Kako naučiti kako to učiniti mosta?

Most je odličan vježba koja opterećuju mnoge grupe mišića, jača kičmu i vodi za toniziranje cijelo tijelo. Da biste saznali kako to učiniti ove vježbe zahtijeva određeni fizički trening i istezanje. Nemojte odmah idite na podvig i pokušati dobiti do mosta iz stojećeg položaja, jer možete se ozbiljno ozlijedio.

Kako naučiti napraviti most od sklon položaj?

Prije nego što idemo na trening, potreban vam je dobar zagrijati mišiće i napraviti istezanje. Mash gležanj, zglob i nazad nužno.

Instrukcije kako da nauče da rade most laže:

1. Ležati na podu. Ako radite ovu vježbu, po prvi put, preporučuje se da se to obavlja na nešto meko da, ako to nije bilo teško pasti. Noge su savijene u koljenima da se formira pravi ugao. Stavi ruke u blizini glave iz različitih uglova, tako da su prsti su bile usmjerene ka nogama. Važno je da bude udobno, jak bend da bol nije potrebno. Laktovi treba usmjeriti na plafon.
2. Nakon što je ispitao ono što bi trebalo da bude početni položaj, možete preći na informacije koje se odnose na to kako brzo naučiti kako napraviti most. Napravite blagi push iz zemlje sa rukama i podignite tijelo, važno je da to uradi ravnomjerno. Potez do rukama nije pravo, ali noge treba da ostane blago savijena. Kako se ne bi nastrada se ne fokusira na ruci.
3. čineći pravo most, Zadržite gornju poziciju za neko vrijeme, a zatim lagano spustite sebe. odmorio malo, ponovite vježbu. Nije potrebno da se prekovremeni rad moguće razbiti natrag.

Kako brzo naučiti kako to učiniti mosta stoji?

Da biste počeli, pokušajte da uradite vežbu u zid. Stoje pored nje nazad i da se od njega u dva koraka. Noge staviti na ramenima, rukama iza glave premotao i polako spustite se dole, čineći most. Ako se postigne taj cilj, možete nastaviti najvažniji zadatak.

Kako u zemlji tako naučiti da se napravi most od stojećem položaju:

1. Noge stavio na ramena, i podignite ruke, prstima ukazujući na plafon.
2. Početi polako tone dole, urušavanja u leđa i bedra prema naprijed. Ruke treba protezao, a ne kreću sa odabranim putem.
3. Spustite se dole sve dok vam ruke ne dodiruju tlo rukom puna. Mišljenje se šalju između rukama.
4. Nakon stoje u most nekoliko minuta, neophodno je da se polako spušta na zemlju.

Da bi uspjeli u ovom poslu, to se redovno preporučuje.

Video: Kako se brzo uči i lako napraviti most. (Korak objašnjenje)

Video: Kako naučiti da rade most.

Video: Kako napraviti most do roll (dva tipa). Kako napraviti most. Trik za početnike

Video: Kako doći do mosta. Najbolji vježbe za fleksibilnost [Workout | Da li u vidu]