Osnovne vježbe na leđima

Sve više ljudi se žale na bol u leđima, a to je zbog sjedeći način života, nepravilna pozicija u toku sjedi i hoda. Ljudi koji redovno vježbaju također trebaju obratiti pažnju na stražnjem dijelu tijela da pravilno razvija, i nije bilo nikakvih povreda. Dorsi popraviti kičmu i oslobodite stresa s njim, i pomoći da ih i dalje drži u pravilnom položaju.

Prije nego što odredite osnovne vježbe na leđima, morate razumjeti neke od karakteristika i preporuke koje se odnose na obuku. Stručnjaci savjetuju da trenira vratiti barem jednom tjedno. Nakon postizanja određenih rezultata, vrijedno je posvetio natrag dva treninga nedeljno, jedan obuka - osnovne vježbe, a drugi - izolacije. Još jedna preporuka - svaka vježba što trebate učiniti vrhu kontrakcije, to jest, u maksimalnom opterećenju na zadržavaju za nekoliko sekundi.

Najbolji osnovne vježbe za leđa

Postoji mnogo takvih vježbe koje se izvode ili na posebnim simulatori, ili uz dodatnu težinu. Razmotrimo neke od njih.

Klasični Mrtvo. Je najpoznatiji osnovne vježbe za leđa u teretani, za vrijeme izvođenja što je važno pratiti ispravnu tehniku. Uzmi vrat u rukama konvencionalne prianjanje i držite ga tako da prolazi kroz sredinu stopala. Noge mjesto nije previše širok i malo proširiti čarape u ruci. Neophodno je da se kreću prema dolje, dok su koljena treba da čine pod uglom od 90 stepeni. Važno je da se prebaci ruku i štap i mora biti na nivou sredine stopala. Potrebno je da se popne bez kreteni i najprirodnije.

Potisak bučicama jednom rukom u nagibu. To je osnovni vježba na poleđini za djevojčice i dječake se može provesti u dvorani i kod kuće. Potrebno je da se pripremi horizontalnu površinu, kao što je klupa. Stati na koleno i stavite jednu ruku dok je druga da kreten. Zavrnite ga na karlicu energično, ali bez naglih pokreta.

Wide grip pull-ups za glavu. Još jedna osnovna vježba za leđnih mišića, koji se može izvršiti u bilo kojem baru. Uhvatite ga širok hvat i savijte noge u koljenima i krst. Podignite tijelo do nivoa kao vrat će dodirnuti gola. Ne pravi nagle pokrete. Zatim polako spustite se dole. Da na kraju povećanje opterećenja, možete koristiti dodatne komplikacije, na primjer, pojas, ali ne i ponder za noge.