Joga za leđa

Sjedimo na poslu, sjedi na svom putu na posao is posla u transportu, sjedimo kada jedemo, gledamo film i samo se opusti. Sitting je najviše poznata osoba sa isto vrijeme kada je svijet ispunjen mnogim udobnost uređajima.

Kao rezultat toga, praktičnost dovodi do toga da svi, bez izuzetka, s vremena na vrijeme se žali na bolove u spine.Prezhde od vas "pisati" tretman i prevencija za leđa u obliku joga, vidite šta nam se dešava kad se sjedi.

Kao zadnje odgovara na fizička neaktivnost?

Problemi sa kičme - najčešći fenomen koji se javlja zbog produženog sednice. Postoje bolovi u vratu, donjeg dijela leđa, ramena, grudnog koša, počinje da muči glavobolja i da se pojavi posturalne defekata.

Najviše "zanimljiv" (ako je riječ je prikladno ovdje), to je apneje - nagli prekid disanja tokom sna. Dnevno sjedeći rad u noge akumulirane tekućina koja, kada se uzme u horizontalnom položaju, ulijeva u vrat i dovodi do daha čekanje.

Naravno, od nedostatka kretanja trpi i glavu i stomak, i srce.

vježbe

Za sve ove nevolje ne tiču, preporučujemo da obavlja sljedeće kompleks vježbi za leđa joge. Ovo je jednostavna vježba koja ne može značiti, da posvete svaki dan za pola sata. To je, posebno, i joga za leđa za početnike, jer vježbe ne trebate nikakvu profesionalnu istezanja, ili sposobnost da stane na glavu (iako, kako za leđa je vrlo korisno).

Ove joga vježbe može pomoći kod bolova u leđima, posebno u lumbalnom. Slabine cijele nazad izložen najveći teret na dnevnoj bazi. Tako da kada sjedimo, tjelesne težine pritisne ga na donji dio leđa.

Sići na leđima, tako da je vrh pogledao u daljinu, brada blago dodiruje grudi, ramena uspravila, nazad pritisnuo na pod, stopala paralelno sa svojim ramenima, dlanovi potonuti na karlične kosti. Sada možete legne u tom položaju i mentalno distribuirati težinu ravnomjerno preko tijela. Na pod pritisne: vrat, ramena, lopatica, leđa, donjeg dijela leđa, krsne kosti, trticu, stopala. Ako imate problema sa kičmom, u tom položaju treba da provedu najmanje 5 minuta svaki dan.
Na udisaju nos napuhati trbuh, izdahnite usta, pupak pada na kičmu. Zamislite zrak lutanje oko vašeg tijela - gore i dolje.
Zateže noge joj jedan hvatajući rukama ispod koljena. Ruke formirana između nogu kopču. Izostavite ramena do poda, vuče do kolena jači. Na taj način otkrivaju donji dio leđa kralješka. U ovom asana joga za leđa obratiti posebnu pažnju na dah. Udahnite i izdahnite na tri. Popraviti položaj i protežu do maksimuma lumbalni.
Bez napuštanja prethodne pozicije, lagano izbaci natrag na desno i lijevo. Rad sa rukama i donjeg dijela leđa, ramena i grudi dok je još. Disati slobodno, osećamo bol i napetost ostavljajući svoj donji dio leđa.
Noge su spojeni, pritisnut kolena na grudi, ruke i šake težina smo pritisnuti na nogu.
Ruke raširite noge, kao da je rad veslanja. Disati slobodno, otkrivajući i povezivanje noge. Zatim izvršite kružnim pokretima u suprotnom smjeru.
Lagano, ruke i kreću noge kao pedale, gura dalje jednom nogom od vas i povlačenjem drugi za njega.
Stavljajući noge i ruke ih rotirati oko.
Izostaviti i povucite noge. Zateže jednom nogom na nju, fiksiranje joj rukama. Sačuvajte ovu poziciju i koncentrirati na duboko abdominalno disanje. Izostavite nogom na noge proširena, privući koljena na pod, glavu i rastegnuti drugu ruku u suprotnom smjeru. Ponovite na drugoj strani.
Okrenuli smo na stomaku. širina noge ramena, ruke pridružio na leđima, formirajući trokut prstima. Prese laktovima na podu. Diši želudac.
Palm se nalazi ispod ramena, noge pridružio zajedno, izostavite stražnjice na petama, rukama podigao po prstima, čelo spušta i određivanje položaja, samo se opusti.