Mi kažemo "ne" papučica na struku

Saggy trbuh i uši sa strane neugodan za žene i za muškarce. Kao što je poznato, nezadovoljstvo je ozbiljno utjecati na raspoloženje, pa čak i uspješnih ljudi. Posebno ne nice girls kada nose svoj omiljeni mršave hlače i dobiti opuštenost kukova, loše raspoloženje je zagarantovana za cijeli dan.

Bilo koji dodatni donut čini se oseća, a ponekad čak i zastrašujuće da ga pogleda, da ne slučajno dodati dodatne inča. Nema potrebe da očaj, i ograničiti se na hranu, prilično redovito obavljaju vježbe za struk i strane i prekrasnim brojka će doći zajedno u dobrom raspoloženju. Uostalom, čak i biti na dijeti, fizičke vježbe za tanak struk od suštinskog značaja.

Zašto se pojavljuje masti

Ako govorimo o prekrasnom pola čovječanstva, često je problem sa masne naslage počnu nakon rođenja bebe, jer je tokom trudnoće masnog tkiva žene aktivno debug šta bi to bilo dovoljno za buduće dojenja.

Ponekad se dogodi, tako da žene, pa čak i ljudi nisu ni rađanje dobiti ovo malo "iznenađenje". Ovdje već možemo govoriti o ne pravilnoj ishrani, naime često grickanje brzu hranu i nedostatak doručak.

Mogu utjecati na tijela rezerve masti i redovni stres i konstantna sedenje za kompjuterom ili TV-a.

Ne zaboravite na metabolizam, što je način na koji mnogi ljudi slomiti sebe česta upotreba alkohola, duhana i razni lijekovi (posebno hormonski), dobro, samo nasljednost.

I na kraju, vrlo sedentarnim način života utiče na naš izgled. Zatim, tu je pitanje šta efikasne vježbe za struk tamo.

Najbolji način da se riješi ovaj problem - to je redovno vježba rutina. Važno je da bude redovna, jer samo onda će biti produktivni. Vježbe za struk i strane teretani To će biti veliki plus, ali ako ne postoji mogućnost da se ide u teretanu, možete nositi sami.

Najjednostavniji vježbe

Efektivna vježbe za mršavljenje u struku, naravno, na padinama. Takve vježbe ne samo efikasan, ali i vrlo jednostavan u njegovo izvršenje. Noge u širini ramena, jedna ruka na struku, a drugi se prostire kada nagnut preko glave. Za povećanje opterećenja treba koristiti bučica.

To bi trebalo poslužiti kao vježba za struk i strane sa bučicama u obliku skretanja tijela. Postoji čak i posebna simulator. Radi se o stanu disk na kojem želite da postanete i napraviti uvrtanje zaokret trupa s jedne strane na drugu.

A ako trener slučajno pogodio ili ne u svojim rukama, to možete učiniti još jednu vježbu za mišiće struka: sjesti u lotos položaju na disku i rotirajte trup od jedne na drugu stranu do maksimuma. Ova vježba je najbolje uraditi pod ritmičku muziku, a što se tiče vremena, najbolje je da se počne sa jedne minute i postepeno povećava. To će biti dovoljno za obavljanje ove vježbe svaki dan za 5 minuta da bi imala danas primjetiti rezultat.

Ako kuću ili biti obruč hula-hoop, onda ste jako sretni. Samo 20 minuta treninga, a rezultat je zajamčena. To je moguće čak i najbolje vježbe za struk.

Kompleks vježbi koriste se i prije početka bilo kakve vježbe za zagrijavanje mišića. Za dobar učinak, možete izvršiti svaku vježbu oko minut.

Za one koji ne vole aktivan sportski

Će biti koristan vježbe za struk za žene koje ne vole aktivan sportski, ali oni žele da izgledaju atraktivno. Pilates je dizajniran za zagrevanje, istezanje i jačanje mišića, tako da radi, skok i ne treba da kreću aktivno, ali koristi koje ona donosi ni manje ni više nego aktivnog treninga.

