Položaja Joga za početnike

Joga je definitivno oplemenjuje čovjeka. Ispunjavanje osnovnih joga predstavlja za početnike, vrlo brzo ste primetili da ja ne samo izvana, ali iznutra - varira način života, misleći, percepcija sebe i druge. Ako ste novi u svijetu asana, možete odabrati da pokrenete joga položaja da smiri, uz pomoć kojih ćete opustiti nakon napornog radnog dana, ili, obrnuto, okrepljujući, gimnastika poze da uzdrma ujutro punjenja.

vježbe

1. Duboko udahnite i izdahnite. Na udisanja kroz uzvodne strane ruke, spojite na dlanu, na njih izdisanja izostaviti na nivo grudi. Udahnite - Breed ruku pod ruku, izdahnite - nagib udesno. Udahnite - centar, izdahnite - lean lijevo.
2. Hands-naprijed i povuče. Oružje leđa i blokadom ruke su sastavljeni bez uzimanja čelo na podu.
3. Gubimo srce i ići gore, dah - ruke gore, izdahnite - ruke dole.
4. Otići na brodu - ruke i širinu noge ramena, cijelo tijelo se razvlači na kosim ravnoj liniji. Ova asana, ili predstavljaju u joga poza zove plug. Go down, savijanje laktove i pritisnuti ih na tijelo, tijelo treba da bude paralelno sa podom. Na udisaju, podignite glavu i tijelo se, urušavanja u leđa.
5. Spušta glavu, kukovi su sastavljeni, ispravite noge i ruke kreću u pozi psa njušci dole.
6. Kroz pokret talas ide na njušku gore držanje psa i isti valovi dovesti do brnjicu na psa. Sada dolazimo do paralelne linije na podu, polako savijanja u laktovima i spuštanje stomaka i nogu na podu.
7. Odgurnuti od poda prstima, podižući gornji dio tijela. Opustite vrat, podignite savijene ruke i noge ispružio na podu, preostalo tačke kontakta s poda - rebra, abdomena i karlice. Mi smo popraviti situaciju.
8. U istom položaju, ispravite ruke, pokušavajući da prste. Podignite grudi još veći i ispružite ruke naprijed, koja se proteže od glave do pete. Ovo je jedan od najboljih poza za joga za leđa da pomogne uskladiti i poboljšati kičme.
9. Sada, u dinamikom ponavljanje kao jedinica ne pada na pod, savijte ruke i zaključati u ušima, povucite ruke leđa, i, kao da plutaju, povucite ih prema naprijed.
10. ponovo zalediti položaju, pokušavajući da prste.
11. Na izdisaju, donji dio tijela i noge dolje, okrenuti dlanove nagore, disati ravnomjerno. Položaja Joga za početnike, iako izabran za nježan režim vježbanja, ali i dalje treba i pauze za odmor.
12. Okreni glavu od centra, ruke ispod ramena, usmjerite vaš trtičnu kost prema tavanici. Smanjiti noge i stavio ih na prste. Odbili zemlje, stoji dalje u poziciji odbora. vrhovima prstiju pritisnite u pod, kao da pokušava da potonu u zemlju. Sačuvajte položaj 20 sekundi i opustite mišiće u poziciju ležeći na stomaku.

Video: Joga za početnike. Olga Borodina

Video: Vinyasa Yoga za početnike: inverzija

Video: Hatha Joga za početnike. Najraniji držanje

Video: Joga za početnike. Kako sjediti u meditaciji bez pozi lotosa.