Vježbe "vakuum" za želudac

Prema statističkim podacima, veliki broj žena nezadovoljstva stanjem stomaku. Mnoge žene se žale da teško da se trese pritisnuti, sjesti na dijeti, ali rezultat je i dalje tu. Mnogi stručnjaci preporučuju da obrate pažnju na vježbe za trbuh, naziva "vakuum".

Ova vježba je postao popularan zahvaljujući svjetski poznati Arnold Schwarzenegger Terminator. To je razlog zašto mnogi bodibilderi ga koriste u svom treningu. Žene vježba će vam pomoći da riješi viška centimetara u struku i stomak do prekrasne terenu.

Korištenje "Vakuum" vježbe za struk

Smanjenje volumena je zbog spaljivanja visceralne masti, što se ne može izbjeći tijekom normalnog treninga. Ovo ne samo da omogućava vam da izgubite težinu, ali i blagotvorno djeluje na unutrašnje organe. Redovno obavljanje ove vježbe, moguće je zategnuti trbušne mišiće, koji će učiniti da želudac savršeno ravna. Vježbe "vakuum", koje se stojite ili ležite, pozitivan učinak na probavni sistem, a to daje priliku da se bavi zatvor i normalizaciju stolice. To pozitivno utječe na držanje, a pomaže da se smanji rizik od kilu. Redovnih treninga pomažu očistiti organizam od štetnih materija, a to poboljšava metabolizam.

Kako vježbe "vakuum" - a startnu poziciju

Postoji nekoliko opcija, koje se prvenstveno razlikuju u startnu poziciju. Glavne opcije su:

1. Ležeći na leđima. Postavite sebe na podu, noge savijene u koljenu, i stavljanje noge u širini ramena. Leđa bi trebao biti ravno na pod, zatim ga gurnuti natrag. Ruke može staviti na stomak za kontrolu procesa, ili ih razdvojite.
2. stajanje. U ovoj izvedbi, postoje dva položaja. U prvom slučaju, potrebno je da stoji uspravno, stavi noge u širini ramena i spustite ruke. U drugom slučaju, noge treba staviti na širini ramena i blago nagnuti se naprijed. U isto vrijeme malo savijena koljenima i stražnjici se vraćaju. Ruke se moraju fokusirati na prednjoj strani bedra.
3. pregledavanje. Analizirajući kako da rade vježbe, "vakuum", to je napomenuti još jednu varijantu prvobitni položaj - Sedite na stolicu, drži leđa ravna i stavio ruke na kolena.
4. četvoronoške. Ostatak na pod sa svojim koljenima i rukama, leđima zaokružuju. Glava mu je spušten, ali brada treba da dodiruje dojke.
5. na krilu. Na koljena i stavite ruke na koljenima. Natrag u isto vrijeme treba biti zaobljeni, a glava nešto niže.

Možete odabrati bilo koji početni položaj, budući da rezultat ne utiče, dok je to bilo zgodno.

Kako napraviti "vakuum" - izvođenje opreme

Uzmi početni položaj i opustite se. Razraditi sporo dah, završiti u plućima nema vazduha otišao. Naprezanja trbušnih mišića, potrebno je da ga uključiti što je više moguće. Maksimalno tačka pauze za 10-15 sekundi. Važno je da u ovom ne diše. Nije opuštanje trbušnih mišića, da malo daha, i pokušati izdržati još 10-15 sekundi. u neizvjesnosti. Kada je snage da ostane bez disanja, udišite polako, opuštanje abdomena. Nakon toga želite da se oporavi dah, Zašto neki normalan udisaja. Sljedeći korak uključuje ponavljanje početnog akcije, to je puštanje zraka iz pluća, napetost mišića i stomak uvučen. Nakon toga, bez odlaganja, napraviti oštar protjerivanje stomak. U jednom pristupu treba uraditi 5-10 ponavljanja, ali uzeti u obzir mogućnosti.

Video: Vježba vakuum ujutro.