Najefikasniji vježbe za struk:

• Stavite ruke iza glave u ležećem položaju. Onda vam je potreban da se podigne nogu i tijela istovremeno. Brojimo do 40 i vratiti u svoj prvobitni položaj;
• Sjedili smo i gurnuo skroz gore. Zatim okrenite na noge vjerujem padinama do 40 i ima sljedeće nagib;
• Lažemo sa strane i učiniti naglasak na ruci. Moramo podići noge i tijelo, tako da su na istom nivou. Brojimo do 40 i vratiti u svoj prvobitni položaj. Takav ostvarivanje strane u struku prilično teško za početnike, to je najbolje da se počne sa minimum.

Izbor vježbe za struk za žene je također vrijedi s obzirom na pilates, jer je tako složen su apsolutno koristan za sve ljude.

studija kod kuće

Usput, efikasnije vježbe za medije i struku se može obaviti kod kuće. Prednost ovakvih vježbi je da su uzeti malo vremena, daje odlične rezultate, i provode vrijeme na putu u teretanu nije potrebno. Dakle, najbolje vježbe za tanak struk:

• Izrada staze, ali nije jednostavno. Staem ravno, noge u širini ramena i ruke u razvod u ruci paralelno sa podom. Izrada obroncima pretvara u ruku, a tijelo treba da bude paralelno sa podom. Lijeva ruka treba da dodiruje lijevu nogu ispod koljena, a njegova desna ruka dopre na lijevu stranu pod pravim uglom. I obrnuto, odnosno. U položaju odgođen za do 50 sekundi. Ovo je najefikasniji vježbe za struk;
• Mi smo sjediti na petama, stavi ruke na nju struka. Morate da se na kolena i sjediti na podu naizmjenično lijevo i desno od petama. Izrada 10-15 puta;
• Sjedimo na podu na koljenima bend izdvojiti ruke iza leđa i osloniti na njih. Naizmjenično dodirivati ​​koljena seks;
• Zauzima položaj ležeći na leđima i koljenima rade staze, kao i prethodne vježbe;
• Lezite na leđa i podignite noge vertikalno i staviti u pravu pod pravim uglom. Izrada 10-15 puta;
• Efektivna vježbe za trbuh i struk su "bicikl" i "škare". Da bi vršiti "bicikl" potrebno je da legne na leđa, noge podigao blago savijene u koljenima i radi pokrete kao vožnja bicikla. Za "nozhnichek" zauzima istu poziciju podići samo ravno nogu i biva postavljen na jednom drugom opet (kao što su škare).

Koliko često vam je potrebno da se bave

Sve vježbe za struk s utezima ili bez njih su usmjerene na spaljivanje masti i zatezanje mišića. Kreten vježbe u pomaganju da se ubrza proces sagorevanja masti i učini vidljivim oblikusi. Također opterećuje fino zategnuti mišiće ruku.

Najefikasniji vježbe za struk opisano. Oni su prilično jednostavne i neće uzeti puno vremena, ali je "deal" sa masti napune na "ura". Dobri rezultati mogu se postići izvođenjem vježbe za struk 3-4 puta tjedno.

Efektivna vježbe za trbuh i struk će biti ako se redovno naizmenično.

Glavna prednost je, naravno, da ste i sami će izabrati najefikasniji vježbe za struk i pritisnite će biti danas.

Možete napraviti sami plan za obuku, što ukazuje klase opterećenja. Opterećenje je važno da dodate ostala nepromijenjena na bez obzira na trening, a rezultat je poboljšana.

Najefikasniji vježbe za struk naravno da će biti onih koji će se redovno izvodi i sa malim aplikacijama, ali i dalje napore.

Video: Najveći široki bokovi i struk najuži na svijetu!

Video: (14.03.2014) Prikaži i reći: Save our lešina!