da se postigne paralelno sa podom, čuvajući leđa u pravoj poziciji. Zadatak - da biste tijelo, prvo u jednom smjeru, a zatim pauzirati na trenutak i okrenite na drugu stranu.