Kako naučiti stajati na rukama?

Pravilan stoj na rukama - to nije samo lijep trik, ali i važan element u mnogim oblastima gimnastike, joga, street workout, parkour, Neke vrste plesa i sporta. Na bilo koji vježba na osnovu ove odredbe da ti dam jednostavan, potrebno je samo da jednom i za sve naučiti kako napraviti stoj na rukama.

Handstand: trening

Najvažnija stvar u umjetnosti handstand - je osnivanje centra gravitacije direktno preko podrške, to jest, preko ruke. Potrebno je ne samo za ljepotu vježbi, ali i za vašu sigurnost. Ova situacija se zove "svijeća", i to je savršen za početnike. Prvo, dobiti svoje ruke na njega, a onda sve ostalo će se dati vam mnogo lakše.

Dakle, da shvate kako da uče stajati na tačkama ruku.

Stand up ravno, ramena spuštena, želuca sranje.
Tune: ruke bi trebalo da bude savršeno ravno, bez ikakve krivine u laktovima. Im je potrebno da se stavi na širini ramena ili malo uže, i ramena, pokušavaju da izlaz naprijed.
Kako ustati na rukama. Postoje samo dvije opcije: ili iz pozicije, čučali, ili van pozicije, stoji uspravno. Razmotrimo oboje.
Kako naučiti da se u rukama sedećem položaju? Zavalite na petama, ali ne preniska. Uprites DIRECT ruke na podu, sa silom odgurnuti noge i iznevjeriti svoje stepenice. Držati ravnotežu, istezanje tijelo u ravnoj liniji.
Kako napraviti stoj na rukama iz stojećeg položaja? Stand up ravno, ramena ispravi. Bend naprijed, počivaju na podu ravno ruke su mu pune dlanu. Odgurnuti sa jednom nogom s poda, a drugi izbacuje, a zatim povući i potporne noge. Važno je da se svi udovi ravno, bez savijanja ili laktovima ili koljenima.

To je cijeli tehniku. To je zaista vrlo jednostavan, a nakon tjedan dana redovno vežbanje ćete dobiti odličan rezultat. Vi ćete biti u mogućnosti da se na rukama iz bilo kojeg položaja. Kada tek počinju vježbe, možda vam je potrebna podrška, kao što je zid, a kada će handstand bolje, a to ne dolazi u ruci.

Kako stoji na rukama: Korekcije

Iznenađujuće, stoje na rukama obično ne ometa vaše tjelesne težine, slabe ruke i snagu Zemljine gravitacije, kao i strah od banalnog u takvim "neprirodan" položaj. Taj strah sprečava da se opustite i shvatiti kako napraviti stoj na rukama - i zapravo je zapravo to nije velika stvar, kao što možete vidjeti, samo čitajući članak i pokušati za sebe sve tehnike.

Početnici, uprkos detaljne upute, često uspjeli napraviti jednu ili više grešaka koje sprečavaju pravilno sprovođenje stalak:

ruke razrijeđen šire ramena, zbog čega pivot point ne podudara sa težište i teško je doći do ravnoteže;
ruke savijene u laktovima i poravnajte ih je nemoguće - to nije problem slabe ruke, a ono što ih savijati u početku, ali treba imati pravo;
ramenima iznijela - položaj i sprečava održi ravnotežu;

nazad nije savršeno ravna i ulegnuća ili pogrbljeno - odnosno, ravnoteža ponovo nedostižna.

Odustati pomisao da je teško, ili ako nisu naučili u ranom djetinjstvu - i onda nikada neće ovladati. Upuste u ruci u bilo kojoj dobi.

Dakle, učenje kako stoji na rukama je ugriz, morate naučiti i vratiti opcije u normalnom položaju - ili pasti. Pokušajte da skoči iz stojećeg položaja u "most" - to je najprirodniji. Da biste to učinili bend u leđa, i povucite prstima na sebe, tako da je pod prvi dodirnuo pete. Kada naučite i jesen, od vas će shvatiti da nema ništa loše, mogu efikasno dalje obavljati!