Vježbe za ispravljanje držanje

Ako se izvrši eksperiment pronaći ljude sa savršenom ležaj, rezultati će biti razočaravajući. Sve karakteristike krivica modernog života, kao što je čest nalaz u pogrešnom položaju ispred računara, dizanje tegova itd Da ispravi ovu situaciju, potrebno je izvršiti vježbe za poboljšanje položaj. Pravilan položaj leđa je važno ne samo utječe na izgled, ali i direktno utiče na zdravlje. Za postizanje rezultata, važno je da se redovno vrše.

Set vježbi za pravilno držanje

Najbolji i najkorisniji pravac za zaglađivanje i jačanje kičme je yogi. Obavlja sve ima sporim tempom koji vam omogućuje da prati rad mišića. Sve jednostavne poze, ali postoje nijanse koje definitivno treba uzeti u obzir.

Vježbe za ispravljanje držanje:

Da preduzmu neophodne lean naprijed, s naglaskom na rukama. Dlanovi treba čvrsto pritisne na pod, a prsti šire, sa srednjim prstom prema naprijed. Ruke treba proširiti, a ramena treba poslati malo, koji će otkriti grudi. Opustite vrat i povucite trtične kosti u plafon. Leđa bi trebao biti ravno i pod pritiskom. Prvo, možete učiniti vježbe stoji na prstima, a tek od niže pete na podu. Ako je učinjeno ispravno, dah To je glatka, a ipak da se osjećaju otvaranja tijelo bez ikakvih nelagodnosti.

Jedan od najpopularnijih i efikasne vježbe za pravilno držanje leđa, koja se zove "Cobra". Postoji nekoliko embodiments, razmotriti jedan od njih, koji se može izvršiti samo ako nema problema sa slabine. Lezite na pod, stavi ruke ispod ramena, a zatim ispravite ih i podignite abdomen i noge s koljena sa poda. Važno je da se ne druži na rukama, jer to može dovesti do raseljavanja kralježaka. Neophodno je da povuče tijelo od glave do pete. Ramena, a zatim se. Grudni koš mora biti otvoren, te izduženi vrat. Ramena bi trebao biti smješten na dlanovima, pa čak i malo visi preko prstima.

Još jedna korisna vježba za jačanje držanje, za koje performanse lijevu treba da se skočni zglob levog stopala. Podignite nogu pred butina je paralelno sa podom, a palac stopala treba biti usmjerena prema gore. Ruka mora biti ravna, lakat i pokazujući prema gore. Da bi vaš balans, ispružite drugu ruku naprijed i držite ga paralelno sa podom.