Naspavam

Naspavam - temelj zdravlja, efikasan rad, ljepote i dugovječnosti. Lišavajući sebe redovne, visoke kvalitete, dugog sna, vi ćete ne samo srušiti rad svih sistema tijela, ali su izloženi povećanom riziku od preranog starenja.

Kako da biste dobili spreman za krevet?

Da bi vaš dan bio veselo i efikasno, pravilno spavanje je važno organizacija. Naucite da se pripreme za to propisno:

• jesti za 3-4 sata prije spavanja, onda samo mogu priuštiti biljni čaj s medom ili čašu jogurta;
• počne pripreme za spavanje za pola sata prije vremena kada se odlučite na spavanje;
• poželjno pored uobičajenih pranje i higijena na tuširanje (bolje - kontrast);
• prozračite prostoriju prije odlaska u krevet najmanje 10 minuta;
• u spavaćoj sobi treba da bude mirna i tamna - moguće je da se daju poseban zavoj na oku i uši;
• Ne gledam filmove noću (posebno prepuna akcije) i ne igraju video igrice;
• riješiti sve tekuće probleme prije spavanja i nemojte ih vratiti do jutra;
• da se opuste prije odlaska u krevet može učiniti jednostavne vježbe istezanja ili da samo-masaža vrata i ramena;
• ne rade ništa u spavaćoj sobi, ali san i seks - tako da je ova soba će biti povezana u svom umu s opuštanje i ništa osim njega.

Pravilna priprema za spavanje je vrlo jednostavna, i navikli se na ovo, vi ćete bolje iskoristiti svoje slobodno vreme.

pravilno Sleep

Misliš li da je lako da spavam 7-8 sati dnevno? To je svakako važno, ali postoji još jedan faktor, koji ne zaboravlja da bude. Ovo je - ispravna vrijeme spavanja.

Naučnici su dokazali da je najdublji, "prava" i restorativne san traje od 22.00 do 00.00. Prema tome, ako idete u krevet nakon 00.00, vi ste potpuno nedostaje najkorisnije vremena na spavanje koji omogućava tijelu da se oporavi. Ako moderni život je prilično teško, ali ako idete na spavanje barem 23.00 do 7.00, vaše tijelo će se uskoro naviknuti na ovaj raspored i da će raditi kao sat.

Drugi važan aspekt - je poštovanje. Rising za pet dana rano ujutro na posao u sedmici i na vikend dopuštajući sebi da "spava off", vi ste potpuno rushite modu, što u ponedjeljak teško ustati. Preporučuje se da se drži jedan režim cijelo vrijeme, ali ako oni imaju želju još da spavam - dati vremena vikendom u popodnevnim satima.

Pravilan položaj za spavanje

Neka nas ispitati da li postoji pravilnom položaju za spavanje. Naravno, bilo koji stručnjak će vam reći da je poželjno da spavaju na tvrdoj krevetu, bez jastuk, na leđima. Ovaj stav eliminira kontakt lice sa jastukom koji vam omogućava da se ne plaše prerane bore, vrlo organski, najpovoljnije za skolioze i mnoge druge bolesti. Jedini problem je da ako se ne koriste da spavaju u ovom položaju, to će biti to je vrlo teško za vas.

Smatra se da je najlakši način da se na spavanje, ležeći na stomaku. Međutim, ovaj stav - najštetnijih: osoba počiva na jastuku i mehanički oštećene kože, unutrašnji organi su komprimirani tjelesne težine, cirkulaciju krvi u cervikalnom području.

A vrlo često i organskih držanje - sa strane. To vam omogućuje da ublaži bol u organima za varenje, smiruje i opušta. Međutim, spavanje na lijevoj strani se ne preporučuje osobama sa visokim krvnim pritiskom, a također pati od kontakta s kožom lica sa jastukom.

Trebalo bi nastojati da spava na leđima, ali ako ne možete dobro spavati u uobičajeno vrijeme, stavi tako da u danima kada ste jako umorni i zaspati u pokretu. Postepeno se naviknete, a vi ćete biti ugodnije u toj poziciji.

Video: Šta je zdravog spavanja? Koliko sati ti treba da spavaš?

Video: naspavam

Video: Proper spavanja