Kako zaspati brzo: metode i preporuke

Pal - janjetina, dva - jagnjetina ... 222 ... A san je nestao. Zvuči poznato? Pitam se ko ga je izmislio, što se smatra ovca ili bilo koje druge životinje pomaže da spavati? Možda računovođa? Na ovaj način svi znaju. Svaki je ikada pokušao da ga primijeniti. Ali oni koji pomažu - jedinice. Ne pripadaju tim sretni ljudi? Onda si 12 načina na koje zaista pomažu zaspati brzo.

Šta ne treba raditi

Pre nego što smo saznali šta možemo učiniti da se brzo ispostavi da "u rukama Morpheus:" Sjetimo se da ne bi trebalo da uradite:

• Ne treba nikoga da broji. Ovce, vjeverice, zečevi, slonovi ... U principu, niko jer na računu, kao i svaku mentalnu aktivnost, aktivira mozak.
• Nema potrebe da aktivnichat. Vježba i bilo opterećenje prije odlaska u krevet - direktan put do nesanice.
• Nema potrebe da piju noću tražim kavu ili jak čaj. I bez obzira na "receptima baka" ne treba da piju mleko sa medom i imaju sve vrste slatkiša.
• I nemoj ni ne treba jesti. Nije dobro, naravno, ide u krevet s prazan želudac, stomak ali u svakom slučaju ne bi trebao biti pun.
• Pogotovo ne treba jesti prije odlaska u krevet, ili akutne masne hrane, i piti puno tekućine i jesti puno voća.
• Nema potrebe da piju alkohol. Ako su, naravno, pijte ga u tolikom broju da zaspati pravo "lice u ploču" - nesanica ne ugrožavaju. Ali tako radikalan način, mi vjerojatno neće koristiti.
• Ne pušim prije odlaska na spavanje. Nikotin - moćan patogen, a svakako ne bi doprinijelo brzom zaspati.
• Ne gledaj noću sve vrste "užas" ili melodramatično serijama.

Način da se brzo zaspati

Pa, i sada - "zlatni desetak" metode koje se mogu efikasno koristiti za postizanje maksimalno opuštanje tijela, promiče brzo zaspi.

1. Čaša mlijeka (Malo toplo, i bez meda), biljni čaj (bez šećera) ili jogurt (ne frižider).

2. Hodanje pola sata hoda na mirnom slikovitom okruženju.

3. ventilacija sobe, u kojoj spavaš. Dovoljno kisika da pomogne san i napraviti svoj san više jaka.

4. Eliminacija vanjskog podražaja (Trepćuće noćna lampa, zvuk rada klima uređaja, kaplje ili u sudoperu grunt hladnjak).

5. Donošenje najviše udobno držanje. Prebacuje u krevetu, pokušajte da se opustite tijelo i dati mu mjesto u kojem je maksimalan broj mišića ne doživljavaju stres. Uzmi ovaj položaj u budućnosti, kad god ide na spavanje.

6. Pokušajte ne mislim. Naravno, ne mislim da neće raditi. Ali ne fokusiraju na mentalnom protoka. Neka misli klize sebe, a vi ih gledate sa strane.

7. Take opuštajuća kupka. Voda ne smije biti vruća. Korištenje svih vrsta soli i eteričnih ulja po izboru - je dobrodošao.

8. Pripremite krevet prihvatiti vaše tijelo. Krevet bi trebao biti udoban, i posteljinu svježe.

9. čitati prije odlaska u krevet. Ne samo akcije detektiv. Drago mi je da imamo na noćnom ormariću dužnosti dosadna knjiga. Iz onoga što vam se najviše dosadno - biraj.

10. Slušajte svoje dah. Pokušajte da bude glatko i ritmički. To je vrlo dobar način, u isto vrijeme pomaže da se odvratiti od nametljive misli koje sprečavaju san.

11. Izvršite mali autogeni trening. Zategnite mišiće cijelog tijela u trajanju od 3 sekunde, a zatim se opustite i pokušajte osjetiti toplotu u svim dijelovima tijela, a težina u udovima.

12. voditi ljubav. Samo bez krajnosti. Strast ostaviti ujutro. A spavanje seks treba da bude bez žurbe i tiho - zapravo ispred vas dugo romantičnu noć sa voljenom osobom. I naravno, ide na spavanje, žele jedni druge "Laku noć."

Video: 7 života hacking na spavanje, kako bi vam pomogli zaspati brzo! # 1

Video: 10+ načina da brzo dobili osloboditi od zubobolje kod kuće bez pilule.