Ashtanga Vinyasa Yoga

Disanje i dinamičan pokret - je koncept jedne od najmoćnijih sistema u jogi. Ovaj sistem se zove Ashtanga Vinyasa joga, to je jedan od sistema hatha joge, a čuvar - Šri Pattabhi Joisa uči ovaj stil u njihovoj školi u Mysore.

U Ashtanga Vinyasa postoji nekoliko specifičnih elemenata koji se ne nalaze u drugim stilovima:

• Vinyasa - kompleks pokret, ligamenata, koji se koristi između asana Ashtanga Vinyasa Yoga;
• Pranajama - u ovom stil je vrlo važno da nauče da rade "na vrijeme", udisanje i izdisanje;
• Drishti - u toku kompleksa potrebno da stalno koncentrirati na različitim dijelovima tijela sa kojima radite;
• Dhyana - meditativno stanje, što znači pjevanje mantre u Ashtanga Vinyasa.

vježbe

Obavljanje složenih klasične Ashtanga Vinyasa joge za početnike. Sastoji se od Surya Namaskar i razne varijacije asana "trokut". Glavni zadatak kompleksa - za razvoj mišićne snage i poboljšati fleksibilnost tijela, tako da kasnije možete početi svoje studije na višim nivoima.

1. Počinjemo sa psom predstavlja - ruke i noge ostatak na pod, trtičnu kost se sastavljaju, savijte leđa.
2. Jumping potez noge u ruke, ispravite noge, do njega stanovanje, izostavite ruke na podu - flex. Opet izvući na noge, udahnuti i popeti. Izdahnite - ruke na nivou grudi, namaste.
3. Postaju na rubu prostirke, savijte noge i podignite ruke iznad glave dok inhalacije. Na izdisaju, ruke idu do poda, posežu za noge, podiže glavu - savija unazad i skočiti nazad na dasku pozu.
4. Savijte laktove kao za sklekove, radi ugiba i odem u kobra poza, ali na podu tijelo izostavljena. Držati na rukama i nogama!
5. Zaobljeni nazad, izaći u psa pozu.
6. Stavljamo desnom nogom naprijed i podignite tijelo. Ruke gore na udisaju, izdahnite - izostavite ruke na podu, vratite noge u baru.
7. Savijte lakat, flex i otići u kobra.
8. Krećemo u psa, i iskorak naprijed sa lijevom nogom. Poravnajte kućište dah - ruke gore, izdahnite - ruke na podu, natrag u bar.
9. Surya Namaskar ponoviti opet i zadržavaju u psa stoji.
10. Skočimo naprijed i napraviti još jedan za 3 ciklusa Surya Namaskar, svaki put dugotrajna u psa poziraju za nekoliko sekundi.
11. Postati glatka, povlačeći kičme, zategnite trtica. Spuštamo niz tijelo, preduzeti prste prstima, radujemo, kao što izdahnite pritišće glavu na noge i popraviti položaj za nekoliko sekundi.
12. Poboljšava napetost: stopala postaju prste, podignite glavu, gledati unaprijed - dah, spušta glavu - izdahnite. Nestles na nogama, popraviti položaj.
13. Izgleda gore, ruke na pojas, polako se vratite u uspravan položaj.
14. Postanite stranu, noge šire od ramena, ruke podignite u stranu u visini ramena. Desnom nogom, da se odvija, dah, izdahnite da prvi gurnuti tijelo u stranu, a onda je spustio desnu ruku na palac desne noge. Lijevu ruku produžio prema gore, gledati na lijevo dlan. Udahnite - ići gore, izdahnite, okreni se lijevo stopalo. Ponovite sve to na lijevu nogu.
15. Bez promjene IP-a, mi se ponovo okrenuo na desno, ali naginje prema desnom nogom, s lijevom rukom već. Desna ruka proširena prema gore, gleda u desno dlan. Udahnite, izdahnite, okreni na lijevo i ponovite sve na svom levom stopalu.
16. SP - stoji u stranu, noge šire od ramena, podignutim rukama u visini ramena. Skrenuo desno prstima, savijte desnu nogu, donjem desnom na vanjskoj strani koljena, lijevu ruku produžio prema gore, gledati na lijevoj ruci. Udahnite, izdahnite promijeniti noge i ponovite sve sa lijeve strane.

Video: Vinyasa joga za početnike. Cijelo tijelo - 30 min

Video: Vinyasa Yoga - Nivo 2 cijelog tijela - 40 min

Video: Joga za početnike. Astanga Vinas, prvi koraci.