Kako doći do mosta?

Poznato je da mnogi ljudi vježba pod nazivom "Most", dobro trenira, fleksibilnost kralježnice, mišića ruku, leđa i bedra. Ali prije nego što se takav impresivan rezultat treninga, treba naučiti kako da stoji na mostu i šta treba učiniti da pripremite svoje tijelo za obavljanje ovog gimnastika vježbe.

Kako naučiti da se do mosta?

Za početak, potrebno je da izvrši pripremne radnje. potrebno da se razvije savitljivost kičme i leđa i povećati snagu ruku mišića. Da biste to učinili, redovno u roku od 2-3 tjedna, pratite jednostavne vježbe, kao što su push-up ili pull-ups. To će pomoći trenirati ruke.

Također uključena u plan obuke vježbe istezanja. Možete napraviti "Swing" za obavljanje, leže na stomak, kopča ruke gležnjeva i pokušati povući noge u glavu.

Ako radite gore navedene vježbe za 2-3 tjedna, onda će pomoći tako brzo doći do mosta, i za jačanje i protežu mišiće. Samo ne žurite, glavna stvar, ne boli sebe.

Kako doći do mosta iz mjesta?

Sada ćemo pokušati da se popne na most iz sklon poziciju. Za početak da to učini, to je mnogo sigurnije nego vježbe u klasičnoj verziji. Legne na prostirku, zauzeti stav i pokušaj da ustane uz pomoć snage ruku i nog.Dlya više sigurnosti, pitajte trenera ili prijatelja da vam osigura prvi put ostvaruju. To će pomoći spriječiti ozljede.

Kako dobiti na mostu stoji?

Kada lampica opciju vježbe su lako dati, treba nastaviti u drugoj fazi. Stand up ravno, noge u širini ramena dogovoriti, lagano početi da se ugibaju nazad i pokušati dobiti vaše ruke na podu iza njega. Ako osjećate bol u leđima, a zatim odmah zaustaviti vježbe.

Kako da brzo i sigurno doći do mosta stoji?

Da ubrza proces, trebalo bi posvetiti više vremena za razvoj fleksibilnosti i push-back. Nemojte zaboraviti da obavlja pravila sigurnosti, koristite teretanu mat, pitajte da vam osigura na početku treninga, ne obavljaju vježbe, ako imate bol u leđima ili nije dovoljno obučeni ruke da drži vlastitu težinu.

Također imajte na umu da se most ne može učiniti da se ljudi koji su imali povrede kičmene, a oni koji imaju vrtoglavicu. Ove bolesti su kontraindikacija za takvu obuku.

Video: Kako napraviti most?

Video: mostova stajanje | Kako stoji na mostu [90-60-90]