Sivananda Yoga

Hatha yoga prevodi kao "Sun - Moon", odnosno, da je centar svih joga učenja. Sivananda Yoga - ovo je jedna od grana hatha joge. To je skup svih stilova joge. Ovdje ćete naučiti i položaje i mantri, i religije sa proučavanje Svetog pisma.

Swami Sivananda, osnivač pravca, stvoriti dom joge, koji je zgodan i jednostavan za shvatiti u vaš dom. To je zbog praktičnosti i svestranosti, Swami Sivananda joga Ona je postala izuzetno popularna na Zapadu.

vježbe

Sivananda Yoga je poznat i kao terapija. Razlog je jednostavan - u učionici, vi ćete izliječiti svoj kompleks tijelo. Jedan je samo pogledati na osnovne elemente Yogo terapije Swami Sivananda:

• korektna tehnika asana;
• Hrana (vegetarijanski);
• pravilno disanje (pranayama);
• opuštanje (u šavasani);
• Duhovnost (proučavanje spisa).

Treninga na Sivananda Yoga uvijek početi sa Surya Namaskar - sunce pozdrav.

1. Zatvorite oči, dišu, omogućavaju vazduha kroz tabanima. Izdahnite - opustite stopala, zrak ide u zemlju. Udahnite - top zaustavio. Izdahnite, udahnite - rukom preko ruku dobar istezanje. Izdahnite, udahnite - donji ruke, somknite dlan, ispružite ruke malo popustila leđa, naginjući se sa ravnim leđima. Doseg ruke na pod, savijte noge, ispraviti, a zatim povucite desnu nogu. Udahnite - dodijeliti lijevu nogu natrag.
2. Donji dio tijela drži na rukama i nogama prste. Idi na punu stopala, povucite karlice gore, i idite na disanje u psa pozu. Ruke i noge proširena, karlice - najviše točke tijela, leđa ravna, glava gleda dole.
3. Početne ruke na podu, na duboko udahnuo se bacaju lijevu nogu, ramena, ruke na podu. Stavi desnu nogu. zajedno noge, ruke na podu, crtaju dole. Za opuštanje može saviti koljena nekoliko puta.
4. Popeti sa glatkom stražnjoj strani ruku kroz niz - izdisanje. Udisanje - ruke, izdahnite - sat, ruke ispred grudi. Arch leđa, povucite naprijed i prema dolje.
5. Ruke na podu, savij koljena dah, ispravljanje - izdahnite. Levog stopala ide u napad daha, desnu nogu je uvučen.
6. Savijte laktove, spuštajući maksimalno blizu poda, a zatim savija leđa - psi predstavljaju njuška gore. Stoga, podizanje karlice se, idite na psa držanje njušci dole.
7. Lunge naprijed sa desnom nogom, podigavši ​​pogled. Stavljajući noge ravno, ruke na podu, savijati i ispraviti koljena.
8. Podignite ruke, dlanovi spojiti, izvucite kičme, savij koljena, izdahnite savije leđa, a zatim povucite naprijed i dolje.
9. Desnu nogu ide u lunge, lijevo zamjena noga, idite na psa držanje njušci gore. Arch leđa i otići sa psom njušci dole. Lunge desnom nogom, spojite noge i poravnajte ih. Inspiratornog ustati i nagnite vaše tijelo nazad, spustite ruke dole.
10. Dok izdišete, savijati naprijed, stavio ruku na pod, povucite na lijevu nogu, desnu zamjena, sag i ostavili psa u njuške gore. Na izdisaju, podignite posudu i ostaviti da se ućutkati psa.
11. Lunge lijevu nogu, zateže revanš, mi popeti.
12. Pridruže ruke zajedno i meditirati.

Video: Surya Namaskar sa Zap, video tutorial. Sivananda Yoga

Video: Yoga

video: "Joga - pogled na oči moderne tradicije" (2013.)