Mršavljenje trbuh Yoga

Abdomen je na listi od najproblematičnijih područja ženskog tijela. Riješi masti i savija u ovoj oblasti je teško, a proces je dug. Efektivna mršavljenje abdomen smatra jogu. jednostavan asane dostupan za mnoge, i što je najvažnije, dostaviti ih u svakom trenutku i na svakom mjestu. To je važno ne samo u skladu sa tehnikom, ali pazite na disanje i da kontroliše svoje psihičko stanje.

mršavljenje trbuh Yoga

Za početak, razmislite o prednostima sportskog smjera. Joga pomaže ubrzati metabolizam, a studija američkih naučnika je istakao da je obim stomaka može smanjiti redovne vježbe. Ovo smanjuje količinu pojedene hrane i počinje proces gubitka težine. Pravilno disanje vam omogućava da zasititi krvi kisikom, koji se distribuira u cijelom tijelu.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuha i bokova dalo rezultate, morate slijediti neka pravila:

Sjednica treba da traje najmanje 40 min., Pola obuka treba da bude dinamičan, i.e. držanje jedna u drugu bez prekida.
Obavite položaja na tvrdu, ravnu površinu. Važno je da se učini sve polako, osjećaj rad mišića. Prva Osvoyte tehnike, a zatim povećati vrijeme. Biti u poziciji svaki put - u prosjeku 15-20 sekundi.
U toku izvođenja joge predstavlja za liposukciju ne bi trebao imati bilo kakvu nelagodnost, jer ukazuje pretjerane opterećenja ili neispravne opreme.
Da li asane potrebna samo na prazan želudac, inače nastanka negativnih osjećanja se ne može izbjeći.

Počne da obavlja kompleks sa zagrevanje, koji bi prvenstveno biti usmjerena na izradu zglobova. Osim toga, pomaže da se zagrijati mišiće.

Joga vježbe da se spali trbuh masnoće:

Paripurna navasana. Držite se na stražnjici, savijanje koljena i postavljanje stopala na podu. Odbijanje unazad, oko 60 stepeni, i držite ga ravno. Podignite ravno noge pod istim uglom i za održavanje ravnoteže ispružite ruke naprijed paralelno sa podom širenjem dlan u noge. Držite poza za 30 sekundi.

Uttanasana. Stand up ravno, stavi noge zajedno. Lean naprijed, sklapanje u zglobovima kuka. Na poleđini to treba opušteno. Protežu ruke leđa, fokusirajući se na prste da je usmjerena prema naprijed. Povuci se još jači. Dišite ravnomjerno i duboko. Držite poza za 1 minutu.

Joga vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane

ardha navasana. Postavite sebe na podu, noge ispruženom. Oko leđa, tako da su obustavljeni ramena i grudnog koša. Važno je zadržati leđa čvrsto na pod. Podignite noge oko 30 stepeni i ispružite paralelno oružja noge, dajući dlanovima prema unutra. U joga, važno je da se povuče želudac novinarima je bila napeta. Držite prvi držanje 5-10 sek., A zatim postupno povećati vrijeme do 3 min. i još mnogo toga.

Bhudzhangasana. U tom položaju postoji i drugi naziv - kobra pozu. Držite se na podu na stomak i stavio ruke ispod ramena. Udisanje, polako podignite tijelo, urušavanja u struku. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima. Onda uradi dva puta duboko udahnuo i ići gore, popustila još više i potpuno ispraviti ruke. Kraju tačka mora biti još teže savijati u torakalne regije i povucite vrat. Napon bi trebao biti stražnjice.

Na kraju opuštanje cijelog tijela, preporučuje se da leži na leđima, malo širi noge i ruke sa strane. Važno je da se opustite sve mišići tijelo od glave do pete prste. Vi ste u tom položaju 20 minuta. ne drži dah.