Vježbe za trbušne mišiće: pravila implementacije, video

Lishnie centimetara u struku zbunjeni mnoge ljepšeg spola, i da, iako neke od njih riješi većina devojaka muče sebe dijeta. Međutim, to je vjerojatno nije tajna da je dugo vremena da se riješi viška centimetara vrlo teško bez fizičke aktivnosti. Konkretno, to je napumpana u trbuhu daje vitak struk i daje brojku prekrasan oblik.

Kompleks za obuku predstavljeni u nastavku, sastoji najefikasniji vježbe za trbušne mišiće. redovno obavljanje, možete da se približite san mnogih žena - i trenirati ravan stomak.

Pratite po pravilima

• Set vježbi za trbušnih mišića treba uraditi 3 puta dnevno.
• Ne povezujte rane glave ruke u dvorcu. Neophodno je da se glava nije počivala na rukama. U ovom slučaju, ruke bi trebao biti potpuno opušteni.
• Glavni uslov za pozitivan učinak za vaše figure - je redovna fizička aktivnost za jačanje trbušnih mišića. To nije potrebno baciti nakon prvog treninga.
• Tokom vježbe, obratiti pažnju tehnologija.

Vježbe za trbušnih mišića

Za one koji su odlučili da baci nekoliko kilograma, zategnite trbuh - vježbe za trbušne mišiće pressastanut dobar saveznik. Ovdje su najjednostavniji, au isto vrijeme, najbolje vježbe za trbušnih mišića. Vi ćete biti u mogućnosti da im u susret bez pribjegavanja usluge profesionalnog trenera.

Zadatak 1

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo.
• Podignite ravno nogu 25-30 cm.
• Polako spustite nogu u početni položaj. Pazi za disanje.
• Da ostvare 8 puta.

vježba 2

• Lezite na pod, ruke iza glave premotao, savijte noge u koljenima.
• Udahnite i otkinuti glavu i lopatice s poda.
• Na najvišoj točki svog putovanja držati dah nekoliko sekundi.
• Izdahnite - spustite se na početnu poziciju.
• Da li ove vježbe 10-12 puta.

vježba 3

• Ležati na podu, ruke iza glave premotao.
• Podignite noge do 30 stepeni.
• U vazduhu, početak pedaliranja imaginarni bicikl.
• Vježba trajanje - 1 minutu.

vježba 4

• Lezite na leđa, ruke na vaše strane. Podignite noge okomito.
• Nasloniti na ruke i držite noge što je više moguće.
• Držite dah i izdahnite povratak na početnu poziciju.
• Ponovite 4-5 puta.

vježba 5

• Lezite na leđa i gurnite ruke iza glave (na grudima). Chin sa nižim grudi.
• Na izdisaju, podignite gornji dio tijela i pokušati dobiti grudi do koljena.
• Prilikom podizanja da menjate okreće lijevo / desno.
• Vrati se na početnu poziciju dok inhalacije. Ako spustite glavu.
• Napraviti vježbe 6 puta.

To je ujedno i jedan od najefikasnijih vježbi za trbušni mišići su uobičajeni trbušnjaka, koji su u stanju da trenira mišiće donjeg trbuha.

video

Postoji niz drugih setova vježbi na trbušne mišiće, koji su ujedno i efikasna i može se obaviti kod kuće. Na primjer, koristite sljedeći video i odaberite najprikladnije vježbe za vas:

Obuka trbušnih mišića

Najbolji vježbe za trbušnih mišića

Izgubiti trbuh masnoća u 4 minute

Vježbe za jačanje trbušnih mišića - ovo nije jedini način da pronađete prekrasan lik, ali uvijek biti na prstima.

Video: Preuzimanje novinarima kuću. Uvijanja okreće sa laganje kosi trbušni mišići. Video vježbe za novinare.

Video: Prekrasan ženski pritisnite ispravno. vježba video