Joga za početnike: Vježbe video

BVećina ljudi su u potrazi za unutarnje harmonije i mira, oslobađanje od stresa, poboljšati svoje fizičko zdravlje. Mnogi ljudi u njihovoj potrazi za postizanje sve ove želje doći do joge. Prije nego poznanstvo sa ovim drevnim učenjima, mnogi ljudi ga je za jednostavan skup fizičkih vježbi. Ali, u stvari, joga - to nije fitness, a ne akrobacije i duboko sistema samospoznaje. Ako ste već zainteresirani za ovaj nastavi, onda ovaj članak će biti vrlo korisno za vas, mi ćemo reći o tome Joga za početnike.

Gdje početi?

Kako bi se uranjati u poznavanju ovog drevnog discipline i postigli najveći uspjeh, morate naučiti o nastanku i karakteristikama joge.

Prije svega morate odrediti za sebe ciljeve koje želite postići kroz učitelj joge. Zašto želiš da se jogu? Šta dobijate? Šta želite promijeniti u svom životu? Tek nakon što ste i sami dati iskrene odgovore, moći ćete napraviti korak dalje.

Postoje mnoge škole koje se zasnivaju na različite pristupe, svaki od njih ima svoje karakteristike. Po pravilu, početnike se savjetuje da započnu joge znanja od fizičkih joga. Činjenica da postoje razlozi. U jogi, postoji veliko iskušenje za istraživanje nekim aspektima visokog meditacije, egzotične Yogi, ostavljajući bez dužnu pažnju na fizičko tijelo. Smatra se da to nije najbolji pristup. Jogom samo mentalno, riskirate da se uključe u nekoj vrsti samoobmane. Možete osjeća duhovno razvijena, ali vrlo često je to samo iluzija. Od fizičkog yoga je mnogo jednostavnije: postoje položaje (asane), njihov opis, i što je najvažnije - naše fizičko tijelo. Tokom vremena, moramo biti uspješni, morate naučiti da prihvati poze, izvesti neke vježbe. Stoga, gledajući krajnji rezultat, ne možemo zavaravati. Ili se dobija ili ne.

Joga za početnike

Do danas, postoje mnoge specijalizovane škole, gdje možete početi učenje. Za neke, to je više prikladan za uče kod kuće. Ali je bolje da se prvo posjetiti nekoliko Joge za početnike specijalizovane agencije, da osete atmosferu, da nauče nekoliko vježbi i imajte u vidu unutrašnje stanje.

Hatha - Joga je jedan od najupečatljivijih primjera fizičkog yogi i najpogodniji za početnike. Shed joga - nižem nivou, što je osnova za druge vrste joge. Ovaj oblik joge učimo kontrolirati svoje tijelo i da se fizički sklad kroz položaje (asane) i meditacije.

Nije da su neosnovane, nudimo vam yoga lekcije za početnike. Ali, prije nego što počnete, upoznajte se s nekim pravilima:

Pravila za postizanje najveći utjecaj na jogu

• Nije da se odmah pokrenuti svoj predmet nakon buđenja, inače neposredno prije spavanja. Prije odlaska u krevet, oni su uzbudljiva, što može dovesti do nesanice za vas.
• Asane (položaje) uvijek je na prazan želudac, po mogućnosti 1,5-2 nakon lagani obrok i 3-4 nakon obilnog obroka.
• Ako ste u kući, u sobi mora biti čista i dobro ventilirana.
• To možete učiniti u prirodi, s tim da će vas niko uznemiravati.
• Odjeća treba da bude prostran i udoban. Poželjno je od prirodnih tkiva.
• Morate izabrati određeno vrijeme u skladu sa rutinu dana. Poželjno je da se bavi jednom te istom vremenu.
• Sve vježbe treba raditi bez žurbe, mjereno, fokusirajući se na senzacije.
• Morate riješi misli. Pusti sve brige, zaboravite na probleme. Postoji samo vas i vaše tijelo.
• Može se bavi na podu, ali je bolje kupiti poseban mat, poželjno je da se ubaci.

Pa kad sve faze pripreme završene, predlažemo vam da uroniti u ovom fascinantnom proces i napraviti Joga za početnike.

Joga za početnike: vježbe

Vježba № 1

Mountain Pose (Tadasana) - Ovaj originalni položaj, počinje sa skoro bilo koji skup joge vježbe.

Stajao. Držite noge zajedno, stopala dirljivo. Ispravite koljena. Zategnite vaše butine. Ispravite leđa i podignite bradu neznatno. Ramena. Ruke duž donjeg dijela tijela. Dlan okrenut prema tijelu. Lice bi trebao biti opušten. Vidimo se trebaju ispred njega. Fokusirajte se na sredini tijela.

Olovo vrijeme: 1-2 minuta.

Uprkos činjenici da je na prvi pogled ova vježba može izgledati vrlo jednostavan, potrebno je da se tretira sa najvećom ozbiljnošću.

Vježba № 2

Pose stablo (Vrikshasana) - razvija vestibularnog sistema i jača nervni sistem, povoljno utiču na zglobove, jača noge.

Postanite poza u planinama. Savijte desnu nogu i povucite koljena u stranu. Uzmite stopala i stavila ruke na lijevoj butini što bliže preponama. Desno koleno je Coplanar sa telom. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Spojite ruke. Koljena savijena.

Olovo vrijeme: 1-2 minuta. Nakon ovog promijeniti potporne noge i ponovite vježbu.

Vježba № 3

Triangle Pose (parivritta Trikonasana) - smanjuje masti u organizmu, povećava grudi, blagotvorno deluje na kičmene moždine. Korisno za ljude vodi sjedeći način života.

Stoji uspravno s nogama osim u širini od oko 100 cm. Rastvorite ruke sa strane, paralelno sa podom, dlanovima na dole. Dok izdišete, savijte lijevo, dodirujući pod pored levog stopala. Desna ruka raste. Glave okrenute tako da je mogao da vidi dlan desne ruke.

Osjetite napetost mišića desne strane tijela. Se zadržava u tom položaju neko vrijeme. Disanje, vratite se na početnu poziciju. Ponavljam, što nagib udesno. U toku izvođenja položaja ruke i noge ne savijaju.

Izvršenja: 5 setova sa svake strane.

Vježba № 4

Pozi zmije (bhudzhangasana) - držanje, dizajniran za pomlađivanje i oporavak kičmene moždine.

Lezite na stomak. Noge zajedno, pod pritiskom. Palca i petama treba dirati. Savijte laktove. Dlanove na podu blizu pazuha. Polako izdahnite, podignite glavu gore što je više moguće i baca nazad.

Telo je povišen i zakrivljene nazad. zajedno noge, usta zatvorena. Nekoliko sekundi preostalih u tom položaju, a zatim lagano udisanje, spuštaju na trbuhu.

Izvršenja: Ponovite 5 puta i dovoljno.

Vježba № 5

Poza Plough (halasana) - podmlađuje štitnjače i jača nervni sistem i blagotvorno na kičmu.

Legnu na pod i ispružite ruke duž tijela. Dlanovima okrenutim dolje, noge ravno. Bez savijanja koljena, podignite noge na dah. Čim će noge da vertikalni položaj, počinju da izdahnite.

Izdišete, proklizavanje stopala iza glave dok ne dodiruju pod.

Vježba № 6

Pose leš (savasana) - ovo predstavlja savršeno pomaže da se oslobode umora, pomaže da se nosi sa umora, malodušnost, sumornost i depresije. 15 minuta biti u toj poziciji i možete reći zbogom na sve ovo negativnosti. Potpuno opuštanje tijela za 15 minuta je ekvivalent 2-3 sati sna. Tako da definitivno treba iskoristiti ovu asanu.

Legnu na pod. Ruke su uz tijelo. Nijedan drugi zvuk ne bi trebalo da odvrati pažnju. Zatvorenih očiju. Počnete da se opustite, slušajući dah. Disanje treba biti opušteno. Idi na potpuno opuštanje. Pokušajte da se opustite svaki dio tijela. Ulije ih zagrijati, onda teško. Vi ćete biti opušteni u tom slučaju, ako ne možete uzeti pod ili stopala ili ruku, kada ste previše lijeni da to svaki pokret. Tvoje telo spava, ali svijest je budna. Izlaz je vrlo spor i miran.

Dakle, vi ste upoznati sa nekim od poze za početnike. Ako ste sve ispravno uradili, ne bi trebalo osjetiti nalet energije i truda. Želimo vam ne odmarati na lovorikama, već da nastavi svoj razvoj i unapređenje.

Joga vježbe za početnike: video

Također, želimo da vam predstavimo video yoge vježbe za početnike, gdje možete upoznati sa mnogim drugim pozama za početnike.

Sretno vam na ovom teškom putu!

Video: Joga za početnike. Video upute. Vježbe za istezanje

Video: Joga za početnike (Puna verzija)

Video: Joga za početnike / video lekcije - početni nivo