Čvrst san

Činjenica da je čvrst san - garancija zdravlja rečeno nam je kao dijete je moja majka, baka i, naravno, ljekari. Međutim, čak i tada, mnogi od nas misli da je to samo fraza da nije potrebno posvetiti posebnu pažnju. Ali tokom vremena, uočili smo: potrebno je da se ne spava ili legnu u kasnim noćnim satima, kako se ispostavilo ujutro da je "glava teška" ništa ne želite, bilo je neke unutrašnje nesobrannost i vanjski umor, iako smo se tek probudili, i treba da budu puni energije. A onda dolazi realizacije koliko je važno sna.

Danas je problem lošeg sna smeta toliko ljudi iz raznih razloga, a mi ćemo pokušati da vidimo šta pomaže da se miran san.

neke činjenice

1. Zdrava dubokog sna u pratnji snovima uvijek (bez obzira da li dobar ili loš): ako se osoba ih ne vidite, to je jasno kršenje tijela.
2. Trajanje zdravog spavanja je najmanje 8 sati.
3. Ako zaspi 15 minuta - to znači da pate od nedostatka sna. A zdrava osoba zaspi u roku od 10-15 minuta.
4. Čovjek koji je spavao manje od 6 sati, dobiti 50% više šanse da dobiju zaraza virusom.
5. Postoji velika razlika je da kada osoba spava: danju ili noću (ovo se odnosi na one koji rade u noćnim smjenama) u večernjim satima postoji razvoj jedne grupe hormona, a popodne s druge strane, i oni utječu na percepciju i ponašanje, što ukazuje na budnost tijekom dana i naspavati.

Pravila zdravog spavanja ili kako napraviti san čvrst?

Postoji mnogo alata koji mogu vratiti zvuk spavanja: neki od njih su uobičajene, da ne boli nikoga i poseban, od kojih je izbor zavisi zbog čega je san je slomljena.

Disciplina - glavna tajna zdravog spavanja:

1. Za normalizaciju sna, legao najkasnije do 10. sati, jer biološki u ovom trenutku tijelo je spreman da se odmori.
2. Također imajte na umu krevetu: ona mora biti čist i udoban, a soba u odsustvu nebitne buke.
3. Izbjegavajte za 1 sat prije spavanja da biste dobili puno informacija: Ne uključuju vijesti i gledati filmove, držeći publiku emocionalni stres - trilere, akcija, horor, drama.
4. Sobna temperatura uvelike utječe na kvalitetu sna, tako pokušati dogovoriti udobnost: Provetriti, ako je toplo, a ako je hladno i ugrijati prostoriju ne radi, kupite grijanje jastučić sa više načina.

Ovi su opšta pravila koja se moraju poštovati svi. A sada te metode koje pomažu da se riješi problem lošeg sna uzrokovane povećane emocionalnosti i nervozan razdražljivost.

Kako da se vrati zdrav san s domaćim lekove?

Ako zaspi misli kovitlale u glavi, sprečavanje spavanja, to jest, dobro bezopasno sredstvo koje ljekari propisuju da djeca koja pate od hiperaktivnosti: Četinarski kupanje. Uzmite ljekarna, suhi ekstrakt ili balzam sa bora i jele ulja i da se okupam svaki drugi dan sa ovim alatom prije odlaska u krevet. To vam pomaže da se opustite, i uprkos običnost, je vrlo efikasna i poremećaja spavanja, i druge probleme povezane s razbijenim živce.

lijekovi

Ako navedene metode nisu dovoljne, onda se na sredstva pomoći oficijelne medicine za čvrst san, koji se koriste, na primjer, nakon stresa: valokardin, Barboval - smatra se da je ovo srce lek, ali se mogu primijeniti kao blagi smirenje, što potisnuti uzbuđenosti nervnog sistema . Koristite ih svaki dan, ne možete, ako imate depresiju, najbolje je da se obratite lekaru. Najvjerojatnije, on će propisati pilule valerijane ili teža - ili adaptol afobazol. Po hipnotički bolje ne pribjegavaju tijelo nije naučio da ne zaspati sami.

Tajne zdravog spavanja jogiji

A drugi način, što pomaže da se zdrav san (ali ne i posljednji u efektivnost) - vježbe za čvrst san. Joga pomaže da biste dobili dobar zvuk spavati na prvi dan pune prakse, ali ako imate želju da se to uradi, onda uzeti samo jednu vježbu za uslugu: u krevetu, ležeći na leđima, sa svetla i zatvorio oči, osjećati kao cijelo tijelo opušta. Fokusirajte se na ono što vidite (zatvorenih očiju), ili na dah, kao zrak ispunjava pluća i kako se suzio tijekom izdisaja. Ne mislim ni o čemu, neka misli prolaze vas. Nemoj prestati svoju pažnju na njih, ako se pojave. Vaš zadatak - da prati ili disanje, ili ono što je pred zatvorenim očima. Vireći. U roku od 15 minuta možete zaspati.

Video: Jak lynx sna

Video: Duboki san