Joga prije odlaska u krevet

Spavanje - stanje u kojem tijelo je u potpunosti obnovljena i opušta. Ako želite da imate vremena za spavanje više za istu količinu vremena da se osjećaju bolje ujutro i normalizirati svoj režim odmor u cjelini, pogledajte u kompleks joga prije spavanja za početnike. Nemojte zaboraviti da je do 3 sata prije spavanja bi trebao biti zadnji put da jede, spavaću sobu prozračite, a povuku na spavanje u opuštenom stanju.

Vježba joge prije spavanja - Siršasana

Početi s jednostavnim opuštanje ležećem. Lagano udišite i izdahnite, zamišljajući da vazduh ne izlazi iz nosa, i raznih organa - leđa, noge, prste, itd

Zapravo Siršasana - a headstand. Stati na glavu o zid i prostoyte što je duže moguće. U idealnom slučaju, ovaj put treba da budu izvedeni od 30 sekundi do 3 minute.

Opuštanje joga prije odlaska u krevet: Bhudzhangasana

Još jednom, počnite sa opuštanje za minutu, a zatim idite na "kobra poza." Da biste to učinili, prvo laž na stomaku, odmarajući dlanove na podu i dovođenju laktove zajedno iza njegovih leđa. Brada treba biti lagano ide po podu, a zatim lagano podignite glavu i zaprokinte ga koliko god možete. Zamislite da ste povlačenjem bradu na trticu, održavanje držanje 1-2 minuta. Nakon toga, povucite vrat naprijed. Ako želite da brzo ići na spavanje, posljednji pokret treba preskočiti, a samo se opusti.

Joga prije odlaska u krevet: Viparitakarani Mudra

Uzmite poznati od djetinjstva držanje "breza": Ležeći na leđima, podignite noge na pod i odmarao ruke na donji dio leđa i koljena - na podu, drži noge u uspravnom položaju. Brada ne bi trebalo da počiva na grudima. 2. minuti u tom položaju - i pripremite svoje tijelo za spavanje.

U idealnom slučaju, prelazak iz jedne vježbe na drugu treba da bude glatka i mirna. Brži od tri vježbe ćete dobiti nešto kontinuirano, brže ćete naučiti kako duboko i miran joga san san.

Video: Yoga za laku noć - 20 minuta praksa

Video: Joga u krevetu | Evening kompleks "sweet dream" | Joga za početnike