Lateralni uvijanja

Kako bi se naučiti prekrasan stomak i tanak struk, važno je da se radi ne samo na glavnom trbušne mišiće, ali i preko kosih mišića abdomena. Oni su dizajnirani da se stvori okvir koji će dati svoj lik graciozan bend. Međutim, ako je tvoj problem masti u organizmu, ovdje kosi twist će biti nemoćni - oni pomažu samo kada je u pitanju za toniziranje mišića.

Efekat uvijanja struka

Ako je vaše tijelo je gotovo bez masti, dijagonale obrt - to je ono što vam je potrebno. Oni će vam pomoći da efikasno jačanje mišića kostura, napraviti svoj struk uži, i stomak - lijepa.

Ako je problem da je vaš stomak i struk okružuje pristojan sloj masnog tkiva, s jedne strane obrta ne riješiti problem. Sveobuhvatna utjecaj - dijetu koja vam omogućava da izgubite težinu i aerobnog treninga koji efikasno sagorevaju masti (na primjer, trčanje, aerobik, aktivni ples). Pored toga intenzivni kurs je dobro dodati vježbe sa obruč - tako da možete brzo reći zbogom s masti i da će biti u stanju da to mišićne okvir.

Niste sigurni imate mnogo masti ili malo? Pinch se za stomak ispod pupka blago desno ili lijevo: ako preklopiti do 1,5-2 cm, onda je sve u redu, ako više - onda imaš nešto da se bore za. Sličan test može izvesti u struku.

Vježbe "uvijanja" i njegove vrste

Klasičan curling je jednostavan i vrlo efikasan vježba za formiranje prekrasne linije za novinare. Znajući kako pravilno učiniti uvrtanje, naučit ćete više i strani utjelovljenje. Radi kako slijedi:

1. Ravno twist. Ležali na podu, savij koljena, stopala na podu; ruke iza glave, laktovi izgledaju strogo pri ruci. Iz ovog položaja lopatica otkinuti poda (ne treba da i dalje rasti), bez pritiska na bradu na grudi - među njima treba da bude na daljinu, u kojoj slobodno uklapaju šaku. Izvedite pokret ne treba na silu vrata i ne trgnu i snage mišića. Implementacija ne bi trebalo biti previše grub, ne presporo - držati umerenim tempom. Ponovite 3 seta od 20 puta.

Iz ove osnovne vježbe odvija mnoge druge varijacije - na primjer, preokrenuti i bočna uvijanja u štampi.

2. reverse Crunch omogućiti dobar posao iz mišića donjeg novinare. Oni se odvijaju kako slijedi: legnu na pod, na leđa, ruke iza glave, koljena na grudi i pratite karlice i otkidanja donjeg dijela kičme od poda 3 serije po 20 puta. Važno je da se polako i glatko obavljanje pokreta, za pomicanje ne forsira proboj, i snage mišića. Samo takav pristup će donijeti rezultate.

3. Dijagonala (strana) twist štampa obavlja na sličan način jednostavno, ali uz nekoliko promjena. Postoji nekoliko varijacija:

položaj - kako u direktnom uvrtanje. Pratite uvijanja, ali nas i lijevo ne precenjujte sebe. Ponovite 15 puta, onda to isto, ali povucite udesno. slijediti cijeli vježba u još dva pristupa;
Još jedna utjelovljenje bočni pomak preokreta pretpostavlja položajima. Prvo, da startnu poziciju, u direktnom uvrtanje, ali je gležanj desne noge stavio na lijevog koljena. Curl prema desnoj nozi 15 puta, zatim promijenite noge i učiniti isto. Ponovite još 2 pristup.

Lateralna uvijanja je odličan vježba za one koji žele da se brzo dobije prekrasan stomak i tanak struk. Ako ćemo učiniti u jednom danu, a zatim nakon 4-5 tjedna će biti dobre rezultate.