Vježbe za bol u leđima: preporuke i Video

DZa sve koji vode sjedeći način života, vjerojatno ste upoznati nelagodnost u leđa. To može smanjiti bol u leđima, vratu i gornjem dijelu leđa. Razlog za to je bol nerazvijena leđnih mišića, prvenstveno zbog dugog sjedeći posao.

Da bi da riješi bolova u leđima (Osim lijekova), postoji niz vježbi. To ima za cilj uglavnom na jačanje kičme.

ne preporučuje

Prije bilo kakvog vježbe protiv bolova u leđima, treba obratiti pozornost na sljedeće točke.

• To se ne preporučuje da rade vježbe nakon nedavnog povrede. Prvo, obratite se lekaru.
• Ako je bol za vrijeme vježbanja intenzivira, treba odmah prestati.
• To nije potrebno nastaviti da vrši, ako osjećate bol ili ukočenost.

Ako bol u leđima ...

Kao efikasno sredstvo da se oslobodimo i spriječiti bol u leđima, pored mnogih stručnjaci preporučuju lijekove svojim pacijentima set vježbi za jačanje kičme:

Vježba 1. Warm-up

• Lezite na leđa, povucite ruke iza glave.
• Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde.
• Vratite se u prvobitno stanje.

Vježba 2 protiv bolova u leđima

• Ležati na leđima.
• Podignite 10-15 cm do jednu nogu.
• Održava tom položaju sve dok si umoran.
• Opustite se za 5-10 sekundi. Promijeniti tempo.

Vježba 3 protiv bolova u leđima

• Lezite na leđa, noge savijene.
• Koljena su okupila i nagnite na lijevu stranu. U tom slučaju, okrenuti glavu na desno.
• Polako okrenite kolena na desno i glava - s lijeve strane. Pobrinite se da gornji dio leđa ne dolazi van iz površine.

4. Vježba za vrat

• Lezite na leđa, stavi ruke iza glave i zaključan u "lock".
• Podignite glavu rukama. Uklonite bradu na grudi.
• Držite napetosti, dok se ne umore.
• Ponovite vježbu.

5. Vježba za vrat

• Sjesti u stolicu, bradu treba da bude paralelno sa podom.
• Okreni glavu na desnu, a zatim na lijevu stranu. Povtoryaytedvizheniya za 1 minutu.
• Spustite glavu, a zatim lagano podignite. Izvršite 1 minutu.

Možete ponoviti vježbu od početka.

Vježba 6. U sredini leđa

• Stand up ravno, zategnuti trbuh, širina noge ramena.
• Ruke savijte lakat i lagano povući. Povežite laktove iza leđa.
• Polako se vrati u početni položaj. Ponovite vježbu.

7. Vježba opterećenje za uklanjanje

• Stand up ravno.
• Podignite nekoliko centimetara od površine pete.
• Držite ovu poziciju što je duže moguće.
• Uzmite kratku pauzu i ponoviti.

Vježba 8. Kraj

• Kleče ili sjede u stolicu.
• Opustite se t spustite ramena i glave.
• Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo.
• Držite ovu poziciju za 2 minuta.

Da bi imali jasnu ideju svega navedenog i druge dodatne vježbe, koristite sljedeće video:

Spine vježba

Zapamtite, zdrava leđa - sastavni dio lijep izgled.

Video: Vježba za bol u leđima kod kuće. Profesionalac!

Video: Gimnastika za kičmu i bol u leđima