Punjenje za leđa

ljudska leđa daje mu priliku da zadrži vertikalni položaj tijela. Nezdrav način života može dovesti do slabljenja mišića leđa, što je rezultiralo u oštećenom preciznost držanje, zakrivljeni kičme i bol. Osim toga, može biti više ozbiljnih bolesti kao što su skolioza, osteohondroza, itd

Mnogi od nas okupacionih snaga vode sjedeći način života, što veći dio dana u jednoj poziciji. Da biste izbjegli negativne posljedice, treba redovno izvoditi vježbe za jačanje leđnih mišića i kičme. Fizička aktivnost ima važnu ulogu u našim životima. Stalno usavršavanje ne samo da će pomoći da se izbjeći mnoge bolesti, ali i da bi brojka još privlačnijim.

Kako raditi vježbe za leđa?

Vježbe za jačanje mišića leđa, postoje mnoge, a na svoj način, svi su efikasne. Međutim, da ispuni svoj puni spektar, a ne svako ima priliku, jer je rad i poslove zauzimaju puno vremena. Ali ipak cijeli dan mogu se izdvojiti najmanje 15-20 minuta za svoje zdravlje.

To je navikao započeti jutro s punjenjem. Ovo će pomoći da energiju tijela za cijeli dan. Ako je, prvi put da to može biti teško za vas kao neobično započeti jutro. Ali u svakom slučaju, ne odustaju i ne ide o svojoj lijenosti.

Početi sa vježbama zagrijavanja treba. Somknite ruke u bravu, i povucite ih, onda stajati na prstima i protežu čak i više. Napraviti 5-6 naginje naprijed i nazad, a zatim na desno i lijevo. Uvijek bi se osiguralo da su vam leđa ravna.

Dobiti na sve četiri i učiniti sljedeće vježbe. Flex struka gore-dole 10-15 puta. Zatim legne na stomak, ispružite ruke naprijed, a zatim pokušajte da podigne glavu, ruke i noge. Držite ovu poziciju za što je duže moguće. Učinite to nekoliko puta. Također, ne zaboravite da preuzmete novinarima, jer za dobar održavanje kičme u ispravnom obliku, mišićni sistem mora biti jaka.

Međutim, ako je veoma teško da se naviknem na raditi vježbe ujutro, a zatim pokušajte to učiniti barem u večernjim satima. Vremenom, nakon napornog dana vježbanja će dostaviti opuštajući efekt.

Ako imate sjedeći posao, posebno je važno da se zagrevaju na radnom mjestu. Ili, možete ponekad 10-15 minuta da stavi na glavu knjigu ili laptop i držati ga. Na taj način, vi ćete trenirati vaše držanje ispravan položaj.

Kakav vježbi za obavljanje korisne za jačanje mišića leđa?

Vrlo korisno za cijelo tijelo je plivanje. Stoga, ako imate priliku, idite na bazen. Ako ne, onda izlaz je još uvijek tu. Leže na stomak i imitirati stil plivanja u prsno. Na udisaju lagano rastvoriti ruke kroz stranice. Na izdisaju, morate se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Ako imate vremena, provedite ga protežu nazad. Saznajte kako doći do mosta. Pravilno izvođenje gimnastičkih vježbi kako bi izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

I jačanje leđnih mišića je korisno raditi vježbe na horizontalnoj traci, razboju i zidne barova. Tokom mišići vježba postala zasićena s kisikom, koji promovira bolju cirkulaciju krvi i jačaju ih, čime se poboljšava ukupne jačanje lumbalnog organizma.Dlya obavljaju sjajno vježbe "škare" i "bicikl" za 3-5 minuta.

Treba napomenuti da je zadužen za leđa i oko struka treba obaviti polako i glatko, izbjegavajući nagle pokrete. Ako je bol osjetio u obavljanju vježbe, trebalo bi da prestanu raditi.