Vježbe za ispravljanje držanje

Thepostati glatka, ispravi leđa, pritisnite lopaticom i petama uza zid, i tek tako, kraljica, idite na ogledalo. Ljepote? Zamislite sada da tako stalno. Kako ti ide? Da vidimo kako ništa u prozoru. I koliko je važno pravilno držanje za zdravlje cijelog tijela - znate? Ravno kičmu - osnovu harmonične zdravog tijela.

Podesite vizuelne slike i formiraju zdravo tijelo, poboljšava držanje.

Treba nam ravno kičmu od:

• bol srca;
• konvulzije;
• bol u leđima;
• uklještenja živaca;
• oštećenjem cirkulaciju krvi;
• nedostatak daha;
• glavobolje;
• vlasti predrasuda.

"Dakle, to je klinac da radim! - Oni će reći lijen i nepovjerljivi. - Kada je, hod ne dođe do formiranja kosti i mekih hryaschiki, mišići fleksibilan ". Da, odrasli ispraviti vaše držanje je mnogo teže, ali moguće. Uz pomoć vježbi.

Prva - nazad na zid. Utvrditi nedostatke. Postati čvrsto na vertikalnu ravnu površinu, zatvara stopala, glavu dodirujući zid, ruke - glatko dole. Sada postavite dlan između stenochkoy i struka? Propusnice? U redu. U velikom korekcija, ne treba, samo se koristi.

Vježbe - istezanje

Ne samo korisno držanje. Make mišića elastičnost i poboljšati stanje uma.

• Sedimo "na turskom jeziku." Četke - "dvorac". Ruke visoko iznad glave i podizanje dlanove su sastavljeni. Izgubiti srce. Izdahnite. Ponovite deset puta.
• Sjedi na krilu. Dobijamo ruke iza leđa - "dvorac". Mi smo podići zatvorenu ruku, naprezanje stomaka. Diši duboko. Zamrzava. Brojite do deset. Izdahnite, spuštajući glavu. Ponovite deset puta.

Jačanje ramenog pojasa i "istovar" kičme

• Mi se sjedi na stolici i snažno maše rukama sa strane naizmjenično. Amplituda se povećava.
• Savijte ruku pod pravim uglom. Jedan ide gore, drugi, naprotiv - dole. Promijeniti i pratiti da ostane ravna leđa i ramena.

Jača mišiće leđa

• Ležeći na leđima. Dojke flex gore. Držite 10 sekundi.
• Opet na leđima. Savij noge, stopala - na podu, laktove - Ibid. Podignite gore sliva za 10 sekundi.

• Mi smo sjesti. Ruke natrag na pod. Podižemo karlice i flex, otklanjanje je glavu.
• Ležeći na stomaku. Ruke iza leđa, ruke zajedno. Podignite glavu i ramena, laktovi ruke, flex i držite 10 sekundi.

fixing držanje

• Stojimo pred zid ogledalo. "Marka" savršeno držanje. Mi smo popraviti. Otpad. Radi jednostavne vježbe, na primjer, swing ruku ili nogu u stranu, čučanj. Zatvorenih očiju. Mi prihvatamo prvobitni položaj, ne viri senzacija ponovljive na mišića memorije. Sad pogledaj u ogledalo. To se ne radi? Pokušajte ponovo.
• Idemo sa teretom na glavi. Može se kombinovati sa obukom trbušnih mišića i dijafragme disanje. Prva - da stenochke - zapamtiti pozu. Sada dva koraka - dah, čine problem želuca, dva - izdahnite, udahnite.

Cijeli kompleks je 15 minuta. Nakon nekoliko mjeseci ste u ovom ponosna kraljica, koji je otišao u ogledalo, sami znate.