Yoga poze

Joga počinje meditacija, koja ima svoj poseban naziv - "Dhyana". Dhyana - stanje čistog uma, nesvestica, potpuni nedostatak sadržaja. Ovo je glavni pripremnoj fazi pred joga vježbe bilo kojoj razini složenosti. joga - to je ne prelaze jedinstvenog istezanja i duhovnosti. Iako, kao joga, prvi bez drugog je nemoguće reći, uprkos činjenici da je javnost prvi divi. Ako se opustite svoj um (i otpustite ga u potpunosti nije tako lako na to može potrajati godinama), od vas će biti u stanju da savladaju najteže poze u jogi, kao, na primjer, Savasana.

O šavasani treba posebno govoriti. Početnici gleda ovaj asana, recite sebi: "Pa, ja radim ovo da ću biti u stanju da". Spolja, držanje ne predstavlja apsolutno ništa - samo treba da legnu na pod. Shivasana - ovaj stav mrtav. Ime nije slučajno, jer je ovdje da morate postići 100% nesvestica.

Također tu je vrlo opasno, traumatski obrnute položaje u jogi, na koju su dužni da do prije što savladali jednostavan pozama, stoji na nogama. Opasni su: Headstand ( "shirvasana"), "most" (sarvangasana), stoje na podlakticama (prstohvat mayyurchasana).

vježbe

Mi ćemo izvršiti najjednostavnije asana u jogi. Umjesto toga, to je također nije asane, nego jednostavno joga predstavlja za opuštanje. Uostalom, prva stvar koju trebate naučiti kako to učiniti yoga za početnike - to je opuštanje. Iskusni joge kažu da nema smisla bacati noge preko glave i dobiti na ruke, pod uslovom da ni za trenutak, zadržite dah.

Joga - to je super i dobro. Stoga, prvo naučiti pravilno disanje i pokretljivost tijela, obavljanje ovih pripremnih yoga pozama.

Napomena: obavljanje složenih non-stop. Ovo - ne pojedinca pozama, naime, kompleks sa rezultat jedne od drugih joga poza stoji.

Postolje sa skupljenim nogama, kruna su sastavljeni. Uhvati rukama zrak i podići ih na visokom nivou. Povlači kao string, pokušavajući cijelom nebu. Squat - dah, ići gore - izdahnite. Udahnite - povlačenjem, što je izdisaj - postepeno nakrenut. Udahnite - centar, izdahnite - s ceradom.
Ruke su izvući do neba - krivinu kraj zbunjenog i povucite na izdisaju.
Squat udisaj, izdahnite gore. Stanovanja po dijagonali, ne savijati, koljena savijena u struku. Naginje prema dolje rebra izostavite kukova, leđa ravna. Mi se izvući ruke naprijed - ruku bend i povucite na izdisaju.
Udisanje - uvučena ruke, ispraviti koljena, izdahnite - čučanj, ruke povući ispred. Izvodimo 8 puta i na kraju popraviti čučanj položaj, zatvara ruke u zamku.
Mi izostaviti dlan odmah ispod koljena, ispravite noge, leđa i podigne sag. Palm potonuti na niže nogu, tijelo ne mogu napraviti nabor na noge, laktove sa strane. Idemo gore - udisati, ruke kroz stranice gore. Izdahnite - Namaste (Indijski pozdrav luk). Udisanje - ruke, izdahnite - fold dah - gore. Udahnite - ruke napred i sa strane, izdahnite - dole. Udahnite - ruke kroz stranice gore, izdahnite - čučanj. Udahnite - up, noge hip-širini ramena, izdahnite pomaknutim na jednu stranu. Udahnite - centar, izdahnite - stranu. Izdahnite - lean naprijed, dah - kopča ruke, čučanj.
Ruke razvod, fold - priljubljena uz noge. Uspon, zaobljena leđa. Nagib strane, pridružite ruke zajedno, kroz polukrug naprijed, natrag u centar. Strani - po polukrug prema naprijed.
Ruku pod ruku, gore i dolje, da kopča iznad njegove glave. Lagano se protežu i zategni interkostalnog mišiće, pokrete s jedne na drugu stranu.
Izdahnite otkriti ruke, dah se pridruže ruke zajedno - namaste.
Udahnite - ruku pod ruku, izdahnite - dole. Naizmjenično povući ruke kao krila.
Dah - u neposrednoj blizini, prelazimo naše ruke ispred, izdahnite - drop-down, ruku Dictatorshit. Udisanje - ruke, izdahnite - crtaju naprijed. Mi cant dijagonalno, čineći puta. Kralježak po kralježak popeti, ramena kroz polukrug.