Kako napraviti tanak struk?

Tanak struk i sa dodatnim kilograma nikakve djevojka neodoljivo. Važno je da ne kilograma i centimetara, a proporcije: ako struka je za trećinu manje nego kukova i grudi će vam izgledati atraktivno i lijepa. Međutim, to je vrlo teško, jer žensko tijelo je sklon da se akumulira masnoće u ovoj oblasti. Međutim, ako pitate da graciozan lik i naučiti vježbe za smanjenje struka, onda rezultati će biti odličan nakon 1-3 mjeseca.

Major greške ili nikada ne ose struk

U svojoj potrazi za pronalaženje elegantan lik djevojke često prave greške, što je samo odgoditi ostvarenje svog cilja. Prije nego što pokušate smanjiti struka kod kuće, zapamtite ova jednostavna pravila koja će vam omogućiti da se vaš posao brzo i jednostavno.

Ne stavljajte sebe nerealne ciljeve. Nemojte pokušati pronaći na internetu, kako napraviti uski struk u nedelju dana. Nijedna od predloženih metoda u ovom slučaju neće raditi. Uzimaju zdravo za gotovo da ste kvari svoj oblik dugo, i da ga vratiti, barem će se od 1. do 3. mjeseca redovnog vježbanja. Osim toga, ako ste kostiju tip tijela (zglob opseg veći od 18 cm) je vjerovatno struka 60 centimetara - očito nije vaš idealan izbor. Neka razlika između struka i bokova će biti oko 30 cm - to je dovoljno izgledati lijepo.
Ne radi stranu zavoja. Naginje u smjeru (stoji uspravno, širina noge ramena, kreten u jednoj ruci, a drugi iza glave) - vježba koja je u suprotnosti sa djevojkama koje žele da imaju tanak struk. Ova aktivnost poboljšava struka zbog zadebljanja trupa mišića i vizualno proširuje struka.
Ne odustajte aerobne vježbe. Začudo, ali najefikasniji vježbe za struk - je pokrenut, korak aerobik, aktivni ples i skakanje užeta. Širok struk - rezultat masnog tkiva i aerobne vježbe - jedini način da se ukloni masne naslage.
Nemojte zaboraviti da kontroliše svoju ishranu. Mnoge žene ne shvaćaju da njihov sistem napajanja, što je dovelo do akumulacije viška centimetara u struku, će nastaviti da "rade" na u tom pravcu, bez obzira na vježbe. Ako se smanji količina kalorija vaše dijete, ili ukloniti masne, pržene i slatku hranu, da ih zamene sa voćem i povrćem, rezultati će biti vidljivi mnogo brže.

Sigurno se pitate kako napraviti tanak struk kod kuće. Mitova koji utječu na mršavljenje struka, često ometa djevojke ostvare svoje snove u životu.

Kako napraviti tanak struk: vježbe

Takav program, čak pomalo nestandardne, učinit će vaš struk tanak mnogo brže nego kod drugih metoda. Prvo i najvažnije - kontrola hrane: više voća i povrća, a manje hrane iz testa, masti, slatko i pržene!

Set vježbi za struk treba da sadrži tri glavna elementa:

Trčanje, radi na mjestu ili jumping rope (dnevna od 10 minuta svaki dan da dodate malo, dok ne dođete do 30-40 minuta). Promoviše spaljivanje masti u abdomenu.
Vježbe sa obruč za struka (do savijaju obruč dnevno, najbolje masažu ili weighted, 20-30 minuta dnevno, počevši od 3-5 minuta pristupa). Obučava bočnih trbušnih mišića.
Jednostavnim okretanjem (svaki drugi dan). Lezite na pod sa skupljenim nogama, uspravi, ruke iza glave, laktovi strogo razdvojeni. Ne otvarajte grudi od poda, zadržavajući između brade i prsa od kamere. Počnite sa 3 serije 10-15 puta, povećanje opterećenja svake sedmice. To će pomoći da se naći lijepo olakšanje trbuh.

Dakle, kako napraviti tanak struk na takav način je vrlo jednostavan, uz pravilnu kontrolu hrane već dobiti opipljive rezultate u 3-4-og sedmice redovne nastave